Lazy Workout: Bed Exercises

Lui oefensessie, in die bed, vir die dae wanneer jy nie gimnasium toe gaan nie. Die toepassing koppel bedoefeninge met gestruktureerde tuisroetines, 'n 30-dae fiksheidsuitdaging en ingeboude voedingsopsporing - so die pad van "Ek moet waarskynlik vandag beweeg" tot eintlik beweeg is kort.

Bedoefeninge wat jy kan doen voordat jy opstaan
Oggendbedstrek, mobiliteitswerk en lê-kragroetines wat werk voordat jy jou voete op die vloer sit. Elke sessie word gelei met oudio- en visuele leidrade - jy volg saam, jy hoef nie te dink aan wat volgende kom nie. Aandbedoefeninge help om te ontspan na 'n lang dag met sagte strekke en asemhalingswerk.

Huisroetines wat by regte skedules pas
10-minuut vinnige sessies vir die dae wat jy geen tyd het nie. Langer 20-30 minute roetines wanneer jy dit doen. Gestruktureerde maandelikse planne as jy die pad wil uitstippel. Elke roetine werk in normale klere, op 'n mat, met geen toerusting nie - ontwerp vir 'n slaapkamer, 'n sitkamer of 'n hotelkamer, nie 'n ateljee nie.

30 Dae Fiksheidsuitdaging
'n Progressiewe 30-dae plan wat stadig bou, daaglikse voltooiing dophou en mylpale langs die pad aandui. Die uitdaging is gekalibreer vir die lui-oefengehoor - kort sessies, haalbare doelwitte, momentum bo intensiteit. Die meeste mense wat die 30 dae voltooi, bou die gewoonte op wat na dag 31 bly.

Voedingsopsporing en Resepidees
Log maaltye aan met kalorietellings en basiese voedingswaardes. Blaai deur resepte wat by lui-dag energie pas - vinnige voorbereiding, eenvoudige bestanddele. Stel 'n gewigsteiken as jy wil; of slaan dit oor en kyk net wat jy hierdie week geëet het. Die voedingskant is gebou om die oefensessies te ondersteun, nie om dit te vervang nie.

Vir Vroue, Mans, Alle Fiksheidsvlakke
Beginnerroetines vir iemand wat van nul af begin. Terugkeer-na-fiksheid planne vir die herbegin na die pouse. Intermediêre werk vir mense wat reeds beweeg en struktuur wil hê. Elke roetine werk ongeag geslag, ouderdom of beginpunt. Filtreer volgens doelwit: gewigsbestuur, mobiliteit, krag, of net "daag vandag op".

Stoor Gunstelinge en Bou Jou Biblioteek
Merk roetines wat vir jou werk. Bou 'n persoonlike versameling van bedoefeninge en tuisoefeninge wat jy eintlik gebruik. Slaan die keusestap oor op moeg dae - maak die toepassing oop, tik op 'n gunsteling, volg saam.

Die punt van lui fiksheid is om die aktiveringskoste te verlaag. Jy het nie motivering nodig nie, jy het nie 'n gimnasium nodig nie, jy het nie die regte uitrusting nodig nie. Maak die toepassing oop, kies die kortste sessie wat by die dag pas, en begin beweeg. Die 30-dae fiksheidsuitdaging bly makliker as wat oorslaan die vorige dag opgeduik het.