Balance: Meditation & Sleep

2026 கொண்டுவரும் எதற்கும் ஆதரவைப் பெற்று வாழ்நாள் முழுவதும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள், தினசரி பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பேலன்ஸ் தியானம் மற்றும் தூக்க பயன்பாட்டின் மூலம் கவனத்தை அதிகரிக்கவும்.

பேலன்ஸ் என்பது உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு தனிப்பட்ட தியான பயிற்சியாளரை வைத்திருப்பது போன்ற ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டமாகும். உங்கள் தியான அனுபவம் மற்றும் இலக்குகள் பற்றிய தினசரி கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கிறீர்கள், மேலும் பேலன்ஸ் உங்களுக்கு ஏற்ற வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, அவை ஒலிகள், தியான இசை மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் பரந்த ஆடியோ நூலகத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

நடைமுறை தினசரி தியானத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பேலன்ஸ் தியானங்கள் 10 நாள் திட்டங்களில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உறுதியான தியானத் திறன்களைக் கற்பிக்கின்றன. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை எவ்வாறு கொண்டு வருவது, கவனச்சிதறல்களுக்கு இடையில் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிப்பது, உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது, பதட்டத்தைக் குறைப்பது மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆழமாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் ஆழ்ந்த தளர்வைக் கண்டறிவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், இதமான வெள்ளை இரைச்சல் ஆடியோ மற்றும் பிற நிதானமான ஒலிகளுடன்.

எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்
பேலன்ஸ் சிங்கிள்ஸ் என்பது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தக்கூடிய தனித்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள். காலை தியானம், தளர்வு இசை அல்லது அமைதியான ஒலிகளுடன் ஸ்ட்ரெச்சிங் மூலம் மெதுவாக எழுந்திருங்கள். பின்னர், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆடியோ வழிகாட்டுதலுடன் உங்கள் பயணத்தை அனுபவித்து, ஃபோகஸ் இசையின் நூலகத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்த அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, பதட்டத்தைக் குறைக்க, ஆற்றலைக் கண்டறிய மற்றும் விரைவான ரிலாக்ஸ், எனர்ஜிஸ் மற்றும் செறிவூட்டல் தினசரி வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மூலம் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க அனிமேஷன் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் சுவாசிக்கலாம். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், சுவாசிக்கவும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

படுக்கை நேர ஓய்வு பயிற்சிகளுடன் நன்றாக தூங்குங்கள்
பேலன்ஸ் தூக்க தியானங்கள், தூக்கக் கதைகள், வெள்ளை இரைச்சல் ஆடியோ, தூக்க இசை மற்றும் வைண்ட்-டவுன் செயல்பாடுகள் போன்ற தூக்க ஒலிகளுடன் நிம்மதியாக ஓய்வெடுங்கள். இந்த முதல் வகையான ஊடாடும் அம்சங்கள் இருதரப்பு தூண்டுதல் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மனதை படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும், பதட்டத்தைக் கடக்கவும், மேலும் நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கண்டறியவும் உதவுகின்றன.

உங்கள் தியானப் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவித்து பதட்டத்தைக் குறைக்கும் எங்கள் ஃபவுண்டேஷன்ஸ் திட்டத்துடன் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே அடிக்கடி தியானம் செய்து வருகிறீர்கள் என்றால், எங்கள் மேம்பட்ட திட்டத்துடன் தொடங்குவீர்கள், இது உங்கள் தினசரி தியானப் பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் வேண்டுமென்றே சுவாசிக்கலாம், உங்கள் தியானத் திறன்களை விரிவுபடுத்தலாம் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கலாம்.

இதில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
- உங்கள் மனநிலை, இலக்குகள், அனுபவம் மற்றும் பலவற்றிற்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள்
- சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் தியானத் திறன்களை வளர்த்து ஆழப்படுத்த உதவும் 10 நாள் திட்டங்கள்
- அமைதியான ஊக்கத்திற்கான பைட்-சைஸ் சிங்கிள்ஸ்
- நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும் ஆராய்ச்சி ஆதரவு செயல்பாடுகள் மற்றும் அமைதியான ஒலிகள்
- நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், அமைதியாகவும் இருக்க உதவும் அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள்
- உங்கள் பயிற்சியை உருவாக்க 10 உறுதியான தியான நுட்பங்கள்: மூச்சு கவனம், உடல் ஸ்கேன் மற்றும் பல
தியானத்தில், "ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-அனைத்தும்" யாருக்கும் பொருந்தாது. தளர்வு, கவனம், ஓய்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கான தனித்துவமான வழிகள் நம் அனைவருக்கும் உள்ளன. சமநிலையின் ஆடியோ-வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகள் உங்களுக்கு நினைவாற்றலை வளர்க்கவும், பதட்டத்தைக் குறைத்து அமைதியைக் கண்டறிய உங்கள் சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
சந்தா விவரங்கள்
இருப்பு $11.99/மாதம் மற்றும் $69.99/ஆண்டு என்ற விலையில் இரண்டு தானியங்கி புதுப்பித்தல் சந்தாக்களை பேலன்ஸ் வழங்குகிறது. இந்த விலைகள் அமெரிக்க வாடிக்கையாளர்களுக்கானவை; பிற நாடுகளில் விலை மாறுபடலாம்.

சந்தா காலம் முடிவதற்கு குறைந்தது 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு தானியங்கி புதுப்பித்தல் முடக்கப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு சந்தா காலத்தின் முடிவிலும் உங்கள் சந்தா தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும். சந்தா புதுப்பித்தல்கள் அசல் சந்தாவைப் போலவே செலவாகும், மேலும் வாங்குதலை உறுதிப்படுத்தும்போது உங்கள் கிரெடிட் கார்டு உங்கள் Play கணக்கு மூலம் வசூலிக்கப்படும்.
பேலன்ஸ் $399.99 என்ற ஒரு முறை முன்கூட்டியே செலுத்துவதன் மூலம் செலுத்தப்படும் வாழ்நாள் சந்தாவையும் வழங்குகிறது, இதில் பேலன்ஸ் நூலகத்திற்கு எப்போதும் வரம்பற்ற அணுகல் அடங்கும்.
கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்கள் சேவை விதிமுறைகள் (http://www.balanceapp.com/balance-terms.html) மற்றும் தனியுரிமைக் கொள்கை (http://www.balanceapp.com/balance-privacy.html) ஆகியவற்றைப் படிக்கவும்.