Pliam: ACT Coach

پلیام یک همراه برای درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا به جای مبارزه با افکار و احساسات دشوار، برای آنها جا باز کنید و گام‌های کوچک و عملی به سمت زندگی که واقعاً می‌خواهید بردارید.


آنچه در درون آن است

• مسیرها - 20 برنامه هدایت‌شده، هر جلسه یک جلسه کوتاه: مبانی ACT، اضطراب و نگرانی، خلق پایین، استرس و غرق شدن، خواب، سوگ، منتقد درونی، روابط، فرزندپروری، زندگی با درد و موارد دیگر.

• تمرین‌های سریع - ابزارهای دو دقیقه‌ای برای لحظه‌ای که در آن هستید: رها شدن از یک فکر، انداختن لنگر، صفحه تمایل، ماتریس ACT.

• استعاره‌ها - 30 داستان کوچک با فیلم برای لحظاتی که شما را درگیر می‌کنند، از توپ ساحلی زیر آب گرفته تا برگ‌های روی جویبار.

• مراقبه‌ها و تنفس - کتابخانه‌ای از ضبط‌های هدایت‌شده و الگوهای تنفس با ریتم.

• بررسی روزانه - چگونه به اینجا می‌رسید و چقدر می‌توانید نسبت به امروز، همانطور که هست، پذیرا باشید؟ • قطب‌نمای ارزش‌ها - موارد مهم را مرتب کنید، ببینید چگونه آن را زندگی کرده‌اید و برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی کنید.

• پروفایل انعطاف‌پذیر - ببینید چقدر انعطاف‌پذیر با زندگی در شش مهارت ACT روبرو می‌شوید و تغییر آن را تماشا کنید.

• بینش‌ها - الگوهای ملایم از ورودی‌های شما، بدون نمره یا رتبه.

• میرا - یک مربی هوش مصنوعی ACT که می‌توانید در لحظه با آن صحبت کنید. میرا دعوت می‌کند، هرگز بحث نمی‌کند و در صورت نیاز شما را به کمک راهنمایی می‌کند.

پلیام روشن و تاریک است، به صورت آفلاین کار می‌کند و ورودی‌های شما را در دستگاه و حساب شما نگه می‌دارد. همه چیز با زبانی ساده و مهربان نوشته شده است که مبتنی بر مدل ACT است.

پلیام یک همراه خودیاری است، نه جایگزینی برای مراقبت‌های حرفه‌ای یا بحرانی. اگر در بحران هستید، لطفاً با خدمات اورژانس محلی یا یک خط بحران تماس بگیرید - برنامه خط مناسب برای کشور شما را نشان می‌دهد.

پریمیوم
برخی از مسیرها، ابزارها و میرا بخشی از پلیام پریمیوم هستند، اشتراکی که می‌توانید در هر زمان آن را لغو کنید. اولین مسیر و مجموعه‌ای از روش‌ها همیشه رایگان هستند.