戒電子煙：從逐步減量開始

把抽電子煙的習慣整理成清楚的使用時段，循序漸進地減少。少一點壓力，多一點掌控，依照自己的步調累積真正而持久的改變。

這款 App 用簡單的方法協助你逐漸減少、記錄並管理電子煙使用。如果你曾試過一次戒掉卻沒能維持，這次可以換一種方式。不是突然完全停止，而是透過安排好的使用時段，一步一步減少頻率，累積能長久維持的改變，穩定朝戒除的目標前進。

使用方式
• 把電子煙使用分成清楚、簡單的時段
• 逐漸拉長每個時段之間的間隔
• 按照明確的每日節奏前進
• 不必給自己壓力，穩定減少使用

不必做到完美，也不必一夕之間完全戒掉。專注走好下一步就夠了。

為什麼這種方式更容易持續

使用電子煙的時機往往分散在一整天裡，沒有明確的界線或限制，因此很難看清自己的使用狀況，也更難逐漸減少或徹底擺脫尼古丁。

替習慣建立清楚的結構後，你可以更清楚看見自己的使用頻率，逐步拉長每次使用之間的時間，穩定累積進度。不必給自己壓力，也沒有極端規則，只有穩定累積的進度。

把步調掌握在自己手中
• 簡單記錄每次電子煙使用時段
• 會跟著使用量調整的計畫
• 清楚看見變化與進度
• 由你決定前進的速度

無論你的目標是完全戒掉，還是先從減少使用開始，這款 App 都能用務實的方式陪你繼續前進。

重點不是逼自己戒掉，而是讓停止使用變得容易一些。

本 App 是協助調整行為習慣的工具，不能取代專業醫療建議。

今天就從第一個使用時段開始。

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