Intermittent Fasting Tracker

உங்கள் இடைப்பட்ட விரதத்தை ஒரு சுமுகமான அனுபவத்துடன் எளிதாகக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் விரதம் இருப்பதில் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும் சரி, நிபுணராக இருந்தாலும் சரி, இந்த விரதச் செயலி உங்கள் அட்டவணையைப் பின்பற்றவும், முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை விரைவாக அடையவும் உதவுகிறது. உங்களின் மேம்பட்ட நிலையை அடைய, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நுண்ணறிவுகள், விரதக் குறிப்புகள் மற்றும் நிகழ்நேர விரத டைமரைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த விரத கண்காணிப்பு செயலியில் நீங்கள் விரும்பும் 6 விஷயங்கள்

- 30 திட்டங்களுடன் தினசரி இடைப்பட்ட விரதம்
- உங்கள் விரத காலத்தைப் பராமரிப்பதற்கான குறிப்புகளுடன் கூடிய விரத டைமர் மற்றும் விரத கடிகாரம்
- உங்கள் விரத காலத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள அழகான நுண்ணறிவுகள் மற்றும் காலவரிசை
- உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கான நீர் கண்காணிப்பு, எடை கண்காணிப்பு மற்றும் அளவீடு கண்காணிப்பு
- நீருக்கான சாதனை பேட்ஜ்கள்
- உங்கள் விரத பயணத்தைத் தொடங்க மிகவும் எளிமையான மற்றும் சுலபமான பயனர் இடைமுகம்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய 4 காரணங்கள்
- எளிமையான மற்றும் சுலபமான பயனர் இடைமுகம்
- உங்கள் விரதம் மற்றும் நீர் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
- ஆரம்பநிலையாளர்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான 30+ விரத திட்டங்கள்
- குறிப்புகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள்

அனைத்து விரத திட்டங்களுக்குமான ஆதரவு
- தினசரி விகிதங்கள்: 12:12, 16:8, 20:4 மற்றும் பலவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.

- மேம்பட்ட அட்டவணைகள்: OMAD (ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவு) மற்றும் 23:1-க்கான ஆதரவு.

- நீட்டிக்கப்பட்ட விரதங்கள்: 24 மணி முதல் 48 மணி நேரம் வரையிலான நீண்ட கால இடைவெளிகளைக் கண்காணிக்கவும். நீண்ட நேர உண்ணாவிரத முறைகளை (24 மணி நேரத்திற்கு மேல்) ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே தொடங்க வேண்டும்.

- வாராந்திர முறைகள்: 5:2 அல்லது 4:3 வாராந்திர உண்ணாவிரத அட்டவணைகளை எளிதாக நிர்வகிக்கவும்.

- கீட்டோ, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது பேலியோ உட்பட எந்தவொரு உணவுப் பழக்கத்துடனும் இது செயல்படும் — கலோரிகளைக் கணக்கிடத் தேவையில்லை.

இலவச அம்சங்கள்

- உண்ணாவிரத டைமர்: நேரலை கவுண்ட்டவுனுடன் கூடிய எளிதான டைமர்; 12:12, 14:10, 16:8 மற்றும் பல இலவசத் திட்டங்கள். எப்போது வேண்டுமானாலும் தொடங்கலாம், திட்டமிடலாம், திருத்தலாம் அல்லது தானாகத் தொடங்கலாம்.

- வாராந்திரத் திட்டங்கள்: தானாகத் திட்டமிடப்பட்ட வாராந்திர உண்ணாவிரதங்கள்; சரிசெய்யக்கூடிய தினசரி நேர வரம்புகளுடன் கூடிய "ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்த்தல்" மற்றும் "ஒரு வேளை உணவு" திட்டங்கள்.

- உண்ணாவிரத நிலைகள்: உங்கள் உடலை நிகழ்நேரத்தில் கண்காணிக்கவும்: இரத்தச் சர்க்கரை உயர்வு/குறைவு, கீட்டோசிஸ், கொழுப்பு எரிதல், ஆட்டோஃபாஜி மற்றும் பல.

- நீர் கண்காணிப்பான்: தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர வரலாறு மற்றும் நினைவூட்டல்களுடன், ஒரே தட்டலில் மில்லி/திரவ அவுன்ஸ் (ml/fl oz) அளவில் பதிவு செய்தல்.

- எடை மற்றும் அளவீடுகள்: தெளிவான முன்னேற்ற விளக்கப்படங்கள் மூலம் எடை, இடுப்பு, மார்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடை ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும்.

- முன்னேற்றம் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள்: மொத்த மணிநேரம், சராசரி, மிக நீண்ட விரதம், நிறைவு சதவீதம் மற்றும் முழுமையான விரத வரலாறு.

- தொடர் வெற்றிகள் மற்றும் சாதனைகள்: பேட்ஜ்களைப் பெறுங்கள், தொடர் வெற்றிகளை உருவாக்குங்கள் மற்றும் விரத சவால்களில் சேருங்கள்.

- மனநிலை கண்காணிப்பு: ஒவ்வொரு விரதத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்து, தனிப்பட்ட குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

- கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தொடக்கநிலை பாடநெறி, விரத வழிகாட்டிகள்.

- ஸ்மார்ட் நினைவூட்டல்கள்: விரதம், உணவு மற்றும் நீர் நினைவூட்டல்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான லாக்-ஸ்கிரீன் அறிவிப்பு.

- விட்ஜெட்டுகள்: உங்கள் முகப்புத் திரையிலேயே விரதம், நீர் மற்றும் எடை முன்னேற்றம்.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
இடைப்பட்ட விரதம் என்பது, உண்ணும் மற்றும் விரத காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வரும், நேரக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய ஒரு உணவுப் பழக்கமாகும். பாரம்பரிய உணவு முறைகளைப் போலல்லாமல், இது குறிப்பிட்ட உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்தாமல், நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பொதுவான முறைகளில் 16/8 முறையும் அடங்கும், இதில் நீங்கள் 16 மணி நேரம் விரதம் இருந்து, 8 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவீர்கள். மற்றொன்று 5:2 முறையாகும், இதில் ஐந்து நாட்களுக்கு சாதாரணமாகச் சாப்பிட்டு, இரண்டு நாட்களுக்குக் குறைந்த அளவு ஆற்றலை உட்கொள்வீர்கள்.

இடைப்பட்ட விரதம், கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. நீண்ட விரதங்களின் போது, ​​உங்கள் உடல் கீட்டோசிஸ் நிலையை அடைந்து, ஆட்டோஃபாஜி போன்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கலாம், இது இயற்கையாகவே கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இதை பல்வேறு வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க முடியும், இது ஆரோக்கியமான உணவுமுறைக்கு ஒரு நெகிழ்வான அணுகுமுறையாக அமைகிறது.

முக்கிய அறிவிப்பு
இந்தச் செயலி பொதுவான நல்வாழ்வு மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே உருவாக்கப்பட்டது. இது மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள், எடை மேலாண்மை, உணவுத் திட்டங்கள் அல்லது மருத்துவக் கவலைகள் தொடர்பான வழிகாட்டுதலுக்கு, தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

செயலி தொடர்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், healthydietdev@gmail.com என்ற மின்னஞ்சல் முகவரியில் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நாங்கள் உதவ மகிழ்ச்சி அடைகிறோம்.