Kiprun Pacer Running Plans

மராத்தான், அரை-மராத்தான், 10k அல்லது டிரெயில் பந்தயத்திற்கு தயாரா?
கிப்ருன் பேசர் பயன்பாட்டைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்!
இது உங்கள் இலவச தனிப்பட்ட ஓட்டப் பயிற்சியாளர், உங்கள் ஓட்ட இலக்குகளை முறியடிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்.


பொதுவான திட்டங்களுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்!
உங்கள் துல்லியமான நேர இலக்கு மற்றும் நிலையை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக சரியான அளவிலான முயற்சியைக் கொண்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அமர்வுகளுடன் கூடிய விரிவான பயிற்சித் திட்டத்தை உடனடியாக உருவாக்குவோம். ஓட்டத்தின் சுகத்தை அனுபவிக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதே எங்கள் குறிக்கோள்.


💡இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
- உங்கள் பந்தயத்திற்கான உங்கள் நேர இலக்கை அமைக்கவும்
- நீங்கள் இயக்க விரும்பும் வார நாட்களைத் தேர்வு செய்யவும்
- பந்தய நாள் வரை உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தைக் கண்டறியவும்
- உங்கள் தினசரி அமர்வை உங்கள் கார்மின் அல்லது கோரோஸ் கடிகாரத்திற்கு அனுப்பவும் (விரைவில் ஆப்பிள்), வேகம் உட்பட
- உங்கள் Garmin, Polar, Suunto, Coros அல்லது Fitbit வாட்ச் (விரைவில் ஆப்பிள்) ஆகியவற்றிலிருந்து செயல்பாடுகளை இறக்குமதி செய்யுங்கள் அல்லது அவற்றை கைமுறையாகச் சேர்க்கவும்
- விளக்கவுரை: ஒவ்வொரு இயங்கும் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் கருத்தைப் பகிரவும், உங்கள் உணர்வுகள், செயல்திறன், உடற்பயிற்சி மற்றும் பலவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் திட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும்
- உங்கள் தனிப்பட்ட டாஷ்போர்டில் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் பதிவுகளை அணுகவும்


உங்கள் நேர இலக்கை அமைக்க உதவி தேவையா?
கவலை வேண்டாம், 10k, அரை மராத்தான், மராத்தான் அல்லது ட்ரெயில் ரேஸ் என எதுவாக இருந்தாலும் சரியான நோக்கத்தைத் தீர்மானிப்பதில் உங்களுக்கு உதவ எங்கள் செயல்திறன் முன்கணிப்பு வழிமுறைகள் இங்கே உள்ளன.


உங்கள் இயங்கும் செயல்திறன் அதிகரித்து வருகிறதா?
நல்ல செய்தி: உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் செயல்திறன் அடிப்படையில் உங்கள் திட்டம் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.


உங்கள் MAS (அதிகபட்ச ஏரோபிக் வேகம்) பற்றி ஆர்வமாக உள்ளீர்களா?
உங்கள் MAS உட்பட, உங்கள் ஆரம்ப பயிற்சி வாரத்திலிருந்து உங்கள் இயங்கும் திறனை நாங்கள் மதிப்பீடு செய்கிறோம்.


பிஸியான காலெண்டரில் சிக்கியுள்ளீர்களா?
வியர்வை இல்லை! நீங்கள் எந்த இயங்கும் அமர்வையும் எளிதாக மாற்றலாம்.


🏃உங்கள் வேகத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- அமர்வு வகையைப் பொறுத்து பொருத்தமான இயங்கும் வேகத்தை நாங்கள் புதுப்பிக்கிறோம் (அடிப்படை சகிப்புத்தன்மை, வேகம், குறிப்பிட்ட வேகம்)
- ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்குப் பிறகும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை நாங்கள் சரிசெய்து, உங்களை வேகப்படுத்தவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறோம்
- இந்த இயங்கும் பயன்பாட்டில் இடம்பெற்றுள்ள அனைத்து அமர்வுகளும் டிரெயில் ஓட்டம், மராத்தான், அரை-மராத்தான் மற்றும் 10k பந்தயங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்களால் துல்லியமாக வடிவமைக்கப்பட்டு சரிபார்க்கப்படுகின்றன.


🤝விரிவான திட்டம்
எங்கள் 360° முழுமையான பயிற்சித் திட்டங்கள் உள்ளடக்கியது:
- உங்கள் உடலின் மீட்சியை மேம்படுத்த மீட்பு அமர்வுகள்
- உங்கள் மனநிலையை வலுப்படுத்த மன தயாரிப்பு அமர்வுகள்
- வல்லுனர்களிடமிருந்து இயங்கும் ஆலோசனைகளின் செல்வம்: தொழில்நுட்ப நுண்ணறிவு, ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல், குறுக்கு பயிற்சி குறிப்புகள், முன்னேற்ற கண்காணிப்பு, உபகரண பரிந்துரைகள், இயங்கும் உத்திகள், உந்துதல் பூஸ்டர்கள் மற்றும் இன்னும் பல


⛰️டிரெயில் ரன்னிங்
இறுதி பாதை சாகசத்திற்கு தயாராகுங்கள்!
0 முதல் 120 கிமீ வரை (அல்ட்ரா-டிரெயில் ரன்) உங்களுக்கு வழிகாட்ட எங்கள் டிரெயில் ரன்னிங் திட்டங்கள் இங்கே உள்ளன, இதில் பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன:
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் உட்பட குறுக்கு பயிற்சி நடைமுறைகள்
- குறுகிய மற்றும் நீண்ட மலையில் இயங்கும் அமர்வுகள்
- வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
- சுவடுகளுக்கு ஏற்றவாறு இயங்கும் நிபுணர் ஆலோசனை மற்றும் வழிமுறைகள்


✨ நிபுணர் நுண்ணறிவு
மராத்தான், அரை-மராத்தான், 10k அல்லது டிரெயில் ரேஸ் என ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களை உருவாக்குவதற்காக, Kiprun Pacer பயன்பாட்டில் அனுபவம், நிபுணத்துவம் மற்றும் அறிவியலை தடையின்றி இணைத்துள்ளோம்.
எங்கள் குழுவை சந்திக்கவும்:
- ஜெரோம் சோர்டெல்லோ: பயிற்சியாளர், பயிற்றுவிப்பாளர், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் பிரெஞ்சு "பைபிள் ஆஃப் ரன்னிங்" இன் ஆசிரியர், ஜெரோம் பல்வேறு துறைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் முயற்சிகளில் ஆதரவளிப்பதற்கும் ஏராளமான நடைமுறை மற்றும் அறிவியல் நுண்ணறிவுகளைக் கொண்டு வருகிறார்.
- தாமஸ் பிளாங்க்: அதிகாரப்பூர்வ VAFA பயிற்சியாளர், தாமஸ் கிப்ருன் பேசர் பயன்பாட்டின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை வடிவமைக்க தனது பயிற்சி அனுபவத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்.
- செட்ரிக் மோரியோ: SportsLab இல் R&D பொறியாளர், Decathlon's Research & Development பிரிவு, Cédric விளையாட்டு அறிவியலில் PhD பட்டம் பெற்றவர் மற்றும் கிப்ருன் பேசரின் மூளையாக பணியாற்றுகிறார். அவர் மாநில-சான்றிதழ் பெற்ற தடகள பயிற்றுவிப்பாளராகவும் உள்ளார் மற்றும் மதிப்பிற்குரிய "ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழில்" இணை ஆசிரியராகவும் பங்களிக்கிறார்.




ஏதாவது கேள்வி?
எங்கள் கேள்விகள் பகுதியை https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb இல் ஆராயவும்
https://kiprun.com/pacer/privacy.html

கிப்ருன் பேசர்: லிமிட்லெஸ் டுகெதர்.
கிப்ருன் பேசர் பயன்பாடு டெகாத்லானின் தயாரிப்பு ஆகும்.