1RM Calculator: One Rep Max

ከማንኛውም ስብስብ የአንድ ድግግሞሽ ከፍተኛ (1RM)ዎን ይገምቱ። ያነሱትን ክብደት እና ድግግሞሽ ያስገቡ፣ ከተከታተሉት RPE ይጨምሩ እና የሚገመተውን ከፍተኛ መጠን በሰከንዶች ውስጥ ያግኙ።

ባህሪያት
- አማራጭ RPE ያለው 1RM ካልኩሌተር፡ በታንኩ ውስጥ የቀሩ ድግግሞሾች ተቆጥረዋል፣ ስለዚህ በ RPE 7 ላይ 10 ድግግሞሾች እንደ 13-ድግግሞሾች ቢበዛ ይያዛሉ
- ግልጽ ቀመሮች፡ የእርስዎ ግምት የ Epley፣ Brzycki (እስከ 12 ድግግሞሾች)፣ Wathan እና Mayhew አማካይ ነው
- የስራ ስብስቦችን ለማቀድ ከ2 እስከ 12 ድግግሞሾች የሚገመተው ከፍተኛ ድግግሞሽ፣ እያንዳንዳቸው እንደ 1RMዎ መቶኛ ይታያሉ።
- የራስዎን ብጁ ልምምዶች ጨምሮ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችዎን ወደ ታሪክዎ ያስቀምጡ።
- የተቀመጡ መዝገቦችን ያርትዑ ወይም ወደኋላ ቀን
- ታሪክዎን እንደ CSV ይላኩ
- ኪ.ግ ወይም ፓውንድ፣ ቀላል ወይም ጨለማ ገጽታ
- 9 ቋንቋዎች
- መለያ አያስፈልግም፡ መዝገቦችዎ በመሳሪያዎ ላይ ይቆያሉ

PRO
- ለእያንዳንዱ ልምምድ 1RM የሂደት ገበታ
- ለእያንዳንዱ ድግግሞሾች ብዛት ከተመዘገቡት ምርጥ ስብስብ ጋር የድግግሞሾች ቢበዛ ሰንጠረዥ
- ምንም ማስታወቂያዎች የሉም
Pro እንደ ወርሃዊ ወይም ዓመታዊ የደንበኝነት ምዝገባ ወይም እንደ የአንድ ጊዜ የዕድሜ ልክ ግዢ ይገኛል። የደንበኝነት ምዝገባዎች በመደብር መለያዎ ቅንብሮች ውስጥ እስኪሰረዙ ድረስ በራስ-ሰር ይታደሳሉ።

የእርስዎ 1RM ግምታዊ ነው፣ የተፈተነ ከፍተኛ አይደለም። ግምቶች በዝቅተኛ ድግግሞሽ በጣም አስተማማኝ ናቸው።

ውሎች፡ https://1rm.workoutwise.app/legal/terms/
የግላዊነት መመሪያ፡ https://1rm.workoutwise.app/legal/privacy-policy/