کشش کمر 9 دقیقه‌ای: بدنت را برای فعالیت‌های محبوبت نرم کن

کمردرد در انجام کارهای موردعلاقه‌ات کندت می‌کند؟ برنامه کشش 9 دقیقه‌ای ما کمک می‌کند بدنت باز شود و آزادتر حرکت کنی. برای تسکین ملایم درد، ستون فقرات را با کشش گربه و گاو شل کن، عضلات سفت را در حالت کودک رها کن، سپس با حالت پروانه لگن را باز کن تا فشار روی پایین کمر کمتر شود. هر حرکت را تا وقتی حس خوبی دارد نگه دار — حتی چند نفس هم به‌حساب می‌آید. در این ماه آگاهی از درد، هر روز کشش بده و از فعالیت‌های محبوبت لذت ببر!