Hatha yoga for beginners

በሃታ ዮጋ ለጀማሪዎች መተግበሪያ ውስጥ፣ በቤት ውስጥ ለዕለታዊ ስልጠና በጣም ውጤታማ የሆነውን ጊዜ የተፈተኑ አሳናዎችን እና አቀማመጦችን አጣምረን መርጠናል። ምናባዊ የግል አሰልጣኝ መመሪያዎችን ብቻ ይከተሉ፣ ለጀማሪዎች ቀላል የዮጋ ማራዘሚያዎችን ያድርጉ፣ ተለዋዋጭነትን ለመዘርጋት፣ የባቡር ክፍተቶችን ያሠለጥኑ፣ የጀርባ ውጥረትን ያስታግሱ።

ሁሉም መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጦች (አሳናስ) ዝርዝር ድምጽ፣ የጽሑፍ መግለጫዎች፣ ከቪዲዮ ጋር መመሪያዎች አሏቸው። ዕለታዊ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ተለዋዋጭነትዎን ያዳብሩ፣ የኃይል ደረጃዎን ይጨምሩ፣ እንዲሁም ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎችን በጣም ጠንካራ ያደርጉ። ይህ መተግበሪያ የሃታ ስልጠና ምን እንደሆነ ለማወቅ ቀላል መንገድ ነው።

የመተግበሪያው ባህሪያት፡- ✓ 3 የሥልጠና ፕሮግራሞች፡ መሰረታዊ ስልጠና፣ 5 ደቂቃ፣ 10 ደቂቃ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከ60 በላይ የተለያዩ ትምህርቶች። ይህ ዝርዝር የ30 ቀን እና የ3 ወር እቅድ ነው።

መተግበሪያው እያንዳንዱን 80 ነፃ አሳናስ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያሳየዎታል። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር የድምጽ፣ ዕለታዊ የዮጋ ቪዲዮዎች ለሙሉ አካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ፎቶ፣ የአተገባበሩ የጽሑፍ መመሪያዎች አሉት - ይህ ለሙሉ ጀማሪዎች በጣም ጥሩ ድጋፍ ይሆናል፤

✓ የራስዎን ፈጣን የክፍል ፕሮግራሞች መፍጠር፣ የቆይታ ጊዜያቸውን ማዘጋጀት፣ አስቸጋሪውን እና የእረፍት ጊዜውን ማዋቀር ይችላሉ፤

✓ ብልጥ የሆነው የስታቲስቲክስ ስርዓት እንደ ጥሩ አነቃቂ ሆኖ ያገለግላል እና በቤት ውስጥ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ የተረጋጋ ልማድ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል፤

✓ የክብደት እና የሰውነት መለኪያዎች የመለኪያ ስርዓት። የሃታ ዮጋ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ሰውነትዎ የበለጠ ስፖርት ይሆናል - ስለዚህ አሁን ውጤቶችን መከታተል ይችላሉ፤

✓ የማሳወቂያዎች ስርዓት። የሥልጠና መተግበሪያው ተለዋዋጭነት የማራዘሚያ ጊዜ መሆኑን ያሳውቅዎታል። የሚያደርጉት ጥረት ምንም ይሁን ምን፣ ትምህርቶችን መደበኛ ለማድረግ መሞከር አለብዎት።

✓ ዕለታዊ የአካል ብቃት የቀን መቁጠሪያ - የስፖርት ውጤቶችን ይከታተሉ፣ እንዲሁም የበለጠ ለማድረግ ይነሳሱ። ቀላል ነው!

✓ ከቀላል እስከ ውስብስብ - ቀስ በቀስ የደረጃዎች ጭነት መጨመር፣ ተለዋዋጭ አሳና በተለዋዋጭነት ደረጃ ላይ በመመስረት።

የፈጣን ዮጋ አሳናስ ልዩነቱ አጠቃላይ ደህንነትን እና የአካል ብቃትን የሚደግፍ እና እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ቅርፅን የሚፈጥር መሆኑ ነው። ለጀማሪዎች የሃታ ዕለታዊ መሰረታዊ ዮጋ መተግበሪያ መርህ በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች እርስ በርሱ የሚስማማ ሚዛናዊ እድገት ላይ የተመሠረተ ነው፣ ሚዛንን ይፈጥራል፣ ጽናትን በተለዋዋጭነት ይፈጥራል። በቤት ውስጥ ቀላል የዮጋ ክፍሎች እና የልብና የደም ሥር ስልጠና መካከል ያለው ልዩነት በልዩ አቀማመጦች (አሳና) ምክንያት ሰውነት ራሱን ችሎ መሥራት፣ ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ማሳተፍ እና ማዳበር ይጀምራል። ይህ በጣም በተስማሚ ሁኔታ ይከሰታል። በዚህ መንገድ ጤናማ መሆን ጥሩ አይደለም?

እያንዳንዱ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየጨመረ የሚሄድ የችግር ደረጃ አለው። በቀላል የግል ትምህርቶች እና ደረጃዎች ይጀምራሉ። ውጤቶችዎን ያስተካክሉ። በኋላ የችግር ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምራል። ለጀማሪዎች የአሳናስ ዮጋ ተለዋዋጭነት ስልጠና በሁለት ምድቦች ይከፈላል፡ የማይንቀሳቀስ እና ከቪዲዮ ጋር ተለዋዋጭ። በስልጠና ወቅት እርስ በእርስ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይተካሉ። ለወንዶች፣ ለሴቶች እና ለአረጋውያንም ተስማሚ ናቸው።

ለተሟላ ጀማሪ፣ በብዙ አቀማመጦች አስገራሚ ሊሆን ይችላል። ሁሉም አቀማመጦች እንዴት እንደሚጠሩ እንደማያውቁ አይጨነቁ። የ5 ደቂቃ የዮጋ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም ሂደት ነው። ብዙ የአሳናዎችን ለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ አለዎት። በቀላል መጀመር ሁልጊዜ የተሻለ ነው። ብዙ የሃታ ልምምዶች መሰረታዊ ናቸው፣ ስለዚህ ለሴቶች እና ለወንዶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ዋጋቸውን አያጡም። ከጊዜ በኋላ ጥቅሞችን ሊያመጡ ይችላሉ። በየቀኑ እድገት ይኖርዎታል፣ ውጤቶቹ ይሻሻላሉ። ከጊዜ በኋላ፣ በቤት ውስጥ ከጀማሪዎች የዮጋ አሰልጣኝ ጋር የበለጠ ውስብስብ ትምህርቶችን በእርግጥ ታደርጋላችሁ። ይህ ደግሞ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ጭነት ይሆናል።

እራስዎን ይፈትሹ። የ30 ቀን የዮጋ ፈተና ይውሰዱ እና እድገትዎን ይመልከቱ!

ማስተባበያ፡ ይህ መተግበሪያ የመረጃ ምንጭ ሲሆን ምንም አይነት የህክምና ምክር አይሰጥም፣ ከ18 ዓመት በታች ለሆኑ ወይም እርጉዝ ሴቶች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። ይህንን እንቅስቃሴ ማከናወን እንደሚችሉ ለማረጋገጥ ዶክተር ማማከር እና የባለሙያ ምክር ማግኘት ይመከራል።