戒菸

戒菸，從你真實的抽菸方式出發的計畫。這個應用程式提供香菸計數器、菸癮來時的協助、無菸天數紀錄；想少抽菸或戒煙，都用自己的步調。立刻戒菸或先減量都適用。就算又抽了，無菸天數、最長紀錄和已達成的里程碑都會保留。

開始你的戒菸計畫
• 立刻戒煙：設定戒菸日，無菸天數從最後一根菸開始計算。
• 先少抽菸：在香菸計數器設定每日目標，依照減量計畫逐步減少。
• 高風險時段：應用程式學習你平常抽菸的時間，並在之前提醒你。
• 你的理由：寫下戒菸的原因，菸癮來時和達成里程碑時會顯示。
• 28 天課程：每天一張兩分鐘小卡，談尼古丁、習慣與壓力；可跳過。

菸癮來時的協助
• 三分鐘計時器：倒數等待菸癮過去。
• 呼吸引導：畫面上的方塊呼吸（4-4-4-4）與 4-7-8 呼吸。
• 分心工具：5-4-3-2-1 著地練習、散步計時器、點擊小遊戲。
• 菸癮來時的協助一鍵開啟，離線可用。

香菸計數器與菸癮日誌
• 香菸計數器：每根菸一鍵記錄；減量期間數字持續顯示。
• 菸癮日誌：記錄強度 1 到 5，以及你改做了什麼。
• 誘因：咖啡、壓力、飯後、酒精；依你最常選的排序。
• 尼古丁替代：貼片、口香糖、含片可選擇記錄在香菸計數器旁。
• 復原與編輯：香菸計數器和日誌的每一筆都能修改或刪除。

無菸天數與進度
• 無菸天數：從最後一根菸起算的即時計時與累計。
• 省下的錢：依戒煙前的菸價和每日根數估算。
• 少抽的菸：同一基準的估算值。
• 健康里程碑：附出處的一般性說明，描述戒煙後通常會有的變化。
• 儲蓄目標：設定金額並查看進度。

7 天、14 天、30 天趨勢
• 每日菸癮次數與每日根數的圖表。
• 誘因依次數排序，以及依日期和四小時區段的風險圖，來自香菸計數器。
• 撐過的菸癮次數與最長無菸天數。
• 只使用你記錄的資料，不從其他應用程式推斷。

如果又抽了
• 選擇發生了什麼：一根、今天幾根，或又天天抽。
• 記錄為破戒並保留這次嘗試，或結束後建立新的戒菸計畫。
• 無菸天數、最長紀錄和已達成的里程碑不會被刪除。

適合誰
• 第一次戒菸的人。
• 戒煙後又抽，想保留紀錄再開始的人。
• 想在戒菸日前用香菸計數器少抽菸的人。
• 使用尼古丁貼片或口香糖，想與菸癮紀錄並列的人。

你的資料
• 不需帳號，不需註冊，沒有廣告。
• 全部只存在你的裝置上。
• 在設定中匯出為 JSON 或 CSV，或刪除全部。

今天開始你的戒菸計畫：香菸計數器、菸癮來時的協助、無菸天數紀錄；少抽菸或戒煙，都用自己的步調。