Pragma - CBT Worry Journal

大多数焦虑日记都要求你“倾诉”。Pragma 的做法恰恰相反。

Pragma 是一款认知行为疗法 (CBT) 焦虑日记，它能帮你区分事实和恐惧。写下你的担忧，看看哪些是可验证的，然后你会发现，随着证据取代叙述，过度思考、焦虑和恐慌会逐渐消退。一周后，Pragma 会询问你害怕的事情是否真的发生了。

对大多数人来说，80% 的情况下，它并没有发生。

使用方法

1. 写下来。任何担忧都可以，无论长短，无论杂乱无章还是条理清晰。如果打字太吃力，可以在恐慌模式下大声说出来。Pragma 会在你说话的同时，实时转录并区分事实和焦虑。

2. Pragma 区分事实和恐惧它会标记你大脑中正在发生的认知扭曲（例如读心术、灾难化思维、非此即彼的思维模式、反刍思维），列出支持和反对这些扭曲的证据，并估算你真正恐惧的结果发生的概率。

3. 审视你自己的想法。Pragma 会提出三个苏格拉底式的问题，你需要给出三个答案。这不是安慰，而是更清晰地了解正在发生的事情。

4. 一周后再来回顾。你所恐惧的事情发生了吗？Pragma 会追踪你恐惧的发生率随时间的变化。大多数人的发生率在 15% 到 20% 左右。这证明，你的焦虑思维确实会过度活跃。

适用人群

容易灾难化思维的人。睡前会陷入恶性循环的人。会反复回想对话几个小时的人。会反复思考单个句子的人。治疗师多次提到“认知扭曲”的人。读过《感觉良好》或《焦虑和恐惧症工作手册》并希望找到一款运用这些方法的工具的人。

如果您一直在寻找一款忧虑日记、认知行为疗法日记、思维记录应用、恐慌追踪器、过度思考工具或焦虑澄清器，那么这就是您要找的。

Pragma 不是什么

没有连续记录。没有排行榜。没有游戏化元素。

没有动态消息。没有社交功能。没有“社区”。

没有推送通知强迫您每天记录。

没有广告。没有分析数据来出售您的写作内容。

没有假装成治疗师的 AI 聊天机器人。

Pragma 刻意保持安静。需要时打开，不需要时关闭。

不能替代治疗

它提供的是阅读记录，而非诊断结果。AI 可能会出错。请将它的阅读记录视为第二意见，而非绝对真理，并核实任何重要信息。Pragma 是一款写作工具，而非医疗设备。

隐私政策：https://trypragma.app/privacy

支持：https://trypragma.app/support