Mealione: Keto Meal Plan

மீலியோன் உங்களுக்காக ஒரு வாரத்திற்கான கீட்டோ உணவுகளைத் திட்டமிட்டு, அந்த வாரத்தை ஒரே மளிகைப் பட்டியலாக மாற்றுகிறார்.

வியாழக்கிழமை மாலை, குளிர்சாதனப்பெட்டி திறந்திருக்கும், என்ன சாப்பிடுவது என்று தெரியவில்லை — அந்த எண்ணம் இத்துடன் முடிவடைகிறது. உங்கள் வாரம் ஏற்கெனவே தீர்மானிக்கப்பட்டுவிட்டது, அதற்கான பொருட்கள் வாங்குவதும் எழுதப்பட்டுவிட்டது.

ஒரு சிறிய வினாடி வினாவிற்குப் பதிலளிக்கவும் — உங்கள் இலக்கு, உங்கள் உடல், நீங்கள் எப்படி சமைக்கிறீர்கள், உங்கள் தட்டில் நீங்கள் எதை ஒருபோதும் விரும்பமாட்டீர்கள். மீலியோன் உங்களுக்காக ஒரு தினசரி கலோரி பட்ஜெட் மற்றும் மேக்ரோ பிரிவைக் கணக்கிட்டு, பின்னர் அந்த எண்களுக்கு ஏற்கெனவே பொருந்தும் சமையல் குறிப்புகளால் ஏழு நாட்களை நிரப்புகிறார். மேசையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கணக்கிடத் தேவையில்லை.

உங்கள் வாரத்தில் இடம்பெறுபவை
• ஒரு நாள் வாரியான உணவுப் பட்டியல்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் வரை — உங்கள் திட்டத்தில் எந்த உணவுகள் இடம்பெற வேண்டும் என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்.

• ஒவ்வொரு சமையல் குறிப்பிலும் அதன் எண்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: சமையல் நேரம் நிமிடங்களில், கலோரிகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

• தெளிவான வழிமுறைகள், அளவுகளுடன் கூடிய பொருட்களின் பட்டியல், மற்றும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் தயாராக வைத்திருக்க வேண்டிய சமையல் பாத்திரங்கள்.

• முழு வாரத்திலிருந்தும் உருவாக்கப்பட்ட ஒரே மளிகைப் பட்டியல் — பொருளின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டது அல்லது A–Z வரிசையில் வரிசைப்படுத்தப்பட்டது, நீங்கள் பொருட்கள் வாங்கும்போது ஒவ்வொன்றாக சரிபார்க்கப்படும்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவை மையமாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டது
• எட்டு ஒவ்வாமைக் குழுக்களை அணைக்கலாம்: பால் பொருட்கள், முட்டை, மீன், சிப்பிகள், மரக் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, குளூட்டன் மற்றும் சோயா.

• உங்களுக்குப் பிடிக்காத தனிப்பட்ட பொருட்களும் தவிர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் இடம்பெறுவதில்லை.

• ஒவ்வொரு சமையல் குறிப்பிலும் கீட்டோ விகிதம் உங்களுக்காகப் பராமரிக்கப்படுகிறது — கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மீதமுள்ள வேலையைச் செய்யவும் — எனவே மேசையில் எதையும் கணக்கிட வேண்டியதில்லை.

• ஒரு உணவைச் சாப்பிட விருப்பமில்லையா? அதை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். நாங்கள் வழங்கும் ஒவ்வொரு மாற்று உணவும் உங்கள் தினசரி கலோரி வரம்பு மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பொருந்துகிறது, மேலும் ஒரு காலி இடத்தை நிரப்புவதற்காக நாங்கள் ஒருபோதும் ஒவ்வாமை வடிகட்டியை ரகசியமாகத் தளர்த்துவதில்லை.

வாரம் எவ்வாறு இயங்குகிறது
• சாப்பிட்ட உணவுகளைக் குறித்து வைத்து, நாள் தானாகவே முடிவதைப் பாருங்கள்.

• தற்போதைய திட்டம் முடிவடையும்போது, ​​அடுத்த வாரத்திற்கான திட்டம் உங்களுக்காக உருவாக்கப்படுகிறது.

• உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள திட்டங்கள் ஆஃப்லைனிலும் படிக்கக்கூடியதாக இருக்கும், எனவே பல்பொருள் அங்காடியில் சிக்னல் பலவீனமாக இருப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல.

யாருக்குப் பொருந்தும்
மீலியோன் ஒரு வகையான உணவு முறையைத் திட்டமிடுகிறது: கீட்டோ. மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை இந்தத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, மேலும் உணவுமுறையை மாற்றும் வசதியும் இல்லை — ஒரே நேரத்தில் எல்லா உணவுமுறைகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு செயலியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இது அதுவல்ல.

பார்ப்பதற்கு இலவசம், மேலும் தொடர சந்தா தேவை
சமையல் குறிப்புகளின் பட்டியலைப் பார்ப்பது இலவசம் — ஒவ்வொரு உணவும், அதன் பெயர் மற்றும் புகைப்படத்துடன் பார்க்கக் கிடைக்கிறது, மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளை முழுமையாக இலவசமாகச் சமைக்கலாம்: தேவையான பொருட்கள், செய்முறைகள், நேரம் மற்றும் கலோரிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சந்தா செலுத்துவதன் மூலம் பட்டியலின் மற்ற பகுதிகள் மற்றும் உங்களுக்காகவே பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட பகுதிகளான உங்கள் வாராந்திரத் திட்டம், அதன் மேக்ரோ பகுப்பாய்வு மற்றும் ஒற்றை மளிகைப் பட்டியல் ஆகியவற்றைத் திறக்கலாம். சந்தா செயலில் இருக்கும் வரை உங்கள் திட்டங்கள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் மளிகைப் பட்டியல்கள் தொடர்ந்து கிடைக்கும்; நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் தானியங்கிப் புதுப்பித்தலை நிறுத்திக்கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் பணம் செலுத்திய காலம் முடியும் வரை அணுகல் தொடரும்.

சுகாதார மறுப்பு: மீலியோன் ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல. இது எந்தவொரு மருத்துவ நிலையையும் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ, குணப்படுத்தவோ அல்லது தடுக்கவோ செய்யாது. உங்கள் திட்டம், கலோரி இலக்கு மற்றும் மேக்ரோக்கள் ஆகியவை வினாடி வினாவில் நீங்கள் அளிக்கும் பதில்களிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட மதிப்பீடுகள் ஆகும் — இவை பொதுவான ஆரோக்கியத் தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் இவை உங்கள் உடலுக்குப் பொருந்தாமல் போகலாம். நீங்கள் உண்ணும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது பாலூட்டினாலோ, 18 வயதுக்குக் குறைவாக இருந்தாலோ, மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டாலோ, அல்லது நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய், அல்லது உண்ணும் கோளாறு போன்ற ஒரு நிலையுடன் வாழ்ந்தாலோ. ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்றும் போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனால், அதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். சமையல் குறிப்புகளில் எங்களுக்குத் தெரிந்த பொருட்கள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, எனவே ஒரு உணவில் எந்த ஒவ்வாமைப் பொருளும் இல்லை என்று எங்களால் உறுதியளிக்க முடியாது — நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளில் உள்ள லேபிள்களை எப்போதும் படியுங்கள்.

AI ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர்: உணவு மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் பற்றி கேளுங்கள். ஒப்புதலுடன், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அரட்டை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சூழல் OpenAI-க்குச் செல்லும். இலவசம்: மின்னஞ்சல் உள்நுழைவுக்குப் பிறகு ஒரு UTC நாளுக்கு 3 செய்திகள் வரை. செயலில் உள்ள எந்தவொரு சந்தாவிலும் AI அடங்கும். செயலி மாற்றங்களை நீங்களே உறுதிப்படுத்தவும். AI தவறுகளைச் செய்யலாம்; கிடைக்கும் தன்மை மாறுபடும்.