Inhale: Breathing Exercises

Inhale 是一款呼吸應用，它將科學的呼吸練習融入你的日常生活。無論你是需要立即緩解焦慮、今晚獲得更深層次的睡眠，還是在工作中提升專注力，Inhale 都能為你提供相應的呼吸技巧，並引導你完成每一次呼吸。

14 種引導式呼吸技巧

• 方框呼吸法－海軍海豹部隊用來在壓力下保持冷靜的 4x4 方法

• 4-7-8 呼吸法－助眠和緩解壓力的“天然鎮靜劑”

• 協調呼吸法 (5-5)－平衡你的心率變異性 (HRV)

• 能量呼吸法－維姆‧霍夫式的活力呼吸法，結合屏息練習

• 深腹式呼吸、延長呼氣等等

• 每種技巧都包含科學原理、安全注意事項和難度級別

不會懲罰你的練習記錄

每日呼吸練習只有在你堅持練習的情況下才能有效。 Inhale 提供練習記錄和記錄保護功能——每月暫停一次，即使忙碌一天也不會讓你的練習成果付諸東流。

追蹤真實進展

• 屏息時間與二氧化碳耐受力測驗－見證你的能力提升

• 每次練習前後進行情緒檢查

• 每週圖表、熱圖日曆、一致性評分、個人記錄

針對每個目標的呼吸練習

根據你的需求篩選技巧：緩解焦慮、快速入睡、集中註意力、提升精力、促進恢復或提高表現。感覺恐慌發作？ SOS 緊急鎮靜技巧將引導你一步一步地平靜下來。

打造專屬你的呼吸練習

建立自訂呼吸練習，設定吸氣、屏息和呼氣的時間。設定每日提醒。選擇適合閉眼練習的聲音和觸覺回饋。

為什麼選擇呼吸練習？

緩慢而有控制的呼吸可以激活迷走神經和副交感神經系統——在幾分鐘內降低心率和壓力激素水平。對於無法靜坐的人來說，這是一種冥想：可衡量、身體層面、快速有效。

免費版和高級版

永久免費：包含 3 種技巧、連續記錄、提醒和核心統計資料。高級版解鎖全部 14 種技巧、無限次暫停記錄以及完整的統計數據。

今天就開始一分鐘的深呼吸。你的神經系統會感謝你的。

支援：getinhale.app