Lyfta：健身记录与训练计划

加入超过500万名正在用Lyfta变得更强的用户。

从第一次走进健身房，到刷新个人纪录，Lyfta帮你安排训练、查看上次使用的重量，并记录进步。免费创建不限数量的自定义训练方案。

记录每次训练

在同一本训练日志中查看计划和过往表现。记录动作、组数、次数、重量和备注，为下一次训练提供参考。杠铃、哑铃、器械和自重训练都能统一管理。

• 记录热身组、递减组、力竭组和超级组
• 使用RPE和剩余次数（RIR）记录训练强度
• 用组间休息计时器掌握休息时间
• 查看动作历史和个人纪录

找到适合的动作

探索超过5,000种配有免费视频示范的动作。按肌群或器械搜索，找到适合杠铃、哑铃、固定器械、绳索及自重训练的动作。

先看视频了解陌生动作，也可以在器械被占用时寻找替代动作。居家或旅行时，还能安排自重训练。

制定适合自己的计划

无需订阅Premium，即可不限数量地创建和保存自定义训练方案。安排推拉腿、上肢／下肢分化或全身训练，根据目标、日程和可用器械调整训练日。

想从现成计划开始？浏览面向不同经验水平的力量和增肌训练计划。Lyfta Premium还提供更多计划。

看见自己的进步

比较已完成的训练、重量和次数，查看何时提高了重量、多做了一次或刷新了纪录。利用训练历史辅助渐进超负荷，清楚记录力量与肌肥大训练。查看连续训练记录，并与朋友分享已完成的训练。

使用Wear OS训练

通过Wear OS手表记录训练，并借助Wear OS图块快速访问，更快开始训练。

连接你的训练记录

将Lyfta连接至Strava，即可自动分享已完成的训练。通过CSV导出文件导入Hevy或Strong中的训练历史，保留过去的记录。

免费使用，Premium可选

训练记录、不限数量的自定义方案、完整的视频动作库和基础进度追踪均可免费使用。

Lyfta Premium增加详细训练分析、更长时间范围的图表、每周和每月总结、肌群分析、力量比较及更多训练计划。

安排下一次训练，用Lyfta记录每一步进步。

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