Unique: ADHD Planner & Journal

Unique 是一款专为 ADHD 患者设计的日记和计划工具，帮助您整理任务、养成习惯并追踪情绪——告别羞耻感和压力。您可以利用每日日记记录生活点滴，使用习惯追踪器记录日常作息，使用任务计划器安排优先级，并使用情绪追踪器了解情绪模式。此外，您还可以获得专为 ADHD 患者设计的认知行为疗法 (CBT) 课程和 AI 引导冥想，以帮助您集中注意力、保持情绪平衡并坚持到底。

1. ADHD 日记及日记记录

打开日记本，写下一句话，然后继续。您的日记可以随意、简短或详尽——即使只有一句话，记录也算数。用日记记录您 ADHD 一天中发生的事情：分心、拖延、压力、动力、精力以及成就感。当您的大脑一片混乱时，写日记可以帮助您停下来，重新调整状态。

2. 与日记本连接的情绪追踪器

快速记录一下您的情绪，然后在日记本中添加备注。您的情绪追踪器可以让您在几秒钟内轻松追踪情绪、压力和精力。随着时间的推移，情绪追踪器可以帮助你发现规律：睡眠、作息、习惯和任务如何影响你的情绪。日记+情绪追踪器的组合可以将“我感觉怪怪的”转化为你可以利用的清晰信号。

3. 适用于真实生活的计划表、任务计划表和任务追踪器

Unique 是一款专为 ADHD 患者设计的计划表：灵活、简洁且包容性强。使用任务计划表选择 1-3 个优先事项，将大任务分解成小步骤，并在计划变更时进行调整。以任务追踪器的思维方式跟踪任务：下一步是什么，哪些已经完成，哪些可以稍后再做。你的计划表可以帮助你规划今天，并在以后回顾——而不会让规划本身变成一项任务。

4. 习惯追踪器、习惯、作息和一致性

使用支持 ADHD 大脑的习惯追踪器，温和地养成习惯。添加一个习惯，设置提醒，并跟踪进度。将习惯转化为你可以每天或每周重复的作息。如果你错过了一天，习惯追踪器可以帮助你重新开始。目标是养成稳定的习惯、制定切实可行的作息，并减少决策疲劳。

5. 针对多动症的认知行为疗法 (CBT) 课程（非理论）

Unique 提供专为多动症挑战设计的 CBT 课程，例如：拖延症循环、非黑即白思维、情绪崩溃和自我对话。每门 CBT 课程都实用且简短，您可以立即将其应用到您的计划表、日记、习惯追踪器和情绪追踪器中。

6. 人工智能引导冥想，助您集中注意力，放松身心

当您需要调整状态时，可以使用人工智能引导冥想：上班前、压力过后或注意力不集中时。这些冥想旨在帮助您集中注意力、放松身心并调节情绪。

Unique 的功能：

• ADHD 日记，用于记录每日心得

• 情绪追踪器（情绪签到 + 笔记）

• 优先级规划器和任务规划器

• 任务追踪器，帮助您坚持完成任务

• 习惯追踪器，帮助您养成习惯和日常作息

• ADHD 认知行为疗法 (CBT) 课程

• AI 引导冥想，帮助您平静下来，集中注意力

专为 ADHD 用户打造

Unique 是一款集日记、规划器、习惯追踪器、任务规划和情绪追踪于一体的 ADHD 应用。追踪情绪、规划任务、培养习惯，并通过 CBT 课程学习——循序渐进，一步一个脚印。