Attend: Gentle Regulation

اٹینڈ ان لمحات کے لیے ایک نرم ایپ ہے جب آپ کو خود سے حاضر ہونے کی ضرورت ہوتی ہے: وہ سیٹل ہو، یا لفٹ کی ضرورت ہو۔ کچھ سست سانس لینا (ایک منٹ پہلے سے طے شدہ ہے)، آپ کے جسم کے ساتھ ایک مختصر چیک ان، اور اپنے آپ سے ایک مہربان لفظ، جیسے آپ کے دوست کے لیے۔

یہ مجھے ایک دباؤ کے وقت سے گزرنے کے لئے سانس لینے کے کام کے طور پر شروع ہوا۔ اسٹریکس اور میٹرکس، تمام مقدار کے بارے میں۔ مجھے درحقیقت ایک منٹ کی ضرورت تھی - اپنی آنکھیں بند کرنے، اپنے جسم کو سننے اور اپنے آپ کو سنبھالنے کے لیے۔ تو اب یہی ہے۔ کوئی لکیریں نہیں، صرف لمحات جو اضافہ کرتے ہیں۔

کچھ دن آپ کو نیچے آنے کی ضرورت ہے۔ کچھ دن آپ کو تھوڑی سی لفٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ انتخاب کرتے ہیں، اور حاضری آپ سے وہاں ملتی ہے۔

اندر کیا ہے:

نرم سانس کا کام۔ نرم پیسنگ کے ساتھ مختصر رہنمائی سانس لینا۔ طے کرنے کے لیے طویل سانس چھوڑتے ہیں، جاگنے کے لیے دوسرے نمونے ساتھ ساتھ سانس لینے کے لیے خوبصورت متحرک تصاویر اور پرسکون آوازیں۔

باڈی چیک ان۔ یہ دیکھنے کے لیے ایک پرسکون لمحہ کہ اصل میں اندر کیا ہو رہا ہے – چاہے وہ تناؤ ہو، گرمی ہو، بے چینی ہو، آسانی ہو – اسے ٹھیک کرنے کی ضرورت کے بغیر۔

ایک مہربان لفظ۔ اپنے آپ سے اس طرح بات کریں جس طرح آپ کسی دوست سے بات کرتے ہیں۔ خود رحمی کو فروغ دینے میں مدد کے لیے مختصر اشارے۔

یکجہتی: جانوروں کے ساتھ سانس لیں۔ نرم، سست ساتھی (شیر، بندر، کتا، اور مزید آنے والے) کے ساتھ سانس لینے کے لیے، جب آپ کوئی ایسی چیز چاہتے ہیں جو واقعی دیکھ بھال کرنے والا ہو۔ ہم تین سال سے کم عمر کے والدین ہیں، اور ہم اس کا استعمال ان کے ساتھ بیٹھنے اور سانس لینے کے لیے بھی کرتے ہیں – ایک طیش کے ذریعے، یا صرف ایک لمحے کے لیے۔

ہم نے اسے اپنے خاندان اور آپ کے لیے بنایا ہے۔ اگر آپ اسے استعمال کرتے ہوئے رائے دیتے ہیں، تو ہم اسے سننا پسند کریں گے – آپ ترتیبات سے ہم تک پہنچ سکتے ہیں۔
-جین اور برائن

نوٹ: اس وقت سب کچھ مفت ہے، اور جب کہ ہم مستقبل میں ایک بامعاوضہ درجے کو متعارف کرائیں گے، ہم وعدہ کرتے ہیں کہ یہ قابل رسائی ہو گا اور ایپ سے بہت کچھ حاصل کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔ کوئی سوال ہے، براہ کرم صرف پوچھیں۔

براہ کرم نوٹ کریں: حاضری خود کی دیکھ بھال کا آلہ ہے، پیشہ ورانہ مدد کا متبادل نہیں۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو براہ کرم کسی ایسے شخص سے رابطہ کریں جس پر آپ بھروسہ کریں یا دماغی صحت کے کسی پیشہ ور سے رابطہ کریں۔