孕期瑜伽 | Down Dog

每次来到垫子上，都是一次全新的瑜伽练习——根据您所处的孕期阶段和身体状况量身定制。从怀孕最初的几周到分娩准备，再到产后恢复，这套练习始终贴合您当下的状态。

专为每个阶段设计——从孕早期到第四孕期

孕期流瑜伽——流动串联风格的动作
孕期舒缓瑜伽——节奏更慢、轻松易上手
孕期哈他——以保持体式为主，帮助稳定身心
孕期复元瑜伽——深度放松
产后舒缓瑜伽——产后主动恢复
产后复元瑜伽——温和的产后修复

适合初学者

在自己家中舒适地开始练习。手够不到脚趾？没问题！我们会一路为您提供动作调整和替代方案！

针对每个孕期阶段的动作设计

随着孕期身体的变化，您的瑜伽练习也应随之调整。选择孕早期、孕中期或孕晚期，即可获得适合您当前孕程的瑜伽体式。

孕期与产后专属侧重点

除了髋部、柔韧度等常规侧重点之外，还可以选择更有针对性的支持：
骨盆底强化
分娩准备
缓解胃灼热
骶髂关节支持
缓解耻骨联合不适
针对孕期和产后调整的核心训练

完全可定制的练习

练习时长从 7 分钟到 60 分钟不等，并提供三个适合孕期的难度级别，从初级到中级。喜欢的体式会更常出现，不喜欢的体式则会被跳过。每练一次，您的练习就更贴合您一分。

选择您喜欢的声音

从 6 位不同的瑜伽老师中选择您喜爱的声音来引导练习。

多种语言

所有练习均提供英语、西班牙语、葡萄牙语、法语、德语、意大利语、俄语、普通话、日语、韩语、土耳其语、波兰语和乌克兰语版本。

与您的练习同步的音乐

节拍与您的练习阶段相呼应——热身、升温或冷却放松。

安全提示：孕期或产后开始任何新的锻炼计划前，请务必咨询您的医护人员。

“这绝对是一款完美的瑜伽应用，毫无疑问也是最好的孕期瑜伽应用。如果可以，我愿意给它 1000 颗星。”—— russ9495

“我第一次怀孕时它简直是救星。当时出现了许多我从未经历过、也不知道该怎么应对的酸痛（坐骨神经痛、耻骨联合不适等）。”—— AnnNovy7

“您可以选择自己的级别、喜欢的音乐类型、所处的孕期、想重点锻炼的身体部位……练习流畅又可定制。我从不写评价，但觉得这款应用值得认可。”—— AndreaJoB

“有了 Down Dog，我做高质量瑜伽的频率高了很多，因为我可以随时练习，并根据自己的时间和状态定制每次练习的时长。这款应用真是救星！”—— Kal-O

“作为一名瑜伽老师，它还帮助我学到了新的孕期体式和口令，可以用到我自己的课堂上！”—— Anacani Walters
Down Dog使用條款及條件可在此查閱 https://www.downdogapp.com/terms
Down Dog隱私政策可在此查閱 https://www.downdogapp.com/privacy