Pilates workout & exercises

পিলাটিস ওয়ার্কআউট রুটিন হলো একটি কার্যকরী ব্যায়ামের সেট যা শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর কাজ করে এবং আপনাকে পেশীর নমনীয়তা, জয়েন্টের নমনীয়তা, সঠিক অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে এবং পিঠ ও মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য প্রদান করে। এছাড়াও, বাড়িতে ক্লাব পিলাটিস শরীরের মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করে।

অ্যাপটিতে ৬০টি সবচেয়ে কার্যকরী এবং পরীক্ষিত পিলাটিস ফিটনেস ব্যায়াম রয়েছে, যার প্রত্যেকটির সাথে বিস্তারিত ভিডিও নির্দেশাবলী এবং বিশদ লিখিত বিবরণ রয়েছে। সমস্ত ফ্লোর এক্সারসাইজ ফিটনেস ক্লাসগুলো অনুশীলনের জটিলতা অনুসারে বিভিন্ন গ্রুপে বিভক্ত। এই বিনামূল্যের পিলাটিস ওয়ার্কআউট ব্যায়ামগুলো বয়স নির্বিশেষে সকল শ্রেণীর মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়।

এখানে ৬টি ভিন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে - নতুনদের জন্য দৈনিক পিলাটিস ওয়ার্কআউট, ৭-মিনিটের ব্যারে ওয়ার্কআউট এবং সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জনের জন্য অ্যাডভান্সড প্রোগ্রাম – ওজন কমানোর জন্য ইয়োগা পিলাটিস করুন।

অ্যাপ্লিকেশনের বৈশিষ্ট্য: ✓ ৬০টি সবচেয়ে কার্যকরী দৈনিক পিলাটিস ব্যায়াম;

✓ প্রতিটি ব্যায়ামের বিস্তারিত অডিও, ভিডিও এবং লিখিত বিবরণ ও তা করার জন্য পরামর্শ রয়েছে – এখন আপনি যেকোনো সময় সহজেই বাড়িতে ব্যারে এবং ইয়োগা পিলাটিস করতে পারবেন;

✓ ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক আপনাকে প্রতিটি ব্যায়াম কীভাবে করতে হবে তা দেখিয়ে দেবেন এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করবেন;

✓ আপনি বিনামূল্যে আপনার নিজের ব্যারে ওয়ার্কআউট এবং প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারবেন এবং প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য সেগুলোর সময়কাল, সম্পাদনের সময় এবং বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করতে পারবেন;

✓ একটি কার্যকর পরিসংখ্যান ব্যবস্থা আপনাকে বাড়িতে ক্লাব পিলাটিস ওয়ার্কআউট রুটিন করার সময় আপনার অর্জন এবং অগ্রগতির ফলাফল দেখতে ও রেকর্ড করতে সাহায্য করবে।

👍 শুধু প্রথম ছোট ওয়ার্কআউট সিরিজটি করে দেখুন এবং যেকোনো সময় একটি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। আপনি অবশ্যই ফলাফল দেখতে পাবেন – নতুনদের জন্য অফলাইন স্ট্রেচিং পিলাটিস হলো সেই ফিটনেস ব্যায়ামের রুটিন যা আপনাকে দারুণ ফল দেবে। তাছাড়া, এই অ্যাপটির সাহায্যে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার একটি স্থিতিশীল অভ্যাস তৈরি করতে পারেন, কারণ ওজন কমানোর জন্য ফ্লোর এক্সারসাইজ করতে দিনে ১০ মিনিটের বেশি সময় লাগে না।

বেশিরভাগ প্রচলিত ছোট ওয়ার্কআউট সিরিজ পেশীর ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে: শক্তিশালী পেশী আরও শক্তিশালী হয়, এবং দুর্বল পেশী, এর বিপরীতে, আরও দুর্বল হয়ে পড়ে। এটিই আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার প্রধান কারণ। ফ্লোর এক্সারসাইজ ফিটনেস ক্লাস এবং বাড়িতে ব্যারে ওয়ার্কআউটের মতো কার্যকলাপের সময় আপনার পেশীগুলো সমানভাবে এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে কাজ করবে, যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াবে এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে। এই কারণেই অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণ ক্লাসে ক্লাব পিলাটিসের ফ্রি ওয়ার্কআউট ব্যবহার করেন।

এখন, আপনার পেশীগুলো কখনোই পুরোপুরি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কাজ করবে না, আপনার ঘাম হবে না এবং আপনি খুব বেশি ক্লান্ত বোধ করবেন না। ক্লাসগুলোতে একটি সুনির্দিষ্ট এবং বিশেষ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদি আপনি মনোযোগ-ভিত্তিক প্রোগ্রাম পছন্দ না করেন, তবে এটি একটি বিরক্তিকর কার্যকলাপ বলে মনে হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি পেটের গহ্বর এবং শ্রোণীচক্রের পেশী শক্তিশালী করতে চান, সেইসাথে সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান, তবে এটি অবশ্যই আপনার জন্য।

শিক্ষানবিশদের জন্য তৈরি এক সেট ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার পেটের পেশীগুলোকে টানটান করবেন, কাঁধ নামিয়ে আনবেন, ঘাড় লম্বা করবেন, বুক উঁচু করবেন এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা করবেন। পাঠের শেষে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত হবে, পেট ভেতরের দিকে ঢুকে যাবে এবং আপনার শরীর হবে স্বচ্ছন্দ ও হালকা। বাড়িতে পিলাটিসের স্ট্রেচিং পোজগুলো আপনাকে এক ঘণ্টা আগের চেয়েও লম্বা ও আরও আত্মবিশ্বাসী অনুভব করাবে।

🏅 বাড়িতে ৩০ দিনের পিলাটিস চ্যালেঞ্জ নিন এবং স্বপ্নের শরীর গড়ে তুলুন!