Unhooked: Quit Porn, Recovery

第一天，夜空漆黑，地平线上只有一盏灯亮着。坚持一夜，天空略微升高。达到一个里程碑，地平线上又会出现一盏灯，并且一直亮着。

Unhooked 会记录你戒除色情内容的天数，并在你破戒时留下记录。无需注册，无需登录。

九个里程碑，以及每个里程碑的已知信息

第一个夜晚，第三个夜晚，然后是一周，两周，一个月，两个月，三个月，六个月，一年——之后每年都会增加一盏灯。打开任何一个里程碑，阅读当时已知的信息，上面会标明论文名称，或者只是简单地写着“没有人测量过”。一项关于戒除色情内容期间戒断反应的随机试验发现，在每日用户中，戒断第一周会出现渴望，而其他人群则没有（Fernandez 等人，2023）。这里的痛苦更多地与自我评判有关，而不是习惯本身（Grubbs 等人，2019）。九十天只是某人曾经设定的一个期限，并非终点：没有任何研究支持九十天重置的说法，这款应用也明确指出这一点。

今晚，从你自己的时间开始

记录一些冲动，Home 会为你梳理出过去二十四小时的日程：冲动通常会在哪个时间段出现，今晚的“硬窗”会在它打开之前被遮挡，以及你今天已经记录的内容。这是你自己的记录，而不是陌生人的平均值。这是一份解读，而非预测，也不会根据它设置提醒时间。

你生活的五个方面

专注力、睡眠、情绪、精力、动力。每个方面都用一个简单的阶段性词语来描述，而不是用数字，因为没有人发布过任何相关的曲线图。每个阶段也都有自己的标签：有研究支持的阶段称为“SOURCED”，人们描述的阶段称为“REPORTED”，只有描述才能称之为“STRUCTURE”，它仅仅描述了你生活的轨迹。

当冲动袭来

轻点一下即可开始引导，或者自行选择工具：数着节拍呼吸，设定一个时钟，让浪潮从你身下流过（冲动冲浪，Marlatt & Gordon 1985），用冷水冲洗脸部（潜水反射，源自辩证行为疗法的TIPP技巧），使用简短的现实卡片，用一张纸写下来，以及阅读你所构建的一切。那片空间是自由的，并将永远自由。

一次失误也能保持平衡

轻点三下即可记录。写下发生了什么，或者什么也不说。天数清零并重新开始；你达成的里程碑、你克服的冲动以及你重新获得的时间都不会改变。天空不会变暗。没有批评，没有说教，没有评判。

你的专属记录

· 历史记录：按月逐日记录你的跑步历程，每日更新

· 从你跑步的第一晚到未来几年的时间线

· 百分制指数，根据你的跑步记录每分钟记录四次

· 你最长的跑步记录以及目前保持的最长记录

· 晚间回顾：记录当天的跑步情况和强度

· 每周总结（一行）

· 免费日记，每日更新

· 免费的主屏幕小部件，显示当晚的跑步记录和日期

· 你设置的静默提醒，不会透露此应用的具体用途

· 一个导出文件，即可将你的记录迁移到新手机

应用支持英语、德语、西班牙语、葡萄牙语和法语

所有数据均不会离开手机

无需账户，无需登录，也无需登录。你记录的内容都保存在手机上的一个文件中。系统仅会收到匿名崩溃报告和屏幕打开次数统计，且不会透露任何信息。删除应用，所有数据都会丢失——这就是导出功能的作用。

UNHOOKED PRO

Pro 版可解锁 Insights 中的深度分析：每周的冲动记录、难以控制的时刻、记录的情绪状态、五个部分的逐一分析、索引下方的统计数据，以及过去三十天的记录。您可以按月、按年付费，也可以一次性付费。夜空图、每个里程碑、日历、冲动控制工具和小部件都是免费的，而且永久免费。

此应用不具备的功能

它不会在您的手机上阻止或过滤任何内容。没有论坛、聊天功能、伴侣监控、聊天机器人或排名功能。它不是治疗工具，也不是医疗设备：它无法诊断或治疗任何疾病。如果此应用正在严重影响您的生活，请咨询治疗强迫性性行为的临床医生。

细则和支持：unchookedyou.com