Pliam: ACT Coach

بليام هو رفيقك في العلاج بالقبول والالتزام (ACT). يساعدك على تقبّل الأفكار والمشاعر الصعبة بدلاً من مقاومتها، واتخاذ خطوات صغيرة عملية نحو الحياة التي ترغب بها حقاً.

محتويات التطبيق

• مسارات - ٢٠ برنامجاً إرشادياً، جلسة واحدة قصيرة في كل مرة: أساسيات العلاج بالقبول والالتزام، القلق والتوتر، تدني المزاج، الإجهاد والإرهاق، النوم، الحزن، النقد الذاتي، العلاقات، الأبوة والأمومة، التعايش مع الألم، وغيرها.

• تمارين سريعة - أدوات لمدة دقيقتين تناسب اللحظة الحالية: التحرر من الأفكار، التخلص من التوتر، مؤشر الاستعداد، مصفوفة العلاج بالقبول والالتزام.

• استعارات - ٣٠ قصة قصيرة مصحوبة بأفلام قصيرة للحظات التي تجذب انتباهك، من كرة الشاطئ تحت الماء إلى أوراق الشجر على جدول ماء.

• تأملات وتمارين تنفس - مكتبة من التسجيلات الصوتية الإرشادية وأنماط التنفس المنتظمة.

• متابعة يومية - كيف حالك، وما مدى انفتاحك على يومك كما هو؟



• بوصلة القيم: رتّب أولوياتك، وتعرّف على كيفية تطبيقها في حياتك، وخطّط لخطوات نحو تحقيقها.

• الملف الشخصي المرن: اكتشف مدى مرونتك في مواجهة تحديات الحياة من خلال مهارات ACT الست، ولاحظ كيف يتغير ذلك.

• رؤى: أنماط بسيطة من مدخلاتك، بدون أي درجات أو تقييمات.

• ميرا: مدربة ذكاء اصطناعي لمهارات ACT يمكنك التحدث معها في أي وقت. ميرا تدعوك للتواصل، ولا تجادلك، وتوجهك إلى جهات المساعدة عند الحاجة.

يتوفر تطبيق Pliam بنسختين: فاتحة وداكنة، ويعمل دون اتصال بالإنترنت، ويحفظ مدخلاتك على جهازك وفي حسابك. كل شيء مكتوب بلغة بسيطة وواضحة، مستندة إلى نموذج ACT.


Pliam رفيق للمساعدة الذاتية، وليس بديلاً عن الرعاية المتخصصة أو رعاية الأزمات. في حال كنت تمر بأزمة، يُرجى الاتصال بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة - يُظهر لك التطبيق الجهة المناسبة في بلدك.


مميز
بعض المسارات والأدوات وميزة ميرا متوفرة ضمن اشتراك Pliam المميز، والذي يمكنك إلغاؤه في أي وقت. المسار الأول ومجموعة من الممارسات مجانية دائمًا.