MAXX Strength Training Plans

படிப்படியான வலிமைப் பயிற்சி, கலோரி மற்றும் புரதக் கண்காணிப்பு, உணவுத் திட்டம், மற்றும் மீட்சி - அனைத்தும் ஒரே செயலியில். யூகங்களுக்கு இடமில்லை. மூன்று தனித்தனி செயலிகளைக் கையாள வேண்டியதில்லை.

மேக்ஸ் நேஷன்: கடினமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். புத்திசாலித்தனமாக மீட்சி பெறுங்கள். நீண்ட காலம் வாழுங்கள். போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து படிப்படியான சுமை அதிகரிப்புடன் கூடிய பயிற்சித் திட்டங்கள். உங்கள் மேக்ரோக்களுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாட்டு சமையல் குறிப்புகள் & உணவுத் தயாரிப்பு. மூச்சுப் பயிற்சி, தூக்க ஒலிகள், மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள். ஒரு பருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும் வலிமை.

ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய உள்ளடக்கம். ஒவ்வொரு மாதமும் புதிய சவால்.

பயிற்சி: முன்னேற்றத்துடன் கூடிய பயிற்சித் திட்டங்கள்

நீங்கள் எங்கு பயிற்சி செய்கிறீர்கள் - உங்கள் விருப்பம்:

- உடற்பயிற்சிக் கூடம் - முழுமையான உபகரணங்கள், இயந்திரங்கள், பார்பெல்கள், கேபிள்கள்
- பாக்ஸ் - செயல்பாட்டுப் பயிற்சி, கெட்டில்பெல்கள், பிளையோ பாக்ஸ்கள்
- வீட்டு உடற்பயிற்சிக் கூடம் - பார்பெல், பெஞ்ச், புல்-அப் பார்
- வீடு - டம்பெல்கள், கெட்டில்பெல்கள், பேண்டுகள், அல்லது உடல் எடையை மட்டும் கொண்ட வீட்டுப் பயிற்சிகள்

உள்ளே என்ன இருக்கிறது:
- படிப்படியான சுமை அதிகரிப்பு - உங்கள் முடிவுகளின் அடிப்படையில் எவ்வளவு தூக்க வேண்டும் என்பதை செயலி திட்டமிடுகிறது
- WOD, AMRAP, EMOM - நேரடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவங்கள் மற்றும் குறுக்குப் பயிற்சி
- சூப்பர்செட்கள், சர்க்யூட்கள், மற்றும் கிளாசிக் ஹைபர்டிராஃபி செட்கள்
- பிரிவுகள்: புஷ் புல் லெக்ஸ், அப்பர் லோயர், ஃபுல் பாடி
- ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் எடை மற்றும் ரெப் பதிவு
- 1RM கால்குலேட்டர் - உங்கள் அதிகபட்சத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- ஆடியோ பயிற்சியாளர் - உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் குரல் வழிகாட்டுதல்
- திட்டத்தில் உள்ளமைக்கப்பட்ட டெலோட் - மீட்சி என்பது ஒரு உத்தி, சோம்பேறித்தனம் அல்ல
- தற்காப்புக் கலைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
- பார்பெல், டம்பெல், கெட்டில்பெல், இயந்திரம், பேண்ட், மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு இலக்கிற்குமான திட்டங்கள்: வலிமை மற்றும் தசை உருவாக்கம், தசைகளைப் பாதுகாத்து கொழுப்பைக் குறைத்தல், உடல் மறுசீரமைப்பு, உடல் மெலிதல் மற்றும் சிக்ஸ் பேக் பெறுதல், உடற்கட்டமைப்பு, உடலைத் தயார்படுத்துதல், கலப்புப் பயிற்சி, செயல்பாட்டுப் பயிற்சி, மற்றும் சுற்றுப் பயிற்சி.

இரண்டு பயனர் முறைகள்: ஒவ்வொரு அசைவையும் உங்களுக்கு விளக்கும் ஆடியோ பயிற்சியாளருடன் கூடிய வீடியோ முறை, அல்லது வேகமான வழிசெலுத்தலுக்கான வீடியோ இல்லாத முறை - இது வலிமைப் பயிற்சிக்காக உருவாக்கப்பட்டது.

Wear OS ஆதரவு - உங்கள் மணிக்கட்டிலிருந்தே உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், தொலைபேசி தேவையில்லை. இதயத் துடிப்பு, எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் பயிற்சி நேரம் ஆகியவை தானாகவே கண்காணிக்கப்படும்.

பயிற்சித் திட்டங்களைத் தாண்டி, துணை அல்லது விரைவான பயிற்சியாக, தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் (மையப் பயிற்சி, நீட்சிப் பயிற்சி, தபாட்டா) நீங்கள் காணலாம்.

சிறப்புத் திட்டங்கள்:

> ஹைப்ரிட் ரேசிங்: ஹைப்ரிட் பந்தயத் தயாரிப்பு - 3 மாத படிப்படியான திட்டம்
> கிளாசிக் ஸ்ப்ளிட்: பாடிபில்டிங் - கிளாசிக் 5-நாள் ஸ்ப்ளிட்
> ஃபவுண்டேஷன்: ஹோம் ஸ்ட்ரென்த் - வீட்டில் டம்பெல் வலிமைப் பயிற்சி
> அயர்ன் ஷேப்: ஹோம் - உடல்வாகு, வாரத்திற்கு 3 அமர்வுகள்
> கிராஸ்ஃபயர் கண்டிஷனிங் - பாக்ஸ் அல்லது ஜிம்மில் செயல்பாட்டுப் பயிற்சி
> ஃபர்ஸ்ட் ரவுண்ட்: ஹோம் எக்ஸ்பிரஸ் - உங்களைத் தொடங்க வைக்கும் விரைவான சர்க்யூட், வீட்டுப் பயிற்சி

பயிற்றுநர்கள்:
- பயிற்சியாளர் டோப்ரா (டோப்ரோஸ்லாவா ஜாவோர்ஸ்கா) - பளுதூக்குதலில் உலக சாம்பியன்ஷிப் பதக்கம் வென்றவர், ஹைப்ரிட் பந்தயப் போட்டியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட கிராஸ் பயிற்சியாளர் LVL2, மற்றும் பாக்ஸ் உரிமையாளர்
- மார்சின் ஷிபாஜ் - 2018 PL-இன் ஃபிட்டஸ்ட் மேன், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
- எர்கோ ஜூன் - MMA உலக சாம்பியன், பாடிபில்டர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
- அலெக்சாண்டர் ப்ளோசிக் - கிராஸ் போட்டியாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர், பளுதூக்கும் பயிற்றுவிப்பாளர்

ஃபியூயல்: கலோரி டிராக்கர் உணவுத் திட்டம், சமையல் குறிப்புகள்

எளிமையானது, வேகமானது, மற்றும் உங்கள் கலோரி இலக்கை மையமாகக் கொண்டது - நீங்கள் எப்படிச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்:

1. உணவுத் திட்டம் - உங்கள் கலோரிகளுக்கு ஏற்ற உணவுகள். பயிற்சி மற்றும் மீட்சிக்காக அதிக புரதம். ஒரு நாளைக்கு 4 வேளை உணவு, இரவு உணவை ஒரு முறை சமைத்து, இரண்டு முறை உண்ணுங்கள். எளிய பொருட்கள், விரைவான தயாரிப்பு.

2. செயல்பாட்டு சமையல் குறிப்புகள் - T-Maxxing, ProteinMaxxing, உணவுத் தயாரிப்பு, உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் உண்ணும் சமையல் குறிப்புகள்.

3. AI உடனான கலோரி கண்காணிப்பான் - ஒரு புகைப்படம் எடுங்கள், உங்கள் மேக்ரோக்களைப் பெறுங்கள். பார்கோடுகளை ஸ்கேன் செய்யுங்கள், தரவுத்தளத்தில் தேடுங்கள், அல்லது உங்கள் சொந்த சமையல் குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும். புரதம் மற்றும் மேக்ரோ கண்காணிப்பான் - உங்கள் தினசரி இலக்கை அடைய இன்னும் என்ன மீதமுள்ளது என்பதைப் பாருங்கள்.

இந்தச் செயலி, உடல் எடை, செயல்பாடு மற்றும் இலக்கு (அதிக புரதத்துடன் உடலை வலுப்படுத்துதல், கொழுப்பைக் குறைத்தல் அல்லது உடலை மறுசீரமைத்தல்) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கலோரி தேவைகளைக் கணக்கிடுகிறது.

மீட்பு: மீட்சி, உறக்கம் மற்றும் சுவாசம்

- உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள், சுவாசப் பயிற்சி, ஆழ்ந்த பயிற்சி மற்றும் உறக்க ஒலிகள்.

- சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மீட்சி நுட்பங்கள்.

மேக்ஸ் நேஷன் யாருக்கானது?

வெறும் உடற்பயிற்சியைத் தாண்டி, இன்னும் அதிகமாக விரும்புபவர்களுக்கானது. வலிமை, உடல்வாகு, சகிப்புத்தன்மை, ஆற்றல், உறக்கம் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதற்குமான உடற்தகுதி - அனைத்தும் ஒரே செயலியில்.

உணவுத் திட்டம் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுகிறது. https://app.maxxnation.com/info என்ற இணையதளத்தையோ அல்லது செயலியில் உள்ள தகவல் (Info) பகுதியையோ பார்வையிடவும்.

சேவை விதிமுறைகள்: https://app.maxxnation.com/terms-of-service