Pilates workout & exercises

የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች - በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚሰራ እና የጡንቻ ተለዋዋጭነትን፣ የመገጣጠሚያ ተለዋዋጭነትን፣ ትክክለኛ አቀማመጥን እና የጀርባ እና የአከርካሪ ጤናን የሚያጎለብት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው። ከዚህም በላይ በቤት ውስጥ የክለብ ፒላቴስ የሰውነትን ሜታቦሊዝም ያፋጥናል እና የስብ መቀነስ ሂደቱን ይጀምራል።

መተግበሪያው 60 በጣም ውጤታማ እና ጊዜ የተፈተኑ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይዟል፣ እያንዳንዳቸው ዝርዝር የቪዲዮ መመሪያዎችን እና ዝርዝር የጽሑፍ መግለጫን ያካትታል። ሁሉም የወለል ልምምዶች የአካል ብቃት ክፍሎች በአተገባበሩ ውስብስብነት መሰረት በቡድን የተከፋፈሉ ናቸው። ነፃ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ለሁሉም የሰዎች ቡድኖች፣ እድሜያቸው ምንም ይሁን ምን ይመከራል።

6 የተለያዩ ፕሮግራሞች አሉ - ለጀማሪዎች በየቀኑ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የ7 ደቂቃ የባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ውጤቱን ለማጠናከር እና በጣም አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት የላቀ ፕሮግራም - ክብደት ለመቀነስ የዮጋ ፒላቴስ ያድርጉ።

የመተግበሪያ ባህሪያት:
✓ 60 በጣም ውጤታማ የሆኑ ዕለታዊ የፒላቴስ ልምምዶች፤

✓ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር የድምጽ፣ የቪዲዮ እና የጽሑፍ መግለጫ እና የአተገባበሩ ምክሮች አሉት - አሁን በማንኛውም ጊዜ በቤት ውስጥ የባሬ እና የዮጋ ፒላቴስን በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ፤
✓ ምናባዊ አስተማሪው እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያሳየዎታል እና ያበረታታዎታል፤

✓ የራስዎን የባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በነፃ ፕሮግራሞችን መፍጠር እና ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቆይታ ጊዜያቸውን፣ አፈፃፀማቸውን እና የእረፍት ጊዜያቸውን ማዘጋጀት ይችላሉ፤

✓ ውጤታማ የስታቲስቲክስ ስርዓት በቤት ውስጥ የክለብ ፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ወቅት የስኬቶችዎን እና የእድገትዎን ውጤቶች እንዲመለከቱ እና እንዲመዘግቡ ያስችልዎታል።

👍 የመጀመሪያውን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይ ለማድረግ እና በማንኛውም ጊዜ ፈተና ለመውሰድ ይሞክሩ። ውጤቶቹን በእርግጠኝነት ያያሉ - ለጀማሪዎች ከመስመር ውጭ የመለጠጥ ፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ጥሩ ውጤት ያስገኛል። በነገራችን ላይ፣ በዚህ መተግበሪያ እገዛ፣ መደበኛ ስፖርቶችን የማድረግ የተረጋጋ ልማድ መፍጠር ይችላሉ፣ ምክንያቱም ክብደት ለመቀነስ የወለል ልምምዶች በቀን ከ10 ደቂቃዎች በላይ አይወስዱም።

አብዛኛዎቹ ባህላዊ ትናንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይ የጡንቻ አለመመጣጠን ያስከትላሉ፡ ጠንካራ ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ፣ እና ደካማ ጡንቻዎች በተቃራኒው እየደከሙ ይሄዳሉ። ይህ የጉዳቶች እና ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ዋና መንስኤ ነው። በወለል ልምምዶች የአካል ብቃት ትምህርቶች ወቅት፣ በቤት ውስጥ የባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎ በእኩል እና ሚዛናዊ ሆነው ይሰራሉ፣ ከፍተኛ የስልጠና አፈፃፀምን ይሰጣሉ እና የጉዳት እድልን ይቀንሳሉ። ለዚህ ነው ብዙ ፕሮፌሽናል አትሌቶች በስልጠና ክፍላቸው ውስጥ የክለብ ፒላቴስ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀሙት።

አሁን፣ ጡንቻዎችዎ ድካም እስኪደርስ ድረስ አይሰሩም፣ ላብ አይሰማዎትም እና በጣም ድካም አይሰማዎትም። ክፍሎቹ ትክክለኛ እና ልዩ የሆነ ጥልቅ የአተነፋፈስ ስርዓት ያካትታሉ። በትኩረት ላይ የተመሰረቱ ፕሮግራሞችን የማይወዱ ከሆነ፣ አሰልቺ እንቅስቃሴ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን የሆድ እና የዳሌ ጡንቻዎችን ማጠናከር እንዲሁም ጥሩ አቀማመጥን መጠበቅ እና የጀርባ ህመምን ማስወገድ ከፈለጉ፣ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ነው።

ለጀማሪ ልምምዶች ምስጋና ይግባውና የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቃሉ፣ ትከሻዎን ዝቅ ያደርጋሉ፣ አንገትዎን ያራዝማሉ፣ ደረትን ያሳድጉ እና አቀማመጥዎን ያስተካክላሉ። በትምህርቱ መጨረሻ ላይ አከርካሪዎ ይረዝማል፣ ሆድዎ ተሸፍኖ ሰውነትዎ ነፃ እና ቀላል ይሆናል። በቤት ውስጥ የሚዘረጋ የፒላቴስ አቀማመጥ ከአንድ ሰዓት በፊት ከነበረው በላይ ረጅም እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ያደርጋል።

🏅 በቤት ውስጥ የ30 ቀን ፈተና ፒላቴስ ይውሰዱ እና የህልም አካል ይገንቡ!