Inhale: Breathing Exercises

இன்ஹேல் என்பது அறிவியல்பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை தினசரிப் பழக்கமாக மாற்றும் ஒரு சுவாசச் செயலியாகும். உங்களுக்கு இப்போது பதட்ட நிவாரணம் தேவைப்பட்டாலும், இன்றிரவு ஆழ்ந்த உறக்கம் தேவைப்பட்டாலும், அல்லது வேலையில் கூர்மையான கவனம் தேவைப்பட்டாலும், அதற்கென ஒரு சுவாச நுட்பம் உள்ளது, மேலும் இன்ஹேல் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது.

14 வழிகாட்டப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள்
• பாக்ஸ் பிரீத்திங் — அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருக்க நேவி சீல்ஸ் பயன்படுத்தும் 4x4 முறை
• 4-7-8 பிரீத்திங் — உறக்கம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான "இயற்கையான அமைதிப்படுத்தி"
• கோஹெரண்ட் பிரீத்திங் (5-5) — உங்கள் இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) சமநிலைப்படுத்துங்கள்
• பவர் பிரீத்திங் — விம் ஹாஃப் பாணியிலான, மூச்சை அடக்கி வைக்கும் ஆற்றலூட்டும் சுவாசப் பயிற்சி
• ஆழ்ந்த உதரவிதான சுவாசம், நீட்டிக்கப்பட்ட வெளிமூச்சு மற்றும் பல
• ஒவ்வொரு நுட்பத்திலும் அறிவியல், பாதுகாப்பு குறிப்புகள் மற்றும் சிரம நிலை ஆகியவை அடங்கும்

உங்களைத் தண்டிக்காத தொடர் வெற்றிகள்
நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே தினசரி சுவாசப் பயிற்சி பலனளிக்கும். இன்ஹேல் உங்களுக்குத் தொடர் வெற்றிப் பாதுகாப்புடன் கூடிய தொடர் வெற்றிகளை வழங்குகிறது — இது ஒரு மாத முடக்கம் என்பதால், ஒரு பரபரப்பான நாள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழித்துவிடாது.

உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
• மூச்சை அடக்கி வைக்கும் நேரம் மற்றும் CO2 சகிப்புத்தன்மை சோதனைகள் — உங்கள் திறன் வளர்வதைக் கவனியுங்கள்
• ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் மனநிலை சரிபார்ப்புகள்
• வாராந்திர அட்டவணைகள், ஹீட்மேப் நாட்காட்டி, நிலைத்தன்மை மதிப்பெண், தனிப்பட்ட சாதனைகள்

ஒவ்வொரு இலக்கிற்குமான சுவாசம்
உங்களுக்குத் தேவையானவற்றின் அடிப்படையில் நுட்பங்களை வடிகட்டவும்: பதற்றத்தைத் தணித்தல், விரைவாக உறங்குதல், கவனம், ஆற்றல், மீட்சி, அல்லது செயல்திறன். பீதித் தாக்குதல் வருவதை உணர்கிறீர்களா? அவசர உதவிக்குத் தயாராக இருக்கும் அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்கள், ஒவ்வொரு மூச்சாக உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

இதை உங்களுக்கேற்றவாறு மாற்றுங்கள்
உங்களுக்கேற்றவாறு உள்ளிழுத்தல், அடக்கி வைத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதல் நேரங்களுடன் தனிப்பயன் சுவாசப் பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள். தினசரி நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். உங்கள் கண்கள் மூடியிருக்கும்போது உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஒலிகள் மற்றும் தொடு உணர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சுவாசப் பயிற்சி ஏன்?
மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் வேகஸ் நரம்பு மற்றும் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைச் செயல்படுத்துகிறது — நிமிடங்களில் இதயத் துடிப்பு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இது ஓரிடத்தில் அமைதியாக உட்கார முடியாதவர்களுக்கான தியானம்: அளவிடக்கூடியது, உடல் ரீதியானது மற்றும் வேகமானது.

இலவசம் & பிரீமியம்
என்றென்றும் இலவசம்: 3 நுட்பங்கள், தொடர் பயிற்சிகள், நினைவூட்டல்கள் மற்றும் முக்கிய புள்ளிவிவரங்கள். பிரீமியம் பதிப்பு அனைத்து 14 நுட்பங்களையும், வரம்பற்ற தொடர் முடக்கங்களையும், மற்றும் முழுமையான புள்ளிவிவரத் தொகுப்பையும் திறக்கிறது.

இன்றே ஒரு நிமிடம் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.

ஆதரவு: getinhale.app