StrongLifts 5x5 Workout Plan

உலகின் மிக எளிமையான, மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட பார்பெல் பயிற்சித் திட்டமான 5×5 வொர்க்அவுட் மூலம் வலிமை பெறுங்கள். யூகங்களுக்கு இடமில்லை. வாரத்திற்கு வெறும் 3 வொர்க்அவுட்களில், பின்பற்றுங்கள் மற்றும் உண்மையான பலன்களைக் காணுங்கள்.

ஸ்ட்ராங்லிஃப்ட்ஸ், பார்பெல் வலிமைப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் அல்லது மீண்டும் தொடங்கும் பளுதூக்குபவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. இந்தச் செயலி, ஒவ்வொரு 5×5 வொர்க்அவுட்டிலும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவதன் மூலம் அனைத்துக் குழப்பங்களையும் சிக்கல்களையும் நீக்குகிறது. இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி, செட் மற்றும் எடையையும் திட்டமிடுகிறது, எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை எப்போதும் துல்லியமாக அறிவீர்கள். காலத்தால் சோதிக்கப்பட்ட 5×5 வொர்க்அவுட், வாராவாரம் உங்களை வலிமையாக்குகிறது. முன் அனுபவம் தேவையில்லை.

▸ நிரூபிக்கப்பட்ட வாரத்திற்கு 3 முறை வலிமைப் பயிற்சித் திட்டம்: உங்களுக்காகத் திட்டமிடப்பட்ட, கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்.

▸ யூகங்களுக்கு இடமில்லை: சீரான வலிமை அதிகரிப்பிற்காக முழுமையாகத் தானியங்குபடுத்தப்பட்ட முன்னேற்றம்.

▸ பின்பற்றுங்கள்: டைமர்களுடன் கூடிய எளிய இடைமுகம். தேவையற்ற வேலைகளில் கவனம் செலுத்தாமல், பளு தூக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

▸ ஊக்கத்துடன் இருங்கள். தெளிவான முன்னேற்ற விளக்கப்படங்கள் மூலம் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வலிமை அதிகரிப்பதைக் காணுங்கள்.

▸ பின்பற்றுவது எளிது. எளிய, வழிகாட்டப்பட்ட வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சித் திட்டம். முடிவுகள் இல்லை, முடிவுகள் மட்டுமே.

2007-ஆம் ஆண்டு முதல், உலகெங்கிலும் 3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பளுதூக்குபவர்கள் StrongLifts மூலம் தங்கள் வலிமைப் பயணத்தைத் தொடங்கியுள்ளனர் அல்லது மீண்டும் தொடங்கியுள்ளனர். இந்தச் செயலி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் இடம்பெற்று மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. StrongLifts உலகெங்கிலும் 200,000-க்கும் மேற்பட்ட ஐந்து நட்சத்திர மதிப்பாய்வுகளுடன், சிறந்த வலிமைச் செயலியாகத் திகழ்கிறது.

Reg Park, Bill Starr, மற்றும் Glenn Pendlay போன்ற ஜாம்பவான்களால் பிரபலமாக்கப்பட்ட பாரம்பரிய 5×5 உடற்பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டு StrongLifts உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. 70 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, 5×5 உடற்பயிற்சியானது புதிய மற்றும் மீண்டும் வரும் பளுதூக்குபவர்களை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வலிமையாக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இன்றே StrongLifts-ஐப் பதிவிறக்கம் செய்து, வலிமை பெறும் மில்லியன் கணக்கானோருடன் இணையுங்கள்.

StrongLifts-ஐ இலவசமாகப் பதிவிறக்கம் செய்யலாம், ஆனால் பயன்படுத்த சந்தா தேவை. அனைத்து புதிய பயனர்களுக்கும் வருடாந்திரத் திட்டத்திற்கு 7-நாள் இலவசச் சோதனைக் காலம் கிடைக்கும். இலவசச் சோதனைக் காலம் இல்லாமல் மாதாந்திர மற்றும் காலாண்டுத் திட்டங்களும் கிடைக்கின்றன. ஒவ்வொரு காலகட்டத்தின் முடிவிற்கும் குறைந்தது 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ரத்து செய்யப்படாவிட்டால், சந்தா தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும். உங்கள் Google கணக்கு அமைப்புகளில் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் சந்தாவை நிர்வகிக்கலாம் அல்லது ரத்து செய்யலாம்.