Pliam: ACT-Coach

Pliam ist ein Begleiter für Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Er hilft dir, schwierigen Gedanken und Gefühlen Raum zu geben, statt gegen sie anzukämpfen, und kleine, funktionale Schritte in Richtung des Lebens zu gehen, das du wirklich willst.

WAS DICH ERWARTET

• Pfade — 20 geführte Programme, eine kurze Einheit nach der anderen: ACT-Grundlagen, Angst & Sorgen, Niedergeschlagenheit, Stress & Überforderung, Schlaf, Trauer, Der innere Kritiker, Beziehungen, Elternsein, Leben mit Schmerzen und mehr.
• Kurzübungen — Zwei-Minuten-Tools für den Moment, in dem du gerade steckst: von einem Gedanken aushaken, ankern, das Bereitschafts-Rad, die ACT-Matrix.
• Metaphern — 30 kleine Geschichten mit Filmen für die Momente, in denen du verhakt bist, vom Wasserball unter Wasser bis zu den Blättern auf dem Bach.
• Meditationen und Atemübungen — eine Bibliothek geführter Aufnahmen und Atemmuster im eigenen Takt.
• Täglicher Check-in — Wie kommst du gerade an, und wie offen kannst du für den heutigen Tag sein, so wie er ist?
• Werte-Kompass — sortiere, was dir wichtig ist, sieh, wie du es bisher gelebt hast, und plane einen Schritt dorthin.
• Flex-Profil — sieh, wie flexibel du dem Leben in den sechs ACT-Fähigkeiten begegnest, und beobachte, wie es sich verändert.
• Einblicke — sanfte Muster aus deinen Einträgen, nie Punkte oder Bewertungen.
• Mira — ein KI-ACT-Coach, mit dem du dich im Moment austauschen kannst. Mira lädt ein, streitet nie, und zeigt dir Hilfe, wenn du sie brauchst.

Pliam unterstützt Hell- und Dunkelmodus, funktioniert offline und bewahrt deine Einträge auf deinem Gerät und in deinem Konto. Alles ist in klarer, freundlicher Sprache geschrieben und beruht auf dem ACT-Modell.

Pliam ist ein Selbsthilfe-Begleiter und kein Ersatz für professionelle Hilfe oder Krisenversorgung. Wenn du dich in einer Krise befindest, wende dich bitte an deinen lokalen Notdienst oder eine Krisenhotline — die App zeigt dir die passende für dein Land.

PREMIUM
Einige Pfade, Tools und Mira gehören zu Pliam Premium, einem Abo, das du jederzeit kündigen kannst. Der erste Pfad und ein Teil der Übungen sind immer kostenlos.