Burnout: Quit Smoking & Vaping

تمباکو نوشی چھوڑ دیں اور اسے ڈھیر ہوتے دیکھیں۔ ہر وہ سگریٹ جو آپ نہیں پیتے ہیں وہ ہوم پر ایک ڈھیر میں پڑ جاتا ہے: اسے دھکیلنے کے لیے گھسیٹیں، اسے ہلانے کے لیے تیزی سے سوائپ کریں، اور دیکھیں کہ اگلا کب باقی ہے۔ تھپتھپائیں انہیں پیک کریں اور ڈھیلے سگریٹ کو بیس کے پیکٹ میں ترتیب دیں، پھر کارٹن۔ ایک دن میں سگریٹ نوشی کرنے والے کے لیے چالیس سگریٹ نوشی سے پاک دن آٹھ سو سگریٹ ہیں۔

نیکوٹین کی ہر قسم کے لیے ایک ڈھیر
برن آؤٹ ایک سگریٹ نوشی چھوڑنے اور واپنگ کو چھوڑنے والا ٹریکر ہے جو ایک ہی گھڑی میں سنس اور نیکوٹین پاؤچز کو شمار کرتا ہے۔ سگریٹ، ایک vape، پاؤچ، ڈپ: جو آپ اصل میں استعمال کرتے ہیں اس پر نشان لگائیں۔ ایک vape ڈھیر کو پھلیوں سے بھرتا ہے، ڈبے سے پاؤچ۔

جب کوئی ترس آئے تو دبائیں اور تھامیں۔
ابھی ایک چاہتے ہیں؟ کریونگ کارڈ کو تھامے رکھیں اور برن آؤٹ اس خواہش کو اپنے ساتھ لے جائے گا: ایک الٹی گنتی، پیروی کرنے کے لیے ایک سانس، اور ایک لائن جو کہتی ہے کہ آیا یہ تعمیر کر رہا ہے، اپنے عروج پر ہے یا نرمی کر رہا ہے۔ جلدی جانے دو اور یہ اب بھی شمار ہوتا ہے۔ آخر تک پکڑے رہیں اور ایک اور سگریٹ کے ڈھیر میں گرے، اور کارڈ اسے ان خواہشات میں شامل کر دے گا جس کو آپ نے پیٹا ہے۔

سخت خواہش کے لیے، ترسنے کا کمرہ ایک نل کے فاصلے پر ہے: تیز سانس لینا، بیٹھنے کے لیے ایک گھڑی، جو وجوہات آپ نے اپنے الفاظ میں لکھی ہیں، دس منٹ کے چھوٹے کام۔ اس میں سے کسی کی بھی قیمت نہیں ہے۔

آپ کے پرخطر گھنٹے، ایک منصوبہ کے ساتھ
برن آؤٹ اس وقت سیکھتا ہے جب آپ کی نیکوٹین کی خواہش آتی ہے — پہلی کافی، دوپہر کے کھانے کے بعد، شام — اور آج کو ان گھنٹوں کے ساتھ ایک پٹی کے طور پر کھینچتی ہے۔ ایک مختصر منصوبہ کے لیے کھولیں۔

تین دن
نکوٹین کی نصف زندگی تقریباً دو گھنٹے ہوتی ہے، اس لیے یہ تقریباً تین دن کے اندر آپ سے باہر ہو جاتی ہے۔ برن آؤٹ انہیں آپ کے آخری سگریٹ، پاؤچ یا پف سے شمار کرتا ہے۔ تیسرا عام طور پر سب سے مشکل ہوتا ہے، اور اس کا اختتام ہوتا ہے۔

آپ کا جسم، عضو سے عضو
پیشرفت پھیپھڑوں، دل، دماغ، گردش، جلد اور مسوڑھوں کو ظاہر کرتی ہے، ہر ایک اپنے اپنے مرحلے اور فیصد کے ساتھ، منحنی خطوط پر اس کے اپنے شواہد اس کی تائید کرتے ہیں: دو سے بارہ ہفتوں میں گردش میں بہتری، تین سے نو مہینوں میں کھانسی اور گھرگھراہٹ میں نرمی، پھیپھڑوں کے افعال میں دس فیصد تک اضافہ۔

بحالی کی ٹائم لائن
بیس منٹ۔ بارہ گھنٹے۔ پھر دن ایک اور دن تیسرا، ہفتہ ایک، ہفتہ دو، مہینہ ایک، مہینہ تین، نصف سال، ایک سال، پانچ سال، دس، پندرہ تمباکو نوشی سے پاک۔ ہر سنگ میل جسم کے ساتھ پہنچتا ہے جو اسے شائع کرتا ہے: NHS، WHO، CDC، امریکی سرجن جنرل کی رپورٹ۔ جہاں وہ متفق نہیں ہیں - اور دل پر ایک سال میں وہ کرتے ہیں - آپ کو حد ملتی ہے، کبھی بھی وہ نمبر نہیں جو بہترین لگتا ہے۔

آج ہی روکیں، یا اس کے لیے نیچے جائیں۔
چھوڑنے کی تاریخ مقرر کریں اور آج ہی رکیں، یا ایک ایسا ریمپ بنائیں جو آپ کے منتخب کردہ دن کے حساب سے آپ کے روزانہ سگریٹ کی گنتی کو صفر تک لے جائے۔ کولڈ ٹرکی اور ٹیپرنگ دونوں اصلی چھوڑنے والے ہیں۔

ایک پرچی ترقی کو کبھی نہیں مٹاتی
ایک کو لاگ کریں اور یہ آج کی قطار کو نشان زد کرتا ہے۔ کچھ بھی ڈھیر نہیں چھوڑتا، ہر دھواں سے پاک دن آپ نے لاگ ان کیا ہے، اب بھی شمار ہوتا ہے، آپ کی طویل ترین دوڑ ریکارڈ پر رہتی ہے، اور واپسی اسی شام شروع ہو سکتی ہے۔

اندر بھی
ایک گرم اسکرین جو گھنٹے کے بعد آتی ہے: صبح کو امبر، رات کو بنفشی
· وہ رقم جو آپ نے روزانہ گھر کے اوپر رکھی تھی۔
· آپ کے پورے ریکارڈ کا یومیہ کیلنڈر
ایک سگریٹ، ویپ پف اور پاؤچ لاگ ہر ایک کے پیچھے محرک کے ساتھ
· یاد دہانیاں جو آپ نے خود سیٹ کی ہیں، اور ایک ایکسپورٹ فائل جو یہ سب آپ کے اگلے فون پر لے جاتی ہے۔
کوئی اکاؤنٹ اور کوئی سائن اپ نہیں: یہ آپ کے کھولنے کے منٹ کو گننا شروع کر دیتا ہے۔

برنوٹ پرو
پرو آپ کو یہ بتانے دیتا ہے کہ رقم کس چیز کے لیے ہے اور اس مقصد کو ڈھیر کے نیچے کارٹن کے طور پر دکھاتا ہے۔ اس میں ہر ایک عضو کے لیے نوے دن کا پروجیکشن، جرنل، ہوم اسکرین ویجٹس، آپ کے نیکوٹین کے ملی گرام ہفتہ وار، وزن اور علامات کے نوشتہ جات، پوری رقم کی تصویر، اور آخری تیس کے پیچھے تاریخ کا ہر دن بھی شامل ہوتا ہے۔ ماہانہ، سالانہ، یا ایک ادائیگی۔ ڈھیر، ترسنے والا کارڈ اور کمرہ، آپ کے پرخطر اوقات، بحالی کی ٹائم لائن، سنگ میل اور چلانے کی کل قیمت کچھ نہیں ہے اور اسی طرح رہیں۔

برن آؤٹ کوئی طبی آلہ نہیں ہے اور یہ کسی بھی حالت کی تشخیص، علاج، علاج یا روک تھام نہیں کرتا ہے۔ روکنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ دوا لیتے ہیں یا نیکوٹین کا متبادل استعمال کرتے ہیں۔

سروس کی شرائط: https://getburnout.app/terms
رازداری کی پالیسی: https://getburnout.app/privacy