20 Minute Eating

اپنے کھانے پر 20 منٹ خرچ کرکے اپنی کھانے کی عادات کو بہتر بنائیں۔

کھانے کے وقت ایپ کھولیں، سیٹ کریں کہ آپ کتنی دیر تک کھانا چاہتے ہیں اور ہر ایک کاٹنا اور توقف کتنی دیر تک رہنا چاہیے، اور 20 منٹ آپ کے کھانے میں نرم اشارے اور قدرتی اختتامی نقطہ کے ساتھ رہنمائی کریں گے۔

وقفے وقفے سے کھانے سے، آپ اپنے جسم کو یہ بتانے کے لیے وقت دیتے ہیں کہ آپ پیٹ بھر چکے ہیں - اس سے پہلے کہ آپ بہت زیادہ کھا چکے ہوں۔ چھوٹے حصے، کم جلدی، اور جب آپ کام کر لیتے ہیں تو ایک خوشگوار اطمینان بخش احساس۔

20 منٹ کا نشان اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا معدہ عام طور پر آپ کے دماغ کو مکمل ہونے کے سگنل بھیجنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ آپ کے کھانے کے لیے ایک قدرتی، سائنس کی حمایت یافتہ اختتامی نقطہ بناتا ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے۔

20 منٹ کھانے اور توقف کے درمیان جب تک آپ انتخاب کرتے ہیں۔ ایک پرسکون سانس لینے کا ٹائمر، پروگریس بار، اور سائیکل کاؤنٹر آپ کو پہلے کاٹنے سے ختم ہونے تک ٹریک پر رکھتے ہیں۔

خصوصیات

• لچکدار کھانے کی لمبائی — اپنے پورے کھانے کو 1 منٹ سے 3 گھنٹے تک مقرر کریں (20 منٹ میٹھی جگہ ہے)

• اپنی مرضی کے مطابق کھانے اور وقفے وقفے - دونوں کو 10 سیکنڈ سے 60 منٹ تک ایڈجسٹ کریں، 10 سیکنڈ کے مراحل میں، اپنی رفتار سے مطابقت رکھنے کے لیے

• آوازیں اور وائبریشنز — جب کھانا شروع ہوتا ہے، ایک وقفہ شروع ہوتا ہے، یا آپ کا کھانا ختم ہوتا ہے تو سننا یا محسوس کرنا (ہر ایک کو آن یا آف کیا جا سکتا ہے)

• پس منظر کی اطلاعات — جب آپ ایپس سوئچ کرتے ہیں یا اپنے فون کو لاک کرتے ہیں تو الرٹس حاصل کریں، تاکہ آپ کبھی بھی اگلا وقفہ نہ چھوڑیں

• توقف اور دوبارہ شروع کریں — ایک لمحے کی ضرورت ہے؟ درمیانی کھانے کو روکیں اور وہیں سے شروع کریں جہاں آپ نے چھوڑا تھا۔

• آخری سیشن دوبارہ شروع کریں — اپنی سابقہ ​​ترتیبات کے ساتھ دوبارہ شروع کرنے کے لیے ایک تھپتھپائیں۔

کھانے کی تاریخ — کھانا خود بخود لاگ ہو جاتا ہے۔ اپنے ہفتہ کو ایک نظر میں دیکھیں، گزشتہ سیشنز کا جائزہ لیں، اور اندراجات کو ہٹانے کے لیے سوائپ کریں۔

• تکمیل کا خلاصہ — دیکھیں کہ آپ نے کتنی دیر تک کھانا کھایا، آپ نے کتنے چکر مکمل کیے، اور آپ کے کاٹنے کا اوسط وقت

• ہلکا اور سیاہ موڈ — دن کے کسی بھی وقت کے لیے ایک پرسکون، پڑھنے کے قابل ڈیزائن

• سادہ، مرکوز ڈیزائن — کوئی بے ترتیبی نہیں — بس وہی جو آپ کو میز پر درکار ہے۔

یہ کس کے لیے ہے۔

چاہے آپ صحت مند عادات بنا رہے ہوں، زیادہ سوچ سمجھ کر کھا رہے ہوں، یا اپنی نگہداشت کی ٹیم کی جراحی کے بعد کی رہنمائی پر عمل کر رہے ہوں، 20 منٹ آپ کو سست کرنے اور اپنے کھانے کے ساتھ موجود رہنے میں مدد کرتا ہے۔

20 منٹ ایک صحت مند اور عادت کی مدد کا آلہ ہے، طبی آلہ نہیں۔ ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے مشورے پر عمل کریں۔