Inhale: Breathing Exercises

Inhale là ứng dụng luyện thở giúp biến các bài tập thở được khoa học chứng minh thành thói quen hàng ngày. Cho dù bạn cần giảm lo âu ngay bây giờ, ngủ sâu hơn đêm nay, hay tập trung hơn trong công việc, đều có kỹ thuật thở phù hợp, và Inhale sẽ hướng dẫn bạn qua từng hơi thở.

14 KỸ THUẬT THỞ CÓ HƯỚNG DẪN
• Thở hình hộp — phương pháp 4x4 mà lính đặc nhiệm Hải quân SEAL sử dụng để giữ bình tĩnh dưới áp lực
• Thở 4-7-8 — "thuốc an thần tự nhiên" giúp ngủ ngon và giảm căng thẳng
• Thở đồng bộ (5-5) — cân bằng sự biến thiên nhịp tim (HRV)
• Thở mạnh mẽ — kỹ thuật thở tăng cường năng lượng theo phong cách Wim Hof ​​với việc nín thở
• Thở sâu bằng cơ hoành, thở ra kéo dài, và nhiều hơn nữa
• Mỗi kỹ thuật đều bao gồm cơ sở khoa học, lưu ý an toàn và mức độ khó

NHỮNG CHUỖI THỰC HÀNH KHÔNG GÂY KHÓ KHĂN
Việc luyện thở hàng ngày chỉ hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện. Inhale giúp bạn duy trì thói quen luyện tập đều đặn với tính năng bảo vệ chuỗi luyện tập – đóng băng tiến độ hàng tháng để một ngày bận rộn không làm mất đi thành quả của bạn.

THEO DÕI TIẾN TRÌNH THỰC TẾ
• Kiểm tra thời gian nín thở và khả năng chịu đựng CO2 – theo dõi sự phát triển khả năng của bạn
• Kiểm tra tâm trạng trước và sau mỗi buổi tập
• Biểu đồ hàng tuần, lịch bản đồ nhiệt, điểm số nhất quán, kỷ lục cá nhân

THỞ CHO MỌI MỤC TIÊU
Lọc các kỹ thuật theo nhu cầu của bạn: làm dịu lo lắng, ngủ nhanh hơn, tập trung, năng lượng, phục hồi hoặc hiệu suất. Cảm thấy sắp bị cơn hoảng loạn tấn công? Các kỹ thuật làm dịu sẵn sàng hỗ trợ khẩn cấp sẽ hướng dẫn bạn từng bước một.

TÙY CHỈNH THEO NHỮNG GÌ BẠN CẦN BIẾT
Tạo các bài tập thở tùy chỉnh với thời gian hít vào, nín thở và thở ra của riêng bạn. Đặt lời nhắc hàng ngày. Chọn âm thanh và phản hồi xúc giác hướng dẫn bạn khi nhắm mắt.

TẠI SAO CẦN LUYỆN TẬP THỞ?

Hít thở chậm rãi, có kiểm soát sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị và hệ thần kinh phó giao cảm – làm giảm nhịp tim và hormone gây căng thẳng chỉ trong vài phút. Đây là phương pháp thiền dành cho những người không thể ngồi yên: có thể đo lường, tác động vật lý và nhanh chóng.

MIỄN PHÍ & CAO CẤP
Miễn phí vĩnh viễn: 3 kỹ thuật, chuỗi ngày liên tiếp, nhắc nhở và số liệu thống kê cốt lõi. Phiên bản cao cấp mở khóa tất cả 14 kỹ thuật, đóng băng chuỗi ngày liên tiếp không giới hạn và bộ số liệu thống kê đầy đủ.

Hãy bắt đầu với một phút hít thở sâu ngay hôm nay. Hệ thần kinh của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Hỗ trợ: getinhale.app