Pliam: ACT Coach

প্লায়াম হলো অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT)-এর একটি সহায়ক। এটি আপনাকে কঠিন চিন্তা ও অনুভূতির সাথে লড়াই না করে সেগুলোর জন্য জায়গা করে দিতে এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত জীবনের দিকে ছোট ছোট, কার্যকর পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে।

ভেতরে যা আছে

• পাথস — ২০টি নির্দেশিত প্রোগ্রাম, প্রতিটি একটি সংক্ষিপ্ত সেশন: ACT ফাউন্ডেশনস, অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ওরি, লো মুড, স্ট্রেস অ্যান্ড ওভারওয়েলম, স্লিপ, গ্রিফ, দ্য ইনার ক্রিটিক, রিলেশনশিপস, প্যারেন্টিং, লিভিং উইথ পেইন এবং আরও অনেক কিছু।

• কুইক প্র্যাকটিসেস — আপনার বর্তমান মুহূর্তের জন্য দুই মিনিটের কিছু কৌশল: আনহুক ফ্রম আ থট, ড্রপ অ্যাঙ্কর, দ্য উইলিংনেস ডায়াল, দ্য ACT ম্যাট্রিক্স।

• মেটাফরস — ৩০টি ছোট গল্প ও চলচ্চিত্র, যা আপনাকে আকৃষ্ট করে এমন মুহূর্তগুলোর জন্য; যেমন—পানির নিচে থাকা বিচ বল থেকে শুরু করে স্রোতের উপর ভেসে থাকা পাতা পর্যন্ত।

• মেডিটেশনস অ্যান্ড ব্রিদিং — নির্দেশিত রেকর্ডিং এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতির একটি লাইব্রেরি।

• ডেইলি চেক-ইন — আপনি কীভাবে আজকের দিনে পৌঁছাচ্ছেন, এবং আজকের দিনটিকে ঠিক যেমন আছে, তেমনভাবে গ্রহণ করার জন্য আপনি কতটা উন্মুক্ত থাকতে পারেন? • ভ্যালুস কম্পাস — আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা বাছাই করুন, দেখুন আপনি কীভাবে তা পালন করছেন, এবং সেদিকে একটি পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন।

• ফ্লেক্স প্রোফাইল — দেখুন আপনি ACT-এর ছয়টি দক্ষতার ক্ষেত্রে কতটা নমনীয়ভাবে জীবনের সাথে মানিয়ে নিচ্ছেন, এবং এর পরিবর্তন লক্ষ্য করুন।

• ইনসাইটস — আপনার এন্ট্রিগুলো থেকে পাওয়া সাধারণ প্যাটার্ন, কোনো স্কোর বা গ্রেড নয়।

• মিরা — একজন AI ACT কোচ যার সাথে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে কথা বলতে পারেন। মিরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানায়, কখনো তর্ক করে না, এবং প্রয়োজনে আপনাকে সাহায্যের পথ দেখিয়ে দেয়।

Pliam-এর দুটি দিক রয়েছে: হালকা এবং গাঢ়, এটি অফলাইনে কাজ করে এবং আপনার এন্ট্রিগুলো আপনার ডিভাইসে ও অ্যাকাউন্টে সংরক্ষণ করে। সবকিছু ACT মডেলের উপর ভিত্তি করে সহজ ও সদয় ভাষায় লেখা।

Pliam একটি স্ব-সহায়ক সঙ্গী, পেশাদার বা সংকটকালীন সেবার বিকল্প নয়। আপনি যদি সংকটে থাকেন, অনুগ্রহ করে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবা বা ক্রাইসিস লাইনে যোগাযোগ করুন — অ্যাপটি আপনার দেশের জন্য সঠিক পরিষেবাটি দেখিয়ে দেবে।

প্রিমিয়াম
কিছু পাথ, টুল এবং মিরা Pliam প্রিমিয়ামের অংশ, যা একটি সাবস্ক্রিপশন এবং আপনি যেকোনো সময় এটি বাতিল করতে পারেন। প্রথম পাথ এবং কিছু প্র্যাকটিসের সেট সবসময় বিনামূল্যে পাওয়া যায়।