Bye Bye Stress: Daily Calm

சில நாட்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தமாக, மிகுந்த மனச்சுமையில், அமைதியின்றி, அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகச் சிந்திக்கும் தருணங்களில் பயன்படுத்துவதற்காகவே 'பை பை ஸ்ட்ரெஸ்' (Bye Bye Stress) உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. செயலியைத் திறந்து, ஒருமுறை தட்டி, சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் எடுக்கும் ஒரு சிறிய அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

தியான அனுபவம் தேவையில்லை. 40 நிமிட அமர்வுகள் இல்லை. "உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்" என்ற அழுத்தம் இல்லை. மன அழுத்த நிவாரணம், தளர்வு, மன அமைதி மற்றும் அமைதியான மனதிற்கான எளிய வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன — அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்துகொள்ளும் வகையில் இவை சிறிய படிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

உள்ளே என்ன இருக்கிறது

• உண்மையான தருணங்களுக்கான விரைவான மன அழுத்த நிவாரணம்: உங்கள் எண்ணங்கள் குறையாதபோது, ​​ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்பு, மிகுந்த மனச்சுமை தரும் தருணத்தில், அல்லது நீங்கள் உங்களை மீட்டமைக்க வேண்டியிருக்கும் போது.

• குறுகிய அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்: சுவாசப் பயிற்சிகள், மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் நுட்பங்கள், அமைதிப்படுத்தும் மனப் படிமங்கள், செவிமடுக்கும் பயிற்சிகள், உடல் விழிப்புணர்வு, உற்றுநோக்குதல், மனநிறைவால் தூண்டப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் பலவற்றை ஆராயுங்கள்.

• அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்கான உதவி: உங்கள் மனதிற்கு கவனம் செலுத்த ஒரு எளிய விஷயத்தைக் கொடுங்கள், வேகமாக ஓடும் எண்ணங்களை மெதுவாக்குங்கள், மேலும் எல்லாம் மிகவும் சத்தமாக உணரும்போது ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்குங்கள்.

• 7-நாள் பயணங்கள்: 'ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு', 'குறைவான அதிகப்படியான சிந்தனை', 'இனிமையான மாலைகள்', அல்லது 'டிஜிட்டல் இடைவேளை' போன்ற மென்மையான கருப்பொருள் திட்டங்கள் — ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறுகிய தளர்வுப் பயிற்சி, பின்தங்கியதை ஈடுசெய்யவோ குற்றவுணர்ச்சிக்கு இடமளிக்கவோ தேவையில்லை.

• பிடித்தவை: உங்களுக்குச் சிறப்பாகப் பலனளிக்கும் சுவாசம், மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைச் சேமித்து, அவற்றை ஒரே தட்டலில் அணுகும்படி வைத்திருங்கள்.

• ஒன்றாகச் செய்யும் முறை: உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் அருகருகே செய்யக்கூடிய எளிய தளர்வுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியுங்கள் — நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாகப் பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு அமைதியான தருணம்.

• மென்மையான நினைவூட்டல்கள்: மென்மையான தூண்டுதல்கள். ஒரு சிறு இடைவேளை எடுத்து, சுவாசித்து, மீள்சீரமைத்து, மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

இது செயல்படும் விதம்

மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதை உணருங்கள். 'பை பை ஸ்ட்ரெஸ்' (Bye Bye Stress) செயலியைத் திறந்து ஒருமுறை தட்டவும். சுமார் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு, சுவாசித்தல், கவனித்தல், செவிமடுத்தல், கற்பனை செய்தல் அல்லது உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைதல் போன்ற சில எளிய வழிகாட்டப்பட்ட படிகளைப் பின்பற்றவும்.

அவ்வளவுதான்.

உங்களுக்கு உடனடி மன அழுத்த நிவாரணம் தேவைப்படும்போது, ​​மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சி தேவைப்படும்போது, ​​ஒரு சுவாச இடைவேளை தேவைப்படும்போது, ​​அல்லது பரபரப்பான ஒரு நாளில் அமைதியான தருணம் தேவைப்படும்போது இதைப் பயன்படுத்தவும். இதில் பாதுகாக்க வேண்டிய தொடர் சாதனைகளோ, இழக்க வேண்டிய நிலைகளோ, அல்லது ஒரு கச்சிதமான மனநிறைவு வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டிய அழுத்தமோ இல்லை.

வெவ்வேறு தருணங்களுக்கான சிறு பயிற்சிகள்

வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க வெவ்வேறு வழிகள் தேவைப்படுகின்றன. சில நாட்களில் நீங்கள் ஒரு எளிய சுவாசப் பயிற்சியை விரும்பலாம். மற்ற நேரங்களில், ஒலி, தொடுதல், கவனித்தல் அல்லது காட்சிப்படுத்துதல் மூலம் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது சிறந்த உணர்வைத் தரலாம்.

பை பை ஸ்ட்ரெஸ் (Bye Bye Stress) பின்வரும் தருணங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட, வளர்ந்து வரும் சிறு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது:

• மன அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான சுமையாக உணரும்போது
• அதிகமாகச் சிந்திக்கும்போது மற்றும் எண்ணங்கள் வேகமாக ஓடும்போது
• ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கும்போது
• உங்கள் கைப்பேசியிலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுக்கும்போது
• ஒரு முக்கியமான காரியத்திற்குத் தயாராகும்போது
• உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கும்போது
• பரபரப்பான நாளில் ஒரு அமைதியான தருணத்தைக் கண்டறியும்போது

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் அது எதற்கு உதவும் என்பதை விளக்குகிறது, எனவே ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயமாக இருக்காது.

ஏன் இது வித்தியாசமாக உணர்கிறது

ஓய்வெடுப்பது என்பது உங்கள் பட்டியலில் உள்ள மற்றொரு வேலையாக மாறிவிடக் கூடாது.

அதனால்தான் பை பை ஸ்ட்ரெஸ்ஸில் உள்ள அனைத்தும் வேண்டுமென்றே சிறியதாக உள்ளன: சிறு சுவாசப் பயிற்சிகள், எளிமையான மன அமைதி நுட்பங்கள், விரைவான கவனத் தருணங்கள், மென்மையான தளர்வுப் பயிற்சிகள், மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய அமர்வுகள்.

சிக்கலான தியான முறைகள் இல்லை. அரை மணி நேரம் அசையாமல் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை. அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற அழுத்தம் இல்லை.

சிறு படிகள், குறுகிய அமர்வுகள், மற்றும் சிறு வெற்றிகள் மட்டுமே. அவை மெல்ல மெல்ல ஒன்று சேர்கின்றன — ஒரு நாள், ஆரவாரமான நாட்கள் சற்று அமைதியாக மாறுவதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும்.

மேலும், இந்தப் பயணம் முழுவதும், ஒரு நட்பான முகம் உங்களைச் சுற்றி இருக்கும் — அதுவும் நிறைய கஷ்டங்களைக் கடந்து வந்த ஒரு மென்மையான குணம் கொண்ட கதாபாத்திரம். அது உங்கள் காதை அறுக்காது அல்லது உங்களிடம் எதையும் கேட்காது. அது சும்மா... அங்கே இருக்கும். ஏதோ ஒரு வகையில் அது உதவுகிறது.

'பை பை ஸ்ட்ரெஸ்' (Bye Bye Stress) செயலியைப் பதிவிறக்கம் செய்து, உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சி பெற ஒரு கணம் தேவைப்படும்போதெல்லாம், உடனடி மன அழுத்த நிவாரணம், அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் கருவிகளை உங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.