Quit Smoking

تمباکو نوشی چھوڑیں اس منصوبے کے ساتھ جو آپ حقیقت میں تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ یہ سگریٹ کاؤنٹر کے ساتھ تمباکو نوشی کا ٹریکر ہے، مدد کی خواہش اور آپ کے دھواں سے پاک دن، آپ کی رفتار سے۔ یہ کام کرتا ہے چاہے آپ ابھی سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں یا پہلے کم کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ دوبارہ تمباکو نوشی کرتے ہیں، تو آپ کے دھواں سے پاک دن، طویل ترین سلسلہ اور سنگ میل رکھے جاتے ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کا منصوبہ شروع کریں۔
• فوراً چھوڑیں: چھوڑنے کی تاریخ مقرر کریں۔ ٹائمر آپ کے آخری سگریٹ سے شروع ہوتا ہے۔
• پہلے کم کریں: سگریٹ کاؤنٹر پر روزانہ کا ہدف مقرر کریں اور ایک ٹیپر شیڈول پر عمل کریں۔
• خطرناک کھڑکیاں: تمباکو نوشی سے باخبر رہنے والا آپ کے تمباکو نوشی کے معمول کے اوقات سیکھتا ہے اور ان سے کچھ دیر پہلے آپ کو یاد دلاتا ہے۔
• آپ کی وجہ: لکھیں کہ آپ سگریٹ نوشی کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں۔ یہ خواہشات کے دوران اور سنگ میل پر دکھایا جاتا ہے۔
• 28 دن کا پروگرام: نکوٹین، عادات اور تناؤ پر دن میں ایک دو منٹ کا کارڈ۔ چھوڑنے کے قابل

جب تڑپ لگ جائے تو مدد کو ترسنا
• ارج ٹائمر: خواہش کا انتظار کرنے کے لیے تین منٹ کا الٹی گنتی۔ ترس مدد کا بنیادی.
• سانس لینے کا گائیڈ: باکس سانس لینا (4-4-4-4) اور اسکرین پر 4-7-8۔
خلفشار: 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ، واک ٹائمر اور ٹیپ گیم۔
• مدد کی خواہش ایک نل پر کھل جاتی ہے اور آف لائن کام کرتی ہے۔

سگریٹ کاؤنٹر اور ترس لاگ
• سگریٹ کاؤنٹر: ہر ایک سگریٹ کو ایک نل میں لگائیں۔ جب آپ کاٹتے ہیں تو گنتی نظر آتی رہتی ہے۔
• ترسنے کا لاگ: 1 سے 5 شدت کے ساتھ خواہش کو ریکارڈ کریں اور اس کے بجائے آپ نے کیا کیا۔
• محرکات: چپس جیسے کافی، تناؤ، کھانے کے بعد، الکحل؛ آپ ان کو کتنی بار چنتے ہیں اس سے حکم دیا جاتا ہے۔
• نکوٹین کی تبدیلی: پیچ، گم اور لوزینجز کے لیے اختیاری لاگ، سگریٹ کاؤنٹر کے ساتھ۔
• کالعدم اور ترمیم کریں: سگریٹ کاؤنٹر اور craving لاگ میں ہر اندراج کو تبدیل یا ہٹایا جا سکتا ہے۔

تمباکو نوشی سے پاک دن اور ترقی
• تمباکو نوشی سے پاک دن: آپ کے آخری سگریٹ کے بعد سے لائیو ٹائمر، نیز زندگی بھر کا کل۔
• رقم بچائی گئی: آپ کی اپنی قیمت اور روزانہ کی بنیاد سے ایک تخمینہ۔
• سگریٹ سے اجتناب: اسی بیس لائن سے ایک تخمینہ۔
• صحت کے سنگ میل: آپ کے سگریٹ نوشی چھوڑنے کے بعد کیا تبدیل ہوتا ہے اس کے بارے میں ماخذ کردہ، آبادی کی سطح کے الفاظ۔
• بچت کا مقصد: ایک ہدف منتخب کریں۔ تمباکو نوشی کا ٹریکر اس کی طرف پیش رفت دکھاتا ہے۔

7، 14 اور 30 ​​دنوں میں سگریٹ نوشی کا ٹریکر
• تمباکو نوشی کا ٹریکر روزانہ کی خواہشات اور سگریٹ فی دن چارٹ کرتا ہے۔
• شمار کے لحاظ سے ٹرگرز کی درجہ بندی، اور سگریٹ کاؤنٹر اور کریونگ لاگ سے، دن اور چار گھنٹے کے بلاک کے لحاظ سے خطرے کا نقشہ۔
• cravings گزر گیا اور سب سے طویل سلسلہ.
• تمباکو نوشی کا ٹریکر صرف وہی پڑھتا ہے جو آپ لاگ کرتے ہیں۔ دوسری ایپس سے کچھ بھی نہیں لگایا گیا ہے۔

اگر آپ دوبارہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔
• منتخب کریں کہ کیا ہوا: ایک سگریٹ، آج چند، یا باقاعدہ تمباکو نوشی پر واپس؛ تمباکو نوشی کا ٹریکر اسے ریکارڈ کرتا ہے۔
• اسے ایک وقفے کے طور پر لاگ ان کریں اور اپنی کوشش جاری رکھیں، یا کوشش کو ختم کریں اور سگریٹ نوشی چھوڑنے کا نیا منصوبہ شروع کریں۔
• تمباکو نوشی سے پاک دن، طویل ترین سلسلہ اور کمائے گئے سنگ میل کو کبھی حذف نہیں کیا جاتا ہے۔

یہ کس کے لیے ہے۔
• وہ لوگ جو پہلی بار تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں۔
• وہ لوگ جو پہلے چھوڑ چکے ہیں، دوبارہ تمباکو نوشی کرتے ہیں، اور ایک تمباکو نوشی ٹریکر چاہتے ہیں جو ان کی تاریخ کو برقرار رکھے۔
وہ لوگ جو سگریٹ چھوڑنے کی تاریخ سے پہلے سگریٹ کا کاؤنٹر ختم کرنا چاہتے ہیں۔
• وہ لوگ جو نیکوٹین کے پیچ یا مسوڑھوں کا استعمال کرتے ہیں جو انہیں خواہشات کے ساتھ لگانا چاہتے ہیں۔

آپ کا ڈیٹا
• کوئی اکاؤنٹ اور کوئی سائن اپ نہیں؛ کوئی اشتہار نہیں
• ہر چیز آپ کے آلے پر محفوظ ہے۔
• JSON یا CSV میں برآمد کریں، یا ترتیبات سے سب کچھ حذف کریں۔

سگریٹ نوشی چھوڑنے کا اپنا منصوبہ آج ہی شروع کریں: سگریٹ کا کاؤنٹر، مدد کی خواہش اور تمباکو نوشی کا ٹریکر جو آپ کے دن کو تمباکو نوشی سے پاک رکھتا ہے۔