Burnout: Quit Smoking & Vaping

ధూమపానం మానేయండి మరియు అది ఎలా పోగుపడుతుందో చూడండి. మీరు కాల్చని ప్రతి సిగరెట్ 'హోమ్' బటన్‌పై ఒక కుప్పగా పడుతుంది: దాన్ని నెట్టడానికి డ్రాగ్ చేయండి, దాన్ని కదిలించడానికి వేగంగా స్వైప్ చేయండి, మరియు తర్వాతిది ఎప్పుడు వేయాలో చూడండి. 'ప్యాక్' బటన్‌ను నొక్కండి, అప్పుడు విడి సిగరెట్లు ఇరవై చొప్పున ప్యాక్‌లుగా, ఆపై కార్టన్‌లుగా విభజించబడతాయి. రోజుకు ఒక ప్యాకెట్ కాల్చేవారికి, నలభై రోజుల పొగ రహిత కాలం అంటే ఎనిమిది వందల సిగరెట్లు.

ప్రతి రకమైన నికోటిన్‌కు ఒక కుప్ప

బర్న్‌అవుట్ అనేది ధూమపానం మరియు వేపింగ్ మానేయడానికి ఉపయోగపడే ఒక ట్రాకర్. ఇది స్నస్ మరియు నికోటిన్ పౌచ్‌లను ఒకే గడియారంలో లెక్కిస్తుంది. సిగరెట్లు, వేప్, పౌచ్‌లు, డిప్: మీరు వాస్తవంగా ఉపయోగించే వాటిని టిక్ చేయండి. వేప్ వాడితే పాడ్స్‌తో కుప్ప నిండుతుంది, పౌచ్‌లు వాడితే క్యాన్‌లతో నిండుతుంది.

ధూమపానం చేయాలనిపించినప్పుడు నొక్కి పట్టుకోండి
ఇప్పుడే ఒకటి కావాలా? కోరికను సూచించే కార్డును పట్టుకోండి, బర్న్‌అవుట్ ఆ కోరికను మీతో పాటు అధిగమిస్తుంది: ఒక కౌంట్‌డౌన్, అనుసరించడానికి ఒక శ్వాస, మరియు అది పెరుగుతోందా, గరిష్ట స్థాయికి చేరిందా లేదా తగ్గుతోందా అని చెప్పే ఒక వాక్యం. ముందుగానే వదిలేసినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. చివరి వరకు పట్టుకుంటే, మరో సిగరెట్ ఆ కుప్పలో కలిసిపోతుంది, మరియు మీరు జయించిన కోరికల జాబితాలో ఆ కార్డు దానిని కలుపుతుంది.

మరింత తీవ్రమైన కోరిక కోసం, కోరికల గది కేవలం ఒక ట్యాప్ దూరంలో ఉంది: నియంత్రిత శ్వాస, చూసుకోవడానికి ఒక గడియారం, మీ సొంత మాటల్లో రాసుకున్న కారణాలు, పది నిమిషాల చిన్న చిన్న పనులు. వీటన్నింటికీ ఎలాంటి ఖర్చు ఉండదు.

ఒక ప్రణాళికతో, మీ ప్రమాదకరమైన గంటలు

మీ నికోటిన్ కోరికలు ఎప్పుడు వస్తాయో — మొదటి కాఫీతో, భోజనం తర్వాత, సాయంత్రం — బర్న్‌అవుట్ తెలుసుకుంటుంది, మరియు ఆ గంటలను పైకి ఎత్తి చూపిస్తూ ఈ రోజును ఒక స్ట్రిప్‌గా గీస్తుంది. ఒక చిన్న ప్రణాళిక కోసం అందులో ఒకటి తెరవండి.

ఆ మూడు రోజులు
నికోటిన్ యొక్క అర్ధాయువు సుమారు రెండు గంటలు, కాబట్టి అది దాదాపు మూడు రోజుల్లో మీ శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లిపోతుంది. బర్న్‌అవుట్ మీ చివరి సిగరెట్, పౌచ్ లేదా పఫ్ నుండి వాటిని లెక్కిస్తుంది. మూడవది సాధారణంగా చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు దానికి ఒక ముగింపు ఉంటుంది.

మీ శరీరం, అవయవం వారీగా

పురోగతి ఊపిరితిత్తులు, గుండె, మెదడు, రక్తప్రసరణ, చర్మం మరియు చిగుళ్ళను చూపిస్తుంది, ప్రతిదానికి దాని స్వంత దశ మరియు శాతం ఉంటాయి, దాని స్వంత ఆధారాలు మద్దతు ఇచ్చే వక్రరేఖపై: రెండు నుండి పన్నెండు వారాలలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, మూడు నుండి తొమ్మిది నెలలలో దగ్గు మరియు ఆయాసం తగ్గుతాయి, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు పది శాతం వరకు పెరుగుతుంది.

కోలుకునే కాలక్రమం
ఇరవై నిమిషాలు. పన్నెండు గంటలు. ఆపై మొదటి రోజు మరియు మూడవ రోజు, మొదటి వారం, రెండవ వారం, మొదటి నెల, మూడవ నెల, అర సంవత్సరం, ఒక సంవత్సరం, ఐదు సంవత్సరాలు, పది, పదిహేను సంవత్సరాలు పొగత్రాగకుండా. ప్రతి మైలురాయి దానిని ప్రచురించే సంస్థతో పాటే వస్తుంది: NHS, WHO, CDC, US సర్జన్ జనరల్ నివేదిక. అవి ఎక్కడ విభేదిస్తాయో — మరియు ఒక సంవత్సరంలో గుండె విషయంలో అవి విభేదిస్తాయి — మీకు ఉత్తమంగా అనిపించే సంఖ్య కాకుండా, ఆ పరిధి మాత్రమే లభిస్తుంది.

ఈరోజే ఆపండి, లేదా దానికి క్రమంగా చేరుకోండి

మానేయడానికి ఒక తేదీని నిర్ణయించుకుని ఈరోజే ఆపండి, లేదా మీరు ఎంచుకున్న ఒక రోజు చొప్పున మీ రోజువారీ సిగరెట్ల సంఖ్యను సున్నాకు చేర్చే ఒక క్రమాన్ని నిర్మించుకోండి. ఒక్కసారిగా మానేయడం (కోల్డ్ టర్కీ) మరియు క్రమంగా తగ్గించడం (టాపరింగ్) రెండూ కూడా నిజమైన మానేయడమే.

ఒక పొరపాటు పురోగతిని ఎప్పటికీ చెరిపివేయదు

ఒక పొరపాటును నమోదు చేయండి, అది ఈ రోజు వరుసగా గుర్తించబడుతుంది. ఆ జాబితా నుండి ఏదీ తొలగిపోదు, మీరు నమోదు చేసిన పొగత్రాగని ప్రతి రోజూ లెక్కలోకి వస్తుంది, మీరు పొగత్రాగకుండా గడిపిన సుదీర్ఘ కాలం రికార్డులోనే ఉంటుంది, మరియు అదే సాయంత్రం తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.

లోపల ఇంకా ఏమున్నాయి
· గంటను అనుసరించే వెచ్చని స్క్రీన్: ఉదయం అంబర్ రంగులో, రాత్రి ఊదా రంగులో
· మీరు దాచుకున్న డబ్బు, ప్రతిరోజూ హోమ్ పేజీ పైన
· మీ మొత్తం రికార్డు యొక్క రోజువారీ క్యాలెండర్
· ప్రతి సిగరెట్, వేప్ పఫ్ మరియు పౌచ్ లాగ్, వాటి వెనుక ఉన్న ట్రిగ్గర్‌తో సహా
· మీరే సెట్ చేసుకున్న రిమైండర్‌లు, మరియు వాటన్నింటినీ మీ తదుపరి ఫోన్‌కు తీసుకువెళ్లే ఒక ఎక్స్‌పోర్ట్ ఫైల్
· అకౌంట్ లేదు, సైన్-అప్ లేదు: మీరు దాన్ని తెరిచిన క్షణం నుంచే లెక్కించడం ప్రారంభిస్తుంది

బర్న్‌అవుట్ ప్రో

ప్రో, డబ్బు దేనికోసమో పేరు పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఆ లక్ష్యాన్ని, దానికి అవసరమైన కార్టన్‌ల రూపంలో ఆ కుప్ప కింద చూపిస్తుంది. ఇది ప్రతి అవయవానికి తొంభై రోజుల అంచనా, జర్నల్, హోమ్-స్క్రీన్ విడ్జెట్‌లు, వారానికి మీ నికోటిన్ మిల్లీగ్రాములు, బరువు మరియు లక్షణాల లాగ్‌లు, మొత్తం డబ్బు వివరాలు, మరియు గత ముప్పై రోజుల వెనుక ఉన్న ప్రతి రోజు చరిత్రను కూడా జోడిస్తుంది. నెలవారీ, వార్షిక, లేదా ఒకే చెల్లింపు. ఆ కుప్ప, ఆ కోరికల కార్డు మరియు గది, మీ ప్రమాదకరమైన గంటలు, కోలుకునే కాలపరిమితి, మైలురాళ్ళు మరియు మొత్తం ఖర్చు ఏమీ ఉండదు మరియు అలాగే ఉంటుంది.

బర్న్‌అవుట్ అనేది ఒక వైద్య పరికరం కాదు మరియు ఇది ఏ పరిస్థితినీ నిర్ధారించదు, చికిత్స చేయదు, నయం చేయదు లేదా నిరోధించదు. దీనిని ఆపడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే లేదా నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే.

సేవా నిబంధనలు: https://getburnout.app/terms

గోప్యతా విధానం: https://getburnout.app/privacy