BFRB Ally: Stop Skin Picking

یہ 23:40 ہے۔ آپ نے اپنے آپ کو بتایا کہ آپ ایک گھنٹہ پہلے رک جائیں گے، اور آپ کے ہاتھ میں دوسرے منصوبے تھے۔ اگر آپ اس لمحے کو جانتے ہیں تو یہ ایپ آپ کے لیے بنائی گئی ہے۔

جلد کا چناؤ (ڈرمیٹیلومینیا، ایکسکوریشن ڈس آرڈر)، بال کھینچنا (ٹرائیکوٹیلومینیا)، ناخن کاٹنا۔ یہ جسم پر مرکوز دہرائے جانے والے رویے ہیں، BFRBs، اور یہ لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتے ہیں جو زیادہ تر اکیلے ہی ان سے نمٹتے ہیں۔ BFRB اتحادی بالکل ان لمحات کے لیے اتحادی ہے۔ لیکچر نہیں۔ حفاظت کے لیے کوئی لکیر نہیں۔ جس وقت آپ کو ضرورت ہو اپنے کندھے پر ہاتھ رکھیں۔

🌊 خواہشات کو دور کریں۔
ایک نل پانچ منٹ کی لہر کا ٹائمر شروع کرتا ہے۔ کرسٹ پر زور دیتا ہے اور خود ہی گزر جاتا ہے۔ ٹائمر آپ کو صحبت میں رکھتا ہے جبکہ ایسا ہوتا ہے۔ اریج سرفنگ ایک ہنر ہے، اور ہر سوار لہر اسے تربیت دیتی ہے۔ آف لائن کام کرتا ہے۔

✍️ بغیر فیصلے کے لاگ ان کریں۔
جلد کو چننے یا بالوں کو کھینچنے کے ایک ایپی سوڈ کو لاگ کرنے کے لیے دو ٹیپس۔ لاگ ڈیٹا ہوتا ہے، کبھی فیصلہ نہیں ہوتا۔ آپ کے اندراجات خاموشی سے نقشہ کھینچتے ہیں کہ یہ کب اور کہاں ہوتا ہے: آئینہ، بستر، دیر رات تک سکرولنگ۔

🌙 مرمت، سزا نہیں۔
ایک ایپی سوڈ کے بعد، ایک مختصر گائیڈڈ آڈیو سیشن آپ کو شرمندہ ہونے کے بجائے نرمی سے اترنے میں مدد کرتا ہے۔ کیونکہ آپ جو کچھ دس منٹ کے بعد کرتے ہیں وہ ایپی سوڈ سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔

🧭 رہنمائی والے راستے
نرم پروگرام جو عادت کو تبدیل کرنے کی تربیت کے پیچھے ثبوت پر مبنی مہارتیں سکھاتے ہیں: بیداری، مصروف ہاتھوں کے لیے مسابقتی ردعمل، اور خود ہمدردی۔ آپ کے پیٹرن کے مطابق ڈھال لیا، چاہے آپ کو آنے کی خواہش محسوس ہو یا شروع کرنے کا فیصلہ کیے بغیر وسط ایپی سوڈ کی سطح۔

⏰ ٹرانس بریکر
ایپ آپ کے لاگز سے آپ کے ذاتی خطرے کی کھڑکیوں کو سیکھتی ہے اور وہ کھلنے سے پہلے آہستہ سے چیک کرتی ہے، بالکل اسی وقت جب ہاتھ عام طور پر گھومنے لگتے ہیں۔

🤝 لہر دوست
اسی لہروں پر سوار ایک دوسرے شخص کے ساتھ گمنام طور پر جوڑا بنائیں۔ کوئی نام نہیں، کوئی بات چیت نہیں، بس ایک نچوڑ جو کہتا ہے کہ کوئی وہاں ہے۔

⭐ BFRB ALLY PLUS
گہرائی میں جانا اختیاری ہے۔ پلس مکمل مرمت کی لائبریری، گائیڈڈ آڈیو، رسک ونڈو چیک ان، باڈی میپ، مکمل ہسٹری اور آپ کی ہفتہ وار رپورٹ کے ساتھ تمام پندرہ مسابقتی جوابی حکمت عملی شامل کرتا ہے۔ 7 دن کے مفت ٹرائل کے ساتھ سالانہ، یا ماہانہ۔ کسی بھی وقت منسوخ کریں۔

ہمارے ایک ممبر کی طرف سے: "اس ایپ نے واقعی میری مدد کی ہے۔ درخواستیں اب بھی آتی ہیں، لیکن اب میں جانتا ہوں کہ جب وہ داخل ہوں تو کیا کرنا ہے۔"

چاہے آپ نے جلد چننے والی ایپ تلاش کی ہو، ٹرائیکوٹیلومینیا میں مدد، ناخن کاٹنے کو روکنے کا طریقہ، یا آپ نے آج ہی سیکھا ہے کہ آپ کے ہاتھ جو کچھ کرتے ہیں اس کا ایک نام ہے: خوش آمدید۔ آپ ٹوٹے نہیں ہیں، اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔

DBT-Mind کے بنانے والے MindCrafts کے ذریعہ تیار کردہ۔ BFRB اتحادی ثبوت پر مبنی تکنیکوں کے ساتھ خود مدد کرتا ہے۔ یہ طبی آلہ نہیں ہے اور پیشہ ورانہ تشخیص یا دیکھ بھال کا کوئی متبادل نہیں ہے۔

رازداری: bfrbally.app/privacy · شرائط: bfrbally.app/terms