Pragma - CBT Worry Journal

Повечето дневници за тревожност ви молят да го „излеете“. Pragma прави обратното.

Pragma е дневник за тревожност, базиран на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), който разделя фактите от страха. Напишете тревога, вижте какво е проверимо и наблюдавайте как прекаленото мислене, тревожността и паниката губят хватката си, докато доказателствата заместват разказа. Седмица по-късно Pragma пита дали нещото, от което сте се страхували, действително се е случило.

За повечето хора, в 80 процента от случаите, не се е случило.

КАК РАБОТИ

1. Запишете го. Всяка тревога, дълга или кратка, разхвърляна или чиста. Изговорете я на глас в режим „Паника“, ако писането е твърде много. Pragma транскрибира на устройството и сортира фактите от тревогите в реално време, докато говорите.

2. Pragma разделя фактите от страха. Тя маркира когнитивните изкривявания, които мозъкът ви извършва (четене на мисли, катастрофизиране, мислене „всичко или нищо“, руминация), изброява доказателствата „за“ и „против“ и оценява вероятността за резултата, от който всъщност се страхувате.

3. Преразгледайте собственото си мислене. Три сократически въпроса от Pragma, три отговора от вас. Не утеха. По-ясно тълкуване на случващото се.

4. Върнете се след седмица. Случи ли се нещото, от което се страхувахте? Pragma проследява процента на постижения във вашите страхове с течение на времето. Повечето хора достигат около 15 до 20 процента. Доказателство, във вашите собствени данни, че тревожният ви ум е горещ.

ЗА КОГО Е

Хора, които катастрофизират. Спирала преди лягане. Преигравайте разговори с часове. Размишлявайте върху отделни изречения. Хора, чиито терапевти са използвали фразата „когнитивни изкривявания“ повече от два пъти. Хора, които са чели „Чувствам се добре“ или „Работна книга за тревожност и фобии“ и искат инструмент, който използва метода.

Ако сте търсили дневник за тревоги, дневник за когнитивно-поведенческа терапия, приложение за запис на мисли, проследяване на паника, инструмент за прекалено мислене или избистряне на тревожност, това е то.

КАКВО НЕ Е PRAGMA

Без серии. Без класации. Без геймификация.
Без емисия. Без социален слой. Без „общност“.
Без push известия, които ви принуждават да се регистрирате всеки ден.
Без реклами. Без анализи, продаващи това, което пишете.
Без AI чатбот, който се преструва на терапевт.

Pragma е тиха нарочно. Отваряте я, когато имате нужда от нея. Затваряте я, когато не е.

НЕ Е ЗАМЕСТИТЕЛ НА ТЕРАПИЯТА

Прочето, а не диагноза. AI може да греши. Отнасяйте се към неговите показания като към второ мнение, а не като към истината, и проверявайте всичко, което има значение. Pragma е инструмент за писане, а не медицинско устройство.

Политика за поверителност: https://trypragma.app/privacy
Поддръжка: https://trypragma.app/support