Unstuck: CBT Therapy Journal

Hãy làm chủ sức khỏe tinh thần của bạn. Vượt qua lo âu và trầm cảm với việc viết nhật ký CBT. 81% người bị lo âu từ mức độ trung bình đến nặng thấy sự cải thiện chỉ sau một tháng sử dụng Unstuck.

Bằng cách xử lý suy nghĩ và trải nghiệm của bạn với nhật ký CBT có hướng dẫn, bạn sẽ phát triển các kỹ năng để kiểm soát sức khỏe tinh thần của mình. Unstuck dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), phương pháp điều trị tiêu chuẩn vàng trong tâm lý trị liệu. Các kỹ thuật chúng tôi sử dụng được khoa học chứng minh, vì vậy hãy mong đợi kết quả.

CBT hiệu quả không chỉ đối với lo âu và trầm cảm, mà còn đối với căng thẳng, giận dữ, chấn thương tâm lý (PTSD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và rối loạn nhân cách ranh giới (BPD).

VIẾT NHẬT KÝ

Unstuck bao gồm nhiều loại nhật ký và sổ tay hoạt động đồng bộ để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Nhật ký Suy nghĩ: Hiểu và rèn luyện não bộ của bạn để vượt qua các mô hình suy nghĩ không hữu ích. 80% người bị căng thẳng thấy sự cải thiện ngay lập tức sau khi hoàn thành một mục nhật ký.

Nhật ký Tận hưởng: Tìm kiếm niềm vui và lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày. 74% người bị lo âu thấy tác động tích cực ngay lập tức sau khi hoàn thành một mục nhật ký.

Nhật ký Thưởng thức: Tìm kiếm niềm vui và lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày. 74% người bị lo âu thấy tác động tích cực ngay lập tức sau khi hoàn thành một mục nhật ký.

Nhật ký Tiếp xúc: Chiến đấu với nỗi sợ hãi bằng cách đối mặt với chúng thông qua liệu pháp tiếp xúc. Phương pháp cực kỳ hiệu quả này để vượt qua lo âu hiện đã có mặt. Unstuck sử dụng phương pháp phục hồi ức chế, phương pháp liệu pháp tiếp xúc hiệu quả nhất dựa trên nghiên cứu mới nhất (Craske và cộng sự, 2022).

Theo dõi Tâm trạng: Hiểu được tác động hàng ngày của con người, địa điểm và hoạt động đến tâm trạng của bạn với nhật ký Kiểm tra.

KHÁM PHÁ NHỮNG HIỂU BIẾT SÂU SẮC

Unstuck sẽ cung cấp những hiểu biết được cá nhân hóa để bạn có thể hiểu cách thức suy nghĩ của mình thay đổi theo thời gian. Khám phá những cạm bẫy suy nghĩ nào bạn đã vượt qua và những cạm bẫy nào bạn vẫn đang mắc phải. Xem các sự kiện trong cuộc sống của bạn liên quan như thế nào đến mức độ lo âu và trầm cảm thay đổi. Tìm ra những mối liên hệ có ý nghĩa để đẩy nhanh quá trình cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Ý KIẾN THỨ HAI TỪ AI

Không chỉ là một chatbot cung cấp sẵn câu trả lời, đối tác AI của bạn sẽ củng cố Nhật ký Suy nghĩ của bạn bằng cách tiến hành phân tích khách quan, phát hiện ra những cạm bẫy suy nghĩ và đưa ra một góc nhìn mới mẻ.

TÌM KIẾM NỖI SỢ HÃI TỪ AI

Nhận sự hỗ trợ của AI với liệu pháp tiếp xúc. AI Fear Finder giúp bạn xác định những nỗi sợ hãi tiềm ẩn, từ đó bạn có thể nhắm mục tiêu chúng một cách hiệu quả bằng Nhật ký Tiếp xúc.

CHẾ ĐỘ TỐI

Cho dù bạn yêu thích không gian tối dịu nhẹ hay muốn giảm mỏi mắt khi viết nhật ký vào đêm khuya, Unstuck đều đáp ứng được nhu cầu của bạn. Chọn Chế độ Tối, Chế độ Sáng hoặc đồng bộ với cài đặt thiết bị của bạn để có trải nghiệm liền mạch.

TRUY CẬP TRÊN TẤT CẢ THIẾT BỊ CỦA BẠN

Nhận hỗ trợ bạn cần mọi lúc mọi nơi với ứng dụng di động của chúng tôi. Hoặc, nếu bạn thích gõ trên bàn phím, hãy sử dụng trang web của chúng tôi để truy cập Unstuck từ máy tính để bàn.

BẢO VỆ DỮ LIỆU CỦA BẠN

Tạo tài khoản tùy chọn và Unstuck sẽ tự động sao lưu và đồng bộ dữ liệu của bạn. Hoặc, tạo bản sao lưu cục bộ bằng tính năng xuất dữ liệu.

DÙNG THỬ MIỄN PHÍ

Hãy dùng thử Unstuck miễn phí. Sau đó, chúng tôi cung cấp các gói đăng ký hàng tháng và hàng năm.

Nếu bạn đang gặp khó khăn về tài chính, hãy đăng ký gói miễn phí trong ứng dụng. Chúng tôi tin rằng Unstuck nên dễ tiếp cận với tất cả mọi người và không muốn từ chối bất kỳ ai vì thiếu kinh phí.

Những thông tin được cung cấp bởi Unstuck không phải là lời khuyên y tế. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi đưa ra bất kỳ quyết định y tế nào.

Chúng tôi luôn hoan nghênh phản hồi của bạn — hãy gửi cho chúng tôi trong ứng dụng hoặc qua email tại feedback@becomeunstuck.app.