Lazy Workout: Bed Exercises

జిమ్‌కు వెళ్లడం కుదరని రోజుల్లో, మంచం మీదే బద్ధకంగా వ్యాయామం చేసుకోండి. ఈ యాప్ మంచం మీద చేసే వ్యాయామాలను, క్రమబద్ధమైన ఇంటి దినచర్యలను, 30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌ను, మరియు అంతర్నిర్మిత పోషకాహార ట్రాకింగ్‌ను జత చేస్తుంది — కాబట్టి "ఈ రోజు నేను కదలాలి" అనుకోవడం నుండి నిజంగా కదలడం వరకు పట్టే సమయం తక్కువే.

నిద్రలేవక ముందే మీరు చేయగల మంచం వ్యాయామాలు
మీరు నేలపై అడుగు పెట్టక ముందే పనిచేసే ఉదయపు మంచం మీద సాగతీతలు, కదలికల వ్యాయామాలు, మరియు పడుకుని చేసే బలవర్ధక వ్యాయామాలు. ప్రతి సెషన్‌కు ఆడియో మరియు విజువల్ సూచనలతో మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది — మీరు అనుసరిస్తే చాలు, తర్వాత ఏమి వస్తుందో అని ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. సాయంత్రపు మంచం వ్యాయామాలు, సున్నితమైన సాగతీతలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో ఒక సుదీర్ఘమైన రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

నిజమైన షెడ్యూల్‌లకు సరిపోయే ఇంటి దినచర్యలు
మీకు సమయం లేని రోజుల్లో 10 నిమిషాల త్వరిత సెషన్‌లు. మీకు సమయం ఉన్నప్పుడు 20-30 నిమిషాల సుదీర్ఘ దినచర్యలు. మీరు మార్గాన్ని ముందుగానే నిర్దేశించుకోవాలనుకుంటే, క్రమబద్ధమైన నెలవారీ ప్రణాళికలు. ప్రతి వ్యాయామం సాధారణ దుస్తులలో, ఒక రగ్గు మీద, ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు — ఇది పడకగది, హాలు లేదా హోటల్ గది కోసం రూపొందించబడింది, స్టూడియో కోసం కాదు.

30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్
నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతూ, రోజువారీ పూర్తిచేయడాన్ని ట్రాక్ చేస్తూ, మార్గమధ్యంలో మైలురాళ్లను గుర్తించే ఒక ప్రగతిశీల 30-రోజుల ప్రణాళిక. ఈ ఛాలెంజ్ వ్యాయామం చేయడానికి బద్ధకించే వారి కోసం రూపొందించబడింది — చిన్న సెషన్‌లు, సాధించగల లక్ష్యాలు, తీవ్రత కంటే ఊపుకు ప్రాధాన్యత. 30 రోజులు పూర్తి చేసిన చాలా మంది, 31వ రోజు తర్వాత కూడా నిలిచిపోయే అలవాటును ఏర్పరచుకుంటారు.

పోషకాహార ట్రాకింగ్ మరియు వంటకాల ఆలోచనలు
భోజనంలోని కేలరీల సంఖ్య మరియు ప్రాథమిక పోషక విలువలను నమోదు చేయండి. బద్ధకంగా ఉండే రోజుల్లో శక్తినిచ్చే వంటకాలను చూడండి — త్వరగా తయారుచేయవచ్చు, సులభమైన పదార్థాలు వాడవచ్చు. మీకు కావాలంటే బరువు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి; లేదా దానిని వదిలేసి, ఈ వారం మీరు ఏమి తిన్నారో చూడండి. పోషకాహార అంశం వ్యాయామాలకు మద్దతుగా రూపొందించబడింది, వాటి స్థానంలో కాదు.

మహిళలు, పురుషులు, అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వారికి
మొదటి నుండి ప్రారంభించే వారి కోసం ప్రారంభ వ్యాయామాలు. విరామం తర్వాత తిరిగి ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రారంభించే వారి కోసం ప్రణాళికలు. ఇప్పటికే వ్యాయామం చేస్తూ, ఒక క్రమపద్ధతిని కోరుకునే వారి కోసం మధ్యస్థాయి వ్యాయామాలు. లింగం, వయస్సు, లేదా ప్రారంభ స్థానంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి వ్యాయామం పనిచేస్తుంది. లక్ష్యం ప్రకారం ఫిల్టర్ చేయండి: బరువు నిర్వహణ, చలనశీలత, బలం, లేదా కేవలం "ఈరోజు హాజరవ్వండి."

ఇష్టమైన వాటిని సేవ్ చేసుకోండి మరియు మీ లైబ్రరీని నిర్మించుకోండి

మీకు సరిపోయే వ్యాయామాలను బుక్‌మార్క్ చేసుకోండి. మీరు నిజంగా ఉపయోగించే మంచం మీద చేసే వ్యాయామాలు మరియు ఇంటి వ్యాయామాల వ్యక్తిగత సేకరణను రూపొందించుకోండి. అలసిపోయిన రోజుల్లో ఎంచుకునే దశను దాటవేయండి — యాప్‌ను తెరవండి, ఇష్టమైన దానిపై నొక్కండి, అనుసరించండి.

లేజీ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం వ్యాయామం చేయడానికి అయ్యే ఖర్చును తగ్గించడం. మీకు ప్రేరణ అవసరం లేదు, మీకు జిమ్ అవసరం లేదు, మీకు సరైన దుస్తులు అవసరం లేదు. యాప్‌ను తెరవండి, రోజుకు సరిపోయే అతి చిన్న సెషన్‌ను ఎంచుకోండి, మరియు కదలడం ప్రారంభించండి. ముందు రోజు వ్యాయామం మానేయడం కంటే, 30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌లో పాల్గొనడం సులభంగా ఉంటుంది.