Prenatal Yoga | Down Dog

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் யோகா பாய்க்கு வரும்போது ஒரு புத்தம் புதிய யோகா பயிற்சி - உங்கள் கர்ப்பக் காலம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட்டது. உங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்கள் முதல் பிரசவத் தயாரிப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு வரை, இந்தப் பயிற்சி நீங்கள் இன்று இருக்கும் நிலையில் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நிலைக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டது - முதல் மூன்று மாதங்கள் முதல் நான்காவது மூன்று மாதங்கள் வரை
பிரசவத்திற்கு முந்தைய வின்யாசா - வின்யாசா பாணி அசைவுகள்
பிரசவத்திற்கு முந்தைய ஜென்டில் - மெதுவான வேகத்தில் எளிதாக செய்யக்கூடியது
பிரசவத்திற்கு முந்தைய ஹதா - மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவும் நிலைநிறுத்தல் ஆசனங்கள்
பிரசவத்திற்கு முந்தைய ரெஸ்டோரேட்டிவ் - ஆழ்ந்த தளர்வு
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஜென்டில் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பான மீட்பு
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ரெஸ்டோரேட்டிவ் - பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான புத்துணர்ச்சி

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றது
உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலேயே தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முடியவில்லையா? கவலை வேண்டாம்! நாங்கள் உங்களுக்கு வழியில் மாற்றங்களையும் மாற்று வழிகளையும் வழங்குவோம்!

ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஏற்ற அசைவுகள்
உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் மாறுவதைப் போலவே, உங்கள் யோகா பயிற்சியும் மாற வேண்டும். உங்கள் கர்ப்பப் பயணத்தில் நீங்கள் இருக்கும் நிலைக்கு ஏற்ற யோகா ஆசனங்களைப் பெற, முதல், இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான பிரத்யேக ஊக்கங்கள்
இடுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற வழக்கமான பயிற்சிகளுக்கு அப்பால், இலக்கு வைக்கப்பட்ட ஆதரவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துதல்
பிரசவத்திற்குத் தயாராகுதல்
நெஞ்செரிச்சல் நிவாரணம்
முதுகெலும்பு மூட்டு ஆதரவு
பியூபிக் சிம்பசிஸ் நிவாரணம்
கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட்ட மையத் தசைப் பயிற்சிகள்

முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய பயிற்சிகள்
பயிற்சிகள் 7 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இவை ஆரம்ப நிலை முதல் இடைநிலை வரை, கர்ப்பிணிகளுக்குப் பாதுகாப்பான மூன்று கடின நிலைகளில் அமைந்துள்ளன. உங்களுக்குப் பிடித்த ஆசனங்களை அடிக்கடி செய்ய, அவற்றை விரும்புங்கள். பிடிக்காத ஆசனங்களைத் தவிர்க்க, அவற்றை விட்டுவிடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் பயிற்சி மேலும் தனிப்பயனாக்கப்படும்.

உங்கள் குரலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நீங்கள் விரும்பும் குரலால் வழிநடத்தப்பட, 6 வெவ்வேறு யோகா ஆசிரியர்களிலிருந்து தேர்வு செய்யுங்கள்.

பல மொழிகள்
அனைத்துப் பயிற்சிகளும் ஆங்கிலம், ஸ்பானிஷ், போர்த்துகீசியம், பிரெஞ்சு, ஜெர்மன், இத்தாலியன், ரஷ்யன், மாண்டரின், ஜப்பானியன், கொரியன், துருக்கியன், போலந்து மற்றும் உக்ரேனியன் ஆகிய மொழிகளில் கிடைக்கின்றன.

உங்கள் பயிற்சிக்கு ஏற்ற இசை
உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் இருக்கும் நிலைக்குப் பொருந்தும் தாளங்கள் - உடலைத் தயார் செய்தல், உடலைச் சூடேற்றுதல் அல்லது உடலை ஆற்றுதல்.

பாதுகாப்பு குறித்த ஒரு குறிப்பு: கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

"இது முற்றிலும் ஒரு சரியான யோகா செயலி, மேலும் கர்ப்பகாலத்திற்கு நிச்சயமாக சிறந்தது. என்னால் முடிந்தால் இதற்கு 1000 நட்சத்திரங்களைக் கொடுப்பேன்." — russ9495

"எனது முதல் கர்ப்ப காலத்தில் இது ஒரு உயிர் காப்பானாக இருந்தது. நான் இதற்கு முன் அனுபவிக்காத அல்லது எப்படிச் சமாளிப்பது என்று தெரியாத பல புதிய வலிகளும் வேதனைகளும் (சயாட்டிகா, இடுப்பு எலும்பு இணைப்பு போன்றவை) இருந்தன." — AnnNovy7

"உங்கள் நிலை, நீங்கள் விரும்பும் இசை வகை, நீங்கள் இருக்கும் கர்ப்ப காலம், உடலின் எந்தப் பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்... என அனைத்தையும் நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். இது ஒரு சுலபமான மற்றும் உங்கள் விருப்பத்திற்கேற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடிய பயிற்சி முறையாகும். நான் ஒருபோதும் விமர்சனங்களை எழுதுவதில்லை, ஆனால் இது நிச்சயம் பாராட்டப்பட வேண்டிய ஒன்று என உணர்ந்தேன்." — AndreaJoB

"டவுன் டாக் செயலியின் உதவியால், நான் இப்போது மிக அடிக்கடி உயர்தர யோகா செய்கிறேன். ஏனென்றால், நான் விரும்பும் போதெல்லாம் அதைச் செய்ய முடிகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு அமர்வின் கால அளவையும் எனது நேரத்திற்கும் ஊக்கத்திற்கும் ஏற்ப மாற்றியமைத்துக் கொள்ள முடிகிறது. இந்தச் செயலி என் உயிரைக் காப்பாற்றியுள்ளது!" — Kal-O

"ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக, எனது சொந்த வகுப்புகளுக்காகப் புதிய கர்ப்பகால யோகா ஆசனங்களையும் குறிப்புகளையும் கற்றுக்கொள்ள இது எனக்கு உதவியுள்ளது!" — Anacani Walters
டவுன் டாக்கின் விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளை https://www.downdogapp.com/terms என்ற முகவரியில் காணலாம்.
டவுன் டாக்கின் தனியுரிமைக் கொள்கையை https://www.downdogapp.com/privacy என்ற முகவரியில் காணலாம்.