15Health: Home Workout & Meals

15హెల్త్ అనేది రోజుకు 15 నిమిషాల పాటు మీకు తోడుగా ఉండే ఒక కోచ్. ఇది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ వ్యాయామాలను, భోజనాన్ని మరియు రికవరీని రూపొందిస్తుంది — ఆపై, మీరు మారిన కొద్దీ ప్రతి వారం ఆ ప్రణాళికను పునర్నిర్మిస్తుంది.

గతంలో "సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్: రోజుకు 15 నిమిషాలు"గా ఉండేది. అదే బృందం, అదే 15 నిమిషాల వాగ్దానం, ఇప్పుడు ఒక పూర్తి స్థాయి పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు న్యూట్రిషన్ యాప్‌గా మారింది.

మీ కోచ్‌ను కలవండి

మిస్టర్ ఇండియా ఛాంపియన్ నిలేష్‌తో చాట్‌లో కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వండి, మరియు మీ శరీరానికి, మీ లక్ష్యాలకు, మీ పరికరాలకు మరియు మీ వంటగదికి సరిపోయేలా రూపొందించిన శిక్షణా ప్రణాళిక మరియు భోజన ప్రణాళికను పొందండి. ఇది ఒక టెంప్లేట్ కాదు — మీరు వాస్తవంగా చేసిన దాని ఆధారంగా ప్రతి వారం సర్దుబాటు చేసుకునే ప్రణాళిక.

మీ జీవనశైలికి సరిపోయే వ్యాయామాలు

• 15 నిమిషాల ఇంటి వ్యాయామాలు, జిమ్ సెషన్‌లు లేదా ఆరుబయట శిక్షణ — ప్రదేశాన్ని మీరే ఎంచుకోండి

• ఎటువంటి పరికరాలు, డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, పుల్-అప్ బార్, బార్‌బెల్ లేదా పూర్తి జిమ్ అవసరం లేదు
• ప్రారంభ, మధ్య మరియు ఉన్నత స్థాయిలు
• సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్, పొట్ట కొవ్వు తగ్గించుకోవడం, కండరాలను పెంచుకోవడం, శరీరాన్ని టోన్ చేసుకోవడం లేదా స్టామినాను పెంచుకోవడం — మీ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి

• గాయాలైన నడుము, మోకాలు, భుజాలు, మెడ, మణికట్టు, తుంటి వంటి వాటికి ఇది అనుకూలం

• కార్డియో, జంపింగ్, ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజెస్ లేదా ఓవర్‌హెడ్ మూవ్స్‌కు దూరంగా ఉండండి, ఈ ప్లాన్ దానిని గౌరవిస్తుంది
• ల్యాండ్‌స్కేప్ మోడ్, రెస్ట్ టైమర్‌లు మరియు మీ చెవిలో ఒక కోచ్‌తో కూడిన వీడియో-గైడెడ్ వ్యాయామాలు

• స్ట్రీక్స్, లెక్కలోకి వచ్చే విశ్రాంతి రోజులు, మరియు మీరు ఒక రోజు వ్యాయామం చేయకపోయినా కొనసాగే ప్లాన్

మీరు నిజంగా తినే భోజనాలు
• మీ డైట్‌కు అనుగుణంగా రూపొందించిన రోజువారీ భోజన ప్రణాళిక: ఆమ్నివోర్, వెజిటేరియన్, వీగన్, పెస్కాటేరియన్, కీటో లేదా పాలియో

• అలెర్జీ కారకాలు లేనిది: గ్లూటెన్, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, నట్స్, సోయా, షెల్ఫిష్ మరియు చేపలు లేవు ఫిల్టర్ చేయబడినవి

• మధ్యంతర ఉపవాసానికి మద్దతు — 16:8, 18:6, 24-గంటల మరియు 5:2 పద్ధతులు

• మీ ఉపకరణాలకు మరియు మీరు వండటానికి ఉన్న సమయానికి సరిపోయే వంటకాలు

• దశలవారీగా దృశ్యరూపంలో "ఎలా వండాలి" అనే మార్గదర్శకాలు

• మీ లక్ష్యాలను చేరుకునే ప్రత్యామ్నాయంతో ఏ భోజనాన్నైనా మార్చుకోండి

AI క్యాలరీ స్కానర్

మీ కెమెరాను ఒక ప్లేట్ వైపు చూపించండి మరియు సెకన్లలో క్యాలరీలు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వును పొందండి. రెండు ట్యాప్‌లతో దాన్ని నమోదు చేయండి. మిగతా అన్నింటి కోసం మాన్యువల్ ఫుడ్ లాగింగ్ మరియు క్యాలరీ ట్రాకర్ అంతర్నిర్మితంగా ఉన్నాయి.

ఏది పనిచేస్తుందో చూడండి

• రోజువారీ క్యాలరీ రింగ్ మరియు మాక్రో ట్రాకర్

• ప్రతి ఆదివారం వారపు పురోగతి నివేదిక

• శరీర కొలతలు, BMI మరియు లక్ష్య-బరువు ట్రాకింగ్

• మీ ఫోన్ నుండి ఎప్పటికీ వేరుకాని ప్రైవేట్ పురోగతి ఫోటోలు

ఆండ్రాయిడ్ కోసం రూపొందించబడింది

• హెల్త్ కనెక్ట్: మీరు ఇప్పటికే ఉపయోగిస్తున్న యాప్‌లతో స్టెప్స్, నిద్ర, హృదయ స్పందన రేటు మరియు వర్కౌట్‌లను సింక్ చేస్తుంది

• శిక్షణ రోజులలో మాత్రమే స్మార్ట్ రిమైండర్‌లు — విశ్రాంతి రోజున ఎప్పుడూ రావు
• మీరు లాగ్ చేసిన తర్వాత ఆగిపోయే భోజన-సమయ రిమైండర్‌లు
• డార్క్ మోడ్, మెట్రిక్ మరియు ఇంపీరియల్ యూనిట్లు

ప్రారంభించడం ఉచితం

మీ మొదటి వర్కౌట్, మూడు AI మీల్ స్కాన్‌లు మరియు మూడు మీల్ లాగ్‌లు ఉచితం. వంటకాలను మరియు మీ భోజన ప్రణాళికను బ్రౌజ్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ ఉచితం. 15హెల్త్ ప్రో ఉచిత ట్రయల్‌తో అపరిమిత వర్కౌట్‌లు, స్కాన్‌లు మరియు నివేదికలను అన్‌లాక్ చేస్తుంది. సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లు ఆటోమేటిక్‌గా పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు Google Playలో ఎప్పుడైనా రద్దు చేయవచ్చు.

మీ డేటా, మీ నిర్ణయం

మేము మీ డేటాను ఎప్పటికీ అమ్మము. హెల్త్ కనెక్ట్ డేటా మీ అనుమతితో మాత్రమే చదవబడుతుంది. సెట్టింగ్స్‌లో ఒక్క ట్యాప్‌తో మీ ఖాతాను మరియు ప్రతి రికార్డును తొలగించండి.

మీకు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కావాలన్నా, మీరు కచ్చితంగా పాటించే 15 నిమిషాల హోమ్ వర్కౌట్ కావాలన్నా, మీ డైట్‌కు సరిపోయే మీల్ ప్లాన్ కావాలన్నా, లేదా మీ మోకాళ్ల నొప్పులు తెలిసిన పర్సనల్ ట్రైనర్ కావాలన్నా — 15హెల్త్ అనేది మీతోనే మొదలయ్యే ఫిట్‌నెస్ యాప్.

ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? support@15health.com

గోప్యత: https://15health.com/privacy