Pragma - CBT Worry Journal

አብዛኛዎቹ የጭንቀት ጆርናሎች "እንድትለቅቁት" ይጠይቁሃል። ፕራግማ ተቃራኒውን ያደርጋል።

ፕራግማ እውነታዎችን ከፍርሃት የሚለይ የCBT ጭንቀት ጆርናል ነው። ጭንቀትን ይፃፉ፣ ሊረጋገጥ የሚችል ነገር ይመልከቱ፣ እና ማስረጃው ትረካን ሲተካ ከመጠን በላይ ማሰብ፣ ጭንቀት እና ድንጋጤ መያዛቸውን ሲያጡ ይመልከቱ። ከአንድ ሳምንት በኋላ ፕራግማ የፈሩት ነገር በእርግጥ እንደተከሰተ ይጠይቃል።

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ 80 በመቶ የሚሆነው ጊዜ፣ አልሆነም።

እንዴት እንደሚሰራ

1. ይፃፉት። ማንኛውም ጭንቀት፣ ረጅምም ይሁን አጭር፣ የተዝረከረከ ወይም ንጹህ። መተየብ በጣም ብዙ ከሆነ በፍርሃት ሁነታ ጮክ ብለው ይናገሩት። ፕራግማ በመሳሪያ ላይ ይገለብጣል እና እውነታዎችን ከጭንቀት በእውነተኛ ጊዜ ይለያል።

2. ፕራግማ እውነታን ከፍርሃት ይለያል። አንጎልዎ የሚያሄደውን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት (አእምሮን ማንበብ፣ አስከፊ፣ ሙሉ ወይም ምንም ያልሆነ አስተሳሰብ፣ ወሬ) ይለያል፣ ለተቃውሞ እና ለጭንቀት ማስረጃዎችን ይዘረዝራል፣ እና በእውነቱ የሚፈሩትን ውጤት እድል ይገምታል።

3. የራስዎን አስተሳሰብ ይመርምሩ። ከፕራግማ የተገኙ ሶስት የሶቅራጥስ ጥያቄዎች፣ ከእርስዎ የተገኙ ሶስት መልሶች። ምቾት አይደለም። ምን እየተፈጠረ እንዳለ የበለጠ ግልጽ ንባብ።

4. በሳምንት ውስጥ እንደገና ይጎብኙ። የፈሩት ነገር ተከስቷል? ፕራግማ በጊዜ ሂደት በፍርሃትዎ ላይ የሚደርሰውን የመምታት መጠን ይከታተላል። አብዛኛዎቹ ሰዎች ከ15 እስከ 20 በመቶ አካባቢ ይደርሳሉ። በራስዎ መረጃ፣ የተጨነቀ አእምሮዎ እንደሚሞቅ ያረጋግጡ።

ለማን ነው

ለጥፋት የሚያጋልጡ ሰዎች። ከመተኛታቸው በፊት ክብ ቅርጽ ያለው። ለሰዓታት ውይይቶችን እንደገና ያጫውቱ። በአንድ ዓረፍተ ነገር ላይ ያስቡ። ቴራፒስቶቻቸው "የእውቀት መዛባት" የሚለውን ሐረግ ከሁለት ጊዜ በላይ የተጠቀሙባቸው ሰዎች። ስሜት ጥሩ ስሜት ወይም ጭንቀት እና ፎቢያ የስራ መጽሐፍን ያነበቡ እና ዘዴውን የሚጠቀም መሳሪያ የሚፈልጉ ሰዎች።

የጭንቀት ማስታወሻ ደብተር፣ የCBT ጆርናል፣ የአስተሳሰብ መዝገብ መተግበሪያ፣ የፍርሃት መከታተያ፣ ከመጠን በላይ የማሰብ መሳሪያ ወይም የጭንቀት ማብራሪያ ከፈለጉ፣ ይህ ነው።

PRAGMA ያልሆነው

ምንም ተከታታይ የለም። የመሪዎች ሰሌዳዎች የሉም። ጨዋታ የለም።
ምግብ የለም። ማህበራዊ ሽፋን የለም። "ማህበረሰብ" የለም።

በየቀኑ እንዲመዘገቡ የሚገፋፉ የግፊት ማሳወቂያዎች የሉም።

ማስታወቂያ የለም። የሚጽፉትን የሚሸጥ ትንታኔ የለም።

ቴራፒስት መስሎ የሚቀርብ የAI ቻትቦት የለም።

ፕራግማ ሆን ብሎ ጸጥ ያለ ነው። ሲፈልጉት ይከፍቱታል። በማይፈልጉት ጊዜ ይዘጋዋል።

ለቴራፒ ምትክ አይደለም

ንባብ እንጂ ምርመራ አይደለም። የAI ስህተት ሊሆን ይችላል። ንባቦቹን እንደ ሁለተኛ አስተያየት እንጂ እንደ እውነት ሳይሆን እንደ ሁለተኛ አስተያየት አድርገው ይመለከቱት እና አስፈላጊ የሆነ ማንኛውንም ነገር ያረጋግጡ። ፕራግማ የመጻፊያ መሳሪያ እንጂ የህክምና መሳሪያ አይደለም።

የግላዊነት መመሪያ፡ https://trypragma.app/privacy
ድጋፍ፡ https://trypragma.app/support