Quabble: Daily Mental Wellness

குவாபிள்: தினசரி மனநலம்
பதட்டத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள்

மகிழ்ச்சியான தினசரி சுய-பராமரிப்பு நடைமுறைகள் மூலம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறையுங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க, சிகிச்சையாளர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பலதரப்பட்ட மனநலப் பயிற்சிகளை குவாபிள் வழங்குகிறது. உங்கள் குவாபிள் டக் (Quabble Duck) உடன் இருப்பதால், உங்கள் மனநலத்தைப் பேணுவது ஒவ்வொரு நாளின் இயல்பான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு பகுதியாக மாறுகிறது.

அனைத்தும் அடங்கிய மனநலச் செயலி
நிஜ வாழ்க்கைச் சவால்களைப் புரிந்துகொண்டவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட குவாபிள், ஆதார அடிப்படையிலான நடைமுறைகளையும் மனநிறைவுப் பயிற்சியையும் பயன்படுத்த எளிதான ஒரே செயலியில் கொண்டுவருகிறது. தியானம், நாட்குறிப்பு எழுதுதல், உறக்கம் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவுக்காகப் பல செயலிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இனி இல்லை; அனைத்தையும் ஒரே அமைதியான இடத்தில் நிர்வகிக்க குவாபிள் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

பயனர்கள் குவாபிளை விரும்புவதற்கான காரணங்கள்
98% பேர் இது மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதாகக் கூறுகின்றனர்
87% பேர் நல்வாழ்வு மேம்பட்டதாகத் தெரிவிக்கின்றனர்
10 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நல்வாழ்வு நடைமுறைகள் முடிக்கப்பட்டுள்ளன

உள்ளே நீங்கள் காண்பவை

சிகிச்சையாளரின் ஆதரவுடனான உடற்பயிற்சிகள்
உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை, உடல் ஆரோக்கியம், உறக்கம், விழிப்புணர்வு, சமூக ஆதரவு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி ஆகிய ஆறு முக்கிய நல்வாழ்வுப் பகுதிகளை வலுப்படுத்த, CBT-யால் ஈர்க்கப்பட்ட மன ஒருங்கமைவு, நேர்மறை உறுதிமொழிகள், நன்றியுணர்வுப் பிரதிபலிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வு தியானம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தினசரி சிறு நடைமுறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கக் கண்காணிப்பான்
காலைகளை நோக்கத்துடன் தொடங்கி, சிந்தனையுடன் முடியுங்கள். 'தி ஃபர்ஸ்ட் ப்ளூம் ஜர்னி' என்ற 15-நாள் திட்டம், நீடித்த சுய-பராமரிப்புப் பழக்கங்களை உருவாக்கவும், முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், சிறிய வெகுமதிகளுடன் வளர்ச்சியைக் கொண்டாடவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் மெய்நிகர் பூங்கா
உங்கள் பயணத்தைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு அமைதியான புகலிடத்தை வடிவமைக்கவும். பூக்கள் மற்றும் இதமான அலங்காரப் பொருட்களால் அலங்கரித்து, உங்கள் வாத்துக்கு அழகான ஆடைகளை அணிவித்து, நட்பான விலங்குத் தோழர்களை அழைக்கவும்.

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான ஆதரவு
சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஏற்படும் பீதி, மன அழுத்தம் மற்றும் வேகமாக ஓடும் எண்ணங்களைத் தணிக்க, 54321 கிரவுண்டிங், 1-நிமிட சுவாசம், இனிமையான செயல்பாடுகள், பாதுகாப்பான இடம், டாய் சீ மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் கிட் போன்ற அறிவியல் அடிப்படையிலான கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு அக்கறையுள்ள சமூகம்
மூங்கில் காட்டில் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உண்மையாகப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் எந்தவித தீர்ப்புமின்றி இணையுங்கள். உங்கள் கடந்தகால அல்லது எதிர்கால சுயத்திற்கு கடிதங்கள் எழுதுங்கள், அல்லது சுயசிந்தனைக்காக ஒரு தனிப்பட்ட பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
மனநலத்தின் ஆறு தூண்களில் உள்ள காட்சிவழிப் பார்வைகள், மனநிலை, உறக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் உள்ள வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

அழகான மற்றும் இதமான வடிவமைப்பு
அதன் இதமான காட்சிகளுக்காகப் பாராட்டப்படும் குவாபில், விழிப்புணர்வு, தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையைப் பயிற்சி செய்வதை எளிதாகவும் அழகாகவும் உணர வைக்கிறது.

குவாபிலின் மிகவும் விரும்பப்படும் சில உடற்பயிற்சிகள்

நன்றிக் குடுவை
தினசரி நன்றியுணர்வுப் பிரதிபலிப்புகளுடன் மீள்திறனையும் நேர்மறையையும் மேம்படுத்துங்கள்.

மனநிலை நாட்குறிப்பு
உணர்ச்சிகளைக் கண்காணித்து, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை வலுப்படுத்த வடிவங்களைக் கவனியுங்கள்.

நிலவொளி
இதமான ஒலிகள் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய தளர்வுடன் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் மூழ்குங்கள்.

பாதுகாப்பான இடம்
மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான ஆதரவிற்காக ஒரு அமைதியான மன சரணாலயத்தை உருவாக்குங்கள்.

54321 கிரவுண்டிங்
பீதி மற்றும் வேகமாக ஓடும் எண்ணங்களைத் தணிக்க சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு கருவி.

பெருமைமிகு டேன்டேலியன்
தினசரி வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதன் மூலம் தன்னம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

புதையல் பெட்டி
மனநிலையைச் சமநிலைப்படுத்தவும், நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.

கவலைப் பெட்டி
உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவற்றை விட்டுவிட்டு, உணர்ச்சி அமைதியை உருவாக்குங்கள்.

கவனத்துடன் கூடிய தியானம்
தெளிவு மற்றும் கவனத்திற்காக மூன்று நிமிட கவனப் புத்துணர்ச்சி.

தர்பூசணி டாய் சீ
மன-உடல் சமநிலைக்காக மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம்.

…மேலும் பல. குவாபில், ஆரோக்கியத்தின் ஆறு முக்கியப் பகுதிகளில் சிகிச்சையாளர்களால் ஆதரிக்கப்படும் 18 தனித்துவமான உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் சுய-பராமரிப்புப் பயணத்தைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க புதியவை தொடர்ந்து சேர்க்கப்படுகின்றன.

குவாபிள் கிளப்பில் சேருங்கள்

பிரீமியம் அம்சங்களைத் திறக்கவும்:

• பிரத்யேக உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கருவிகள்
• வெல்னஸ் ரேடார் மூலம் வரம்பற்ற நுண்ணறிவுகள்
• பேம்பூ ஃபாரஸ்டில் விரிவாக்கப்பட்ட சமூக ஆதரவு
• தானியங்கி வானிலை மற்றும் பகல்/இரவு ஒத்திசைவு
• ஒவ்வொரு மாதமும் 300 இலவச இதயங்கள்
திட்டங்கள்: மாதத்திற்கு $8.99 அல்லது வருடத்திற்கு $49.99 ($4.16/மாதம்).
கணக்கு அமைப்புகளில் புதுப்பித்தலுக்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ரத்து செய்யப்படாவிட்டால், சந்தா தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும்.

விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள்: https://quabble.app/terms

தனியுரிமைக் கொள்கை: https://quabble.app/privacy