Sleep Sounds: White Noise

స్లీప్ సౌండ్స్: వైట్ నాయిస్‌తో బాగా నిద్రపోండి, మీ మనసుకు విశ్రాంతినివ్వండి మరియు మీ నిద్రవేళకు సరైన దినచర్యను రూపొందించుకోండి. 15 వర్గాలలో 207 విశ్రాంతినిచ్చే శబ్దాలను కనుగొనండి, మీకు నచ్చినట్లుగా సౌండ్ మిక్స్‌లను రూపొందించుకోండి, మార్గదర్శక శ్వాసను అభ్యసించండి మరియు ప్రతి రాత్రిని మరింత ప్రశాంతంగా మార్చేందుకు రూపొందించిన నిద్ర సాధనాలను అన్వేషించండి.

మీకు చిరుజల్లుల శబ్దాలు, హాయినిచ్చే వైట్ నాయిస్, ప్రశాంతమైన ప్రకృతి శబ్దాలు లేదా నిద్రకు ముందు చేసే ప్రశాంతమైన ధ్యానం ఏది ఇష్టమైనా, మీ దినచర్యకు సరిపోయే శ్రవణానుభూతిని సృష్టించుకోండి. రాత్రిపూట సేద తీరండి, ఏకాగ్రతతో విరామం తీసుకోండి లేదా పగటిపూట ఏకాగ్రతతో ఉండండి.

207 నిద్ర శబ్దాలు • 15 వర్గాలు
నిద్ర, విశ్రాంతి, ధ్యానం మరియు ఏకాగ్రత కోసం విస్తృతమైన సౌండ్ లైబ్రరీని అన్వేషించండి. నిద్రవేళ, చదవడం, పని లేదా ప్రశాంత క్షణాల కోసం సరైన నేపథ్య వాతావరణాన్ని కనుగొనండి. మీకు నచ్చిన శబ్దాలను మిక్స్ చేసి, వ్యక్తిగత సౌండ్‌స్కేప్‌లను సృష్టించుకోండి మరియు సేద తీరడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి.

కస్టమ్ సౌండ్ మిక్స్‌లు & స్లీప్ టైమర్

- శబ్దాలను కలిపి మీకు నచ్చిన విశ్రాంతినిచ్చే మిక్స్‌లను రూపొందించుకోండి.

- మీ నిద్రవేళ దినచర్యకు సరిపోయేలా స్లీప్ టైమర్‌ను సెట్ చేసుకోండి. - మీ సౌండ్‌స్కేప్ నెమ్మదిగా మసకబారుతున్నప్పుడు, ఆ క్రమమైన ఫేడ్-అవుట్‌ను ఆస్వాదించండి.

- కునుకు తీయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మరియు సేద తీరడానికి ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

స్మార్ట్ స్లీప్ టూల్స్

మీ విశ్రాంతిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ఆచరణాత్మక సాధనాలతో ఒక సాధారణ వైట్ నాయిస్ యాప్‌కు మించి వెళ్ళండి:

- నిద్రలేచే సమయాలను ప్లాన్ చేసుకోవడానికి స్మార్ట్ వేక్ కాలిక్యులేటర్.

- సాధ్యమయ్యే నిద్ర షెడ్యూల్‌లను అన్వేషించడానికి బెడ్‌టైమ్ కాలిక్యులేటర్.

- మీ నిద్ర అలవాట్లను సమీక్షించడానికి స్లీప్ స్కోర్.

- మీ సహజ నిద్ర ప్రాధాన్యతలను అన్వేషించడానికి క్రోనోటైప్ క్విజ్.

- నిద్ర వ్యవధి ట్రాకింగ్ మరియు రికవరీ స్కోర్‌తో కూడిన స్లీప్ జర్నల్.

- మీ దినచర్యపై స్పష్టమైన అవగాహన కోసం వారపు నిద్ర సగటులు.

మీ స్వంత విండ్-డౌన్ రొటీన్‌ను రూపొందించుకోండి

విండ్-డౌన్ రొటీన్ బిల్డర్‌తో నిద్రవేళను ఒక ప్రశాంతమైన ఆచారంగా మార్చండి. మీరు నిద్రకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు కస్టమ్ స్టెప్స్‌ను జోడించండి, యాక్టివిటీలను తిరిగి అమర్చండి మరియు గైడెడ్ మోడ్‌ను అనుసరించండి. మీ రొటీన్‌ను స్లీప్ సౌండ్స్, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానంతో జత చేయండి.

10 మార్గదర్శక శ్వాస వ్యాయామాలు

బాక్స్ బ్రీతింగ్, 4-7-8, కోహెరెంట్ బ్రీతింగ్, రెసోనెంట్ 6-6, ఎక్స్‌టెండెడ్ ఎక్స్‌హేల్, ట్రయాంగిల్ బ్రీతింగ్, విమ్ హాఫ్ వార్మ్-అప్, కపాలభాతి, కామ్ బ్రీతింగ్, మరియు టూ-మినిట్ రీసెట్ ఉపయోగించి నెమ్మదించి, మీ శ్వాసతో తిరిగి అనుసంధానం అవ్వండి.

త్వరిత ప్రశాంతత & 3D డ్రీమ్‌స్కేప్

5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్, ఫిజియోలాజికల్ సై, టెన్షన్ రిలీజ్, మరియు 60-సెకన్ల పానిక్ రీసెట్‌తో ప్రశాంతమైన క్షణాన్ని కనుగొనండి. లీనమయ్యే మార్గదర్శక శ్వాస రీసెట్ కోసం ఇంటరాక్టివ్ 3D డ్రీమ్‌స్కేప్‌ను అన్వేషించండి.

మార్గదర్శక ధ్యానాలు & నిద్ర కథలు

- 16 మార్గదర్శక ధ్యానాల నుండి ఎంచుకోండి.

- ధ్యాన వర్గాలను అన్వేషించండి మరియు వ్యవధి ప్రకారం ఫిల్టర్ చేయండి.

- సులభంగా యాక్సెస్ చేయడానికి మీకు ఇష్టమైన సెషన్‌లను సేవ్ చేసుకోండి.

- మీ రాత్రిపూట దినచర్యలో భాగంగా 6 నిద్ర కథలను వినండి.

ఫోకస్ టైమర్ & సెషన్ ట్రాకింగ్

ప్రశాంతమైన ఉత్పాదకతకు చోటు కల్పించండి. చదువు లేదా పని సెషన్‌లను క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీ సెషన్‌లను ట్రాక్ చేయడానికి, మరియు ఏకాగ్రతతో గడిపే సమయాన్ని మీకు నచ్చిన విశ్రాంతినిచ్చే సౌండ్ మిక్స్‌లతో జత చేయడానికి ఫోకస్ టైమర్‌ను ఉపయోగించండి.

నిద్ర, ప్రశాంతత & ఏకాగ్రత కోసం ఒకే యాప్

వైట్ నాయిస్ మరియు ప్రశాంతమైన సౌండ్‌స్కేప్‌ల నుండి గైడెడ్ మెడిటేషన్, స్లీప్ జర్నలింగ్, బెడ్‌టైమ్ ప్లానింగ్, మరియు శ్వాస వ్యాయామాల వరకు, స్లీప్ సౌండ్స్: వైట్ నాయిస్ మీకు ఇష్టమైన విశ్రాంతి సాధనాలను ఒకే చోటకి తీసుకువస్తుంది.

మీకు నచ్చిన మిక్స్‌ను సృష్టించుకోండి, మీ స్లీప్ టైమర్‌ను ప్రారంభించండి, నిద్రకు ఉపక్రమించే దినచర్యను అనుసరించండి, మరియు ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి కోసం మరికొంత సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.