Cai thuốc lá

Cai thuốc lá theo một kế hoạch dựng từ cách bạn thực sự hút. Ứng dụng gồm đếm điếu thuốc, vượt cơn thèm, theo dõi ngày bỏ thuốc lá và ngừng hút thuốc. Dùng được khi bạn muốn bỏ thuốc lá ngay hoặc giảm dần trước. Nếu bạn hút lại, số ngày ngừng hút thuốc, chuỗi dài nhất và các cột mốc vẫn được giữ.

Bắt đầu kế hoạch cai thuốc lá
• Bỏ ngay: chọn ngày; bộ đếm ngày ngừng hút thuốc chạy từ điếu cuối cùng.
• Giảm dần trước: đặt mục tiêu mỗi ngày cho bộ đếm điếu thuốc và theo lịch giảm dần.
• Giờ nguy cơ: ứng dụng học giờ hút quen thuộc của bạn và nhắc ngay trước đó.
• Lý do của bạn: viết vì sao bạn muốn cai thuốc lá; hiện lên khi có cơn thèm và ở các cột mốc.
• Chương trình 28 ngày: mỗi ngày một thẻ hai phút về nicotine, thói quen và căng thẳng; có thể bỏ qua.

Vượt cơn thèm
• Đồng hồ cơn thèm: đếm ngược ba phút để chờ cơn thèm qua đi.
• Hít thở: thở hộp (4-4-4-4) và 4-7-8 trên màn hình.
• Đánh lạc hướng: bài tập 5-4-3-2-1, đồng hồ đi bộ và trò chơi chạm.
• Màn hình vượt cơn thèm mở bằng một chạm và hoạt động ngoại tuyến, đồng hành khi bạn cai thuốc lá.

Đếm điếu thuốc và nhật ký cơn thèm
• Đếm điếu thuốc: ghi mỗi điếu bằng một chạm; con số luôn hiện khi bạn giảm dần.
• Nhật ký cơn thèm: ghi cơn thèm với mức 1 đến 5 và việc bạn đã làm thay vì hút.
• Yếu tố kích thích: cà phê, căng thẳng, sau bữa ăn, rượu bia; xếp theo mức bạn chọn nhiều nhất.
• Thay thế nicotine: ghi tùy chọn miếng dán, kẹo cao su và viên ngậm bên cạnh phần đếm điếu thuốc.
• Hoàn tác và sửa: mọi mục trong phần đếm điếu thuốc và nhật ký đều sửa hoặc xóa được.

Ngày bỏ thuốc lá và tiến trình
• Ngày ngừng hút thuốc: đồng hồ chạy từ điếu cuối cùng, cộng tổng số ngày bỏ thuốc lá.
• Tiền tiết kiệm: ước tính từ giá bạn mua và số điếu mỗi ngày trước khi cai thuốc lá.
• Điếu thuốc đã tránh: ước tính trên cùng cơ sở.
• Cột mốc sức khỏe: câu chữ có nguồn, ở mức chung, về điều thường thay đổi sau khi ngừng hút thuốc.
• Mục tiêu tiết kiệm: chọn số tiền và theo dõi tiến độ.

Xu hướng 7, 14 và 30 ngày
• Cơn thèm mỗi ngày và điếu thuốc mỗi ngày trên biểu đồ.
• Yếu tố kích thích theo tần suất và bản đồ nguy cơ theo ngày và khung bốn giờ, từ phần đếm điếu thuốc.
• Số cơn thèm đã vượt qua và chuỗi ngày bỏ thuốc lá dài nhất.
• Chỉ dùng những gì bạn ghi; không lấy gì từ ứng dụng khác.

Nếu bạn hút lại
• Chọn điều đã xảy ra: một điếu, vài điếu hôm nay, hoặc quay lại hút đều.
• Ghi là lỡ hút và giữ lần thử, hoặc kết thúc và lập lại kế hoạch cai thuốc lá.
• Ngày ngừng hút thuốc, chuỗi dài nhất và các cột mốc đã đạt không bao giờ bị xóa.

Dành cho ai
• Người muốn cai thuốc lá lần đầu.
• Người từng bỏ thuốc lá, hút lại và muốn giữ lịch sử.
• Người muốn giảm dần bằng phần đếm điếu thuốc trước ngày bỏ thuốc lá.
• Người dùng miếng dán hoặc kẹo cao su và muốn ghi cạnh cơn thèm.

Dữ liệu của bạn
• Không tài khoản, không đăng ký, không quảng cáo.
• Mọi thứ lưu trên thiết bị của bạn.
• Xuất ra JSON hoặc CSV, hoặc xóa tất cả, trong mục Thiết lập.

Bắt đầu hôm nay: đếm điếu thuốc, vượt cơn thèm và ngày bỏ thuốc lá để cai thuốc lá theo nhịp của bạn.