Aligned: AI Coach & Planner

உங்கள் மனதில் என்ன இருந்தாலும் சரி — வீடு, வாரம், நீங்கள் தவிர்த்து வரும் விஷயம் — உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் கிடைக்கும். சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய விஷயம். சில நேரங்களில் வெறும் துணை.


மக்கள் என்ன கேட்கிறார்கள்
"இதோ என் சமையலறை அலமாரியின் புகைப்படம். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை."

அலமாரிகள் நன்றாகத்தான் இருக்கின்றன — தரைதான் நிரம்பி வழிகிறது. அங்கிருந்து தொடங்குங்கள், இருபது நிமிடங்கள், வேறு எதுவும் வேண்டாம்.

"என்ன சாப்பிடுவது என்று தெரியாததால், நான் தொடர்ந்து வீட்டிலிருந்தே ஆர்டர் செய்கிறேன்."

மூன்று புரத உணவுகளையும் ஒரு கருப்பொருளையும் தேர்ந்தெடுங்கள். திங்கட்கிழமை ஒருமுறை பொருட்கள் வாங்குங்கள், இரண்டு முறை சமைத்து, வாரம் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.

"விருந்தினர்கள் வருகிறார்கள், எனக்கு இரண்டு நாட்கள் இருக்கின்றன."

அவர்கள் உண்மையில் பார்க்கப்போகும் அறைகளை மட்டும். செவ்வாய்க்கிழமை மாலை குளியலறை, புதன்கிழமை சமையலறை மற்றும் வரவேற்பறை, ஒவ்வொன்றிற்கும் முப்பத்தைந்து நிமிடங்கள்.

"ஒவ்வொரு காலையும் நான் என் மதிய உணவை மறந்துவிடுகிறேன்."


முந்தைய நாள் இரவு ஒரு சிறு தூண்டுதலுடன், உங்கள் 6:45 பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டது.

"நான் ஒரு நண்பரிடமிருந்து விலகிவிட்டேன், அவர்களுக்கு முதலில் எப்படி குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை." வாருங்கள், நாம் சேர்ந்து எழுதுவோம். சுருக்கமாக, இடைவெளிக்கு மன்னிப்பு கேட்க வேண்டாம்.

"உண்மையாகச் சொன்னால், இன்று எனக்குப் போதும்."

அப்படியென்றால், இன்று வேறு வேலையும் இல்லை. இதைப் பற்றிப் பேசலாமா, அல்லது நாளையை ஒரு நாள் தள்ளிப் போடலாமா?

உங்கள் பயிற்சியாளர் என்ன செய்கிறார்
வீடு, வேலை, குடும்பம், ஆரோக்கியம், இவற்றுக்கு இடைப்பட்ட விஷயங்கள். ஒரு பகுதி திட்டமிடுபவர், ஒரு பகுதி ஒழுங்கமைப்பாளர், ஒரு பகுதி பேசுவதற்கு ஒருவர்.

எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறார்
கடினமான பகுதி என்பது அரிதாகவே வேலையாக இருக்கும். நீங்கள் எதை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை விவரித்து, ஒரு தெளிவான முதல் படியைப் பெறுங்கள், அல்லது ஒரு சரியான வரிசையில் செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலைப் பெறுங்கள் — முப்பது படிகள் அல்ல, மூன்று படிகள்.

நிலைத்து நிற்கும் பழக்கங்களையும் வழக்கங்களையும் உருவாக்குகிறார்
ஒருமுறை செய்யும் பணிகள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகள், தினசரி அல்லது வாராந்திரம், ஒரு எளிய கண்காணிப்பாளருடன், அதனால் முன்னேற்றத்தை உங்களால் உண்மையில் காண முடியும். ஒவ்வொரு மாலையும் ஆறு மணிக்கு துணிகளை மீண்டும் துவைத்தல். ஒரு நாளைக்கு ஒரு அலமாரி. உங்களுக்கு எது பொருத்தமாக இருக்கிறதோ அது.

சரியான நேரத்தில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது
ஒருமுறை நினைவூட்டலை அமைத்தால், நாள் தானாகவே நடக்கும். ஒன்றைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் விட்ட இடத்திலிருந்து தொடரலாம் — முடிக்கப்படாத வேலைகளின் குவியல் இல்லை, குற்ற உணர்ச்சி இல்லை.

உங்கள் இலக்குகளைக் கண்காணிக்கிறது
ஒரு இலக்கை நோக்கி குழுவாகச் செயல்பட்டு, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனியுங்கள். முக்கியமான விஷயங்களுக்கான ஒரு எளிய ஒழுங்கமைப்பான்.

கவனிக்கிறது
மனக்குமுறல்களை வெளிப்படுத்துங்கள், உரக்கச் சிந்தியுங்கள், அல்லது ஒரு முடிவை வரிசைப்படுத்துங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதுவதைப் போன்றது, ஆனால் இதற்கு ஒருவர் பதிலளிப்பார். மன அழுத்தமான வாரம், பதட்டம், உங்களால் மாற்ற முடியாத மனநிலை — அல்லது உங்களால் இன்னும் உரக்கச் சொல்ல முடியாத விஷயத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் புகைப்படங்களைப் படிக்கிறது
அறை, சமையலறை அலமாரி, பொருட்கள் குவியல் ஆகியவற்றின் படங்களை அனுப்புங்கள். உங்கள் பயிற்சியாளர் ஒரு பொதுவான சரிபார்ப்புப் பட்டியலிலிருந்து அல்லாமல், உண்மையில் அங்கு என்ன இருக்கிறதோ அதிலிருந்து செயல்படுகிறார்.

உண்மையான நாட்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது
குறுகிய படிகள் மற்றும் தெளிவான வரிசைமுறை, எனவே வழக்கமாகத் தொடங்க முடியாத நாட்களிலும் தொடங்குவது சாத்தியமாகும். வடிவமைப்பிலேயே ADHD உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. முறியடிக்க வேண்டிய தொடர்ச்சிகள் இல்லை, நீங்கள் தவிர்க்கும் நாட்களுக்கு அவமானம் இல்லை.

உங்கள் பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்குப் பொருத்தமான குரலைத் தேர்ந்தெடுங்கள் — அமைதியானவர் அல்லது நேரடியானவர், நடைமுறைக்கு உகந்தவர் அல்லது ஊக்கமளிப்பவர். நீங்கள் யாரைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், அவர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாகவே செயல்படுவார்.

அலைன்ட் ஒரு மருத்துவ சேவை அல்ல, மேலும் இது நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்குவதில்லை.