Bye Bye Stress：减压放松

有些日子，就是让人有点撑不住。Bye Bye Stress 正是为这样的时刻准备的——当压力慢慢堆上来、整个人觉得很累，或脑子里的想法怎么也停不下来时，轻点一下，做一个短练习，大约两分钟。就这么简单。

不需要冥想经验。没有 40 分钟的长时间练习，也没人要求你“放空大脑”。这里只有简短的引导练习，帮助你缓解压力、放松下来，找回一点平静。每个练习都拆成简单的步骤，跟着做就好，不用费心想下一步是什么。

里面有什么

• 压力上来时随时可用的短练习：思绪停不下来、一天过得太累、重要事情开始前，或怎么也放不下手机的时候

• 多种不同方式的放松练习：呼吸练习、舒缓的想象、声音、身体觉察、观察、正念等。每个练习都会告诉你适合什么情况，让你更容易找到当下需要的那一个

• 7 天旅程：温和的主题计划，比如「辛苦一天之后」「少一点内耗」「更平静的夜晚」「数字休息」。每天只需要一个短练习，哪天错过了也不用补，更不用觉得有负担

• 收藏：把适合自己的呼吸练习、放松方法和减压练习存起来，需要时随手就能找到

• 一起模式：找到适合和孩子一起做的练习，给彼此留一个安静的小片刻

• 温柔提醒：提醒你停一下、呼吸一下、放松一点，不催促，也不给压力

怎么使用

感觉压力上来了，就打开 Bye Bye Stress，轻点一下。跟着几个简单步骤去呼吸、倾听、观察、想象，或把注意力放回身体。整个过程大约两分钟。

当你想缓解压力、少一点内耗、让停不下来的思绪慢下来、做个短暂的呼吸练习，或只是想让自己放松一点时，都可以打开它。想通过正念把注意力带回当下，也可以从一个简单的练习开始。没有必须保持的连续打卡，没有会失去的等级，也没有必须养成完美冥想习惯的压力。

为什么感觉有点不一样

放松不应该变成待办清单上的又一项任务。所以 Bye Bye Stress 刻意把一切都做得简单、轻松：短短的呼吸练习、简单的放松和减压方法、小小的正念时刻，都能很自然地融入日常生活。

没有复杂的冥想。不需要一动不动坐上半小时。也不需要把任何事情做得完美。

只是一些小步骤、短练习和小小的进步。它们一点点积累起来，也许有一天你会发现，那些忙乱又难熬的日子，好像也没有以前那么让人喘不过气了。

而这一路上，身边总有一个软乎乎的小家伙陪着你。它好像也经历过不少事情。它不会一直说个不停，也不会向你要求什么。它只是……待在旁边。不知为什么，这样就让人安心一点。

下载 Bye Bye Stress——缓解压力、呼吸、放松和正念的短练习，在你想让自己平静一点的时候，随时都能打开。