Slowell: Daily Stretch Routine

آپ کی میز پر ایک طویل دن کے بعد سخت؟ سلویل آپ کو مختصر، سادہ کھینچنے کے معمولات دیتا ہے جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں — گھر پر یا کام پر، بغیر کسی سامان کے۔

■ جہاں آپ محسوس کرتے ہیں اس کے لیے کھینچیں۔
• ڈیسک اور اسکرین کے وقت کے لیے گردن اور کندھے کو پھیلانا
• لمبے گھنٹے تک بیٹھے رہنے کے لیے کمر تک پھیل جاتی ہے۔
سفر یا مطالعہ کے بعد کولہے اور ٹانگیں ڈھیلی پڑ جاتی ہیں۔
• جب سب کچھ تنگ محسوس ہوتا ہے تو پورے جسم کو کھینچنے کے معمولات

■ آپ کے دن کے ہر حصے کے لیے ایک معمول
• اپنے جسم کو بیدار کرنے کے لیے صبح کا وقت
• آپ کی میز پر دوپہر کی نقل و حرکت کا وقفہ
• سونے سے پہلے شام کو ونڈ ڈاون اسٹریچ

■ شروع کرنے والوں کے لیے بنایا گیا ہے۔
کوئی جم، کوئی سامان، کوئی پیچیدہ ورزش کا منصوبہ نہیں۔
• آپ کی اپنی رفتار سے نرم، ہدایت یافتہ پھیلے۔
• مختصر سیشن جو ہر روز دہرانے میں آسان ہیں۔

■ روزانہ کھینچنا کیوں
چھوٹے، باقاعدہ اسٹریچنگ بریک آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ لچک اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور دن بھر زیادہ آرام سے حرکت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سلویل ہر سیشن کو مختصر رکھتا ہے لہذا کھینچنا ایک عادت بن جاتا ہے، کام کاج نہیں۔

سلویل کس کے لیے ہے:
• آفس ورکرز اور طلباء جو گھنٹوں بیٹھتے ہیں۔
• کوئی بھی شخص جس کی گردن اکڑی ہوئی ہو، کندھے تنگ ہوں، کمر یا کولہے۔
• وہ مبتدی جو روزانہ کھینچنے کا آسان معمول چاہتے ہیں۔
وہ لوگ جو شدید ورزش کے بغیر زیادہ حرکت کرنا چاہتے ہیں۔

آج ہی ایک اسٹریچ کے ساتھ شروع کریں۔ آہستہ اور مستحکم، ہر روز۔

سلول ایک فلاح و بہبود کی ایپ ہے اور یہ طبی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو درد یا چوٹ ہے تو، کھینچنے سے پہلے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کریں۔

برن فٹ بنانے والوں سے۔