健身紀錄 - 重訓課表與增肌計畫

你已經在練了，分化也排好了。拖慢你的是手機：組間要解鎖、往回滑找上週舉了多少、猶豫今天該不該加重量。

健身紀錄 - 重訓課表與增肌計畫 只圍繞一個問題：訓練時，你能少想這個 App 多少？

【每組都記下，下一步一清二楚】
每個動作都會把上次訓練和今天的目標並排顯示，上次的數字已經幫你填好。舉完點「完成這組」，休息計時器就會自動開始。休息結束時，下一組已經準備好。

【知道這次要超越什麼】
下一組的目標會參考你上次的訓練來設定：同樣重量多做 1 下，或在每一組都達到次數區間上限後換下一個重量。點「為什麼是這個目標？」，App 會顯示這個數字背後的規則。沒有黑箱，也沒有虛擬教練，只有你看得懂的漸進式超負荷。

【配合你訓練方式的計畫】
回答幾個問題（經驗、目標、訓練天數、器材、每次訓練時長），就會得到一份入門課表：全身訓練、上下肢分化或推 / 拉 / 腿，並附上符合目標的次數區間。你也可以另外建立自己的課表，或點「快速開始」直接開練。

【記錄器】
• 重量、次數，每組點一下
• 熱身組不計入你的紀錄
• 每個動作各自的休息計時器，訓練中也能調整
• 休息結束時跳出休息提醒
• 每個動作的備註，下次會再出現
• 徒手動作只記次數，有氧運動記時間
• 超過 150 種動作，支援搜尋與肌群篩選，也能新增自訂動作
• 進行中的訓練不會因為關閉 App 而消失

【看著力量一點一點累積】
• 每個動作都有圖表：最重一組、預估 1RM、單組訓練量
• 個人紀錄（PR）在達成的瞬間就會標記
• 日曆與完整訓練歷史；可重複過去的訓練，或存成課表
• 身體：體重與身體圍度附圖表，進度照片只保存在你的裝置上

【不用帳號，資料是你的】
• 不用註冊、沒有社群動態、沒有廣告
• 訓練紀錄儲存在你的手機上
• 帶著過去的紀錄來：匯入 Hevy 或 Strong 匯出的 CSV 檔
• 隨時將所有訓練匯出成 CSV 檔案
• kg 或 lb、cm 或 in

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