Quit Nicotine Pouches & Snus

நீங்கள் இன்றே நிறுத்தினாலும் சரி, அல்லது முதலில் படிப்படியாகக் குறைத்தாலும் சரி, நிகோடின் பைகள், ஸ்னஸ் அல்லது டிப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதை கண்காணிக்க பவுச்ஆஃப் (PouchOff) உதவுகிறது. நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், பின்னர் திடீரென நிறுத்துங்கள் அல்லது வாரம் வாரம் படிப்படியாகக் குறையுங்கள். இது நாட்களையும், நீங்கள் பயன்படுத்தாத பைகளையும், நீங்கள் சேமித்த பணத்தையும் கணக்கிடுகிறது. உங்களுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும்போது, ​​ஒரே தட்டலில் ஐந்து நிமிட டைமர் தொடங்கும், அது உங்களுடன் சேர்ந்து இயங்கும்.

கவுண்டர்
• நீங்கள் உள்ளிடும் எண்களிலிருந்து கணக்கிடப்படும் நாட்களின் எண்ணிக்கை, தவிர்க்கப்பட்ட பைகள், சேமிக்கப்பட்ட பணம் மற்றும் தவிர்க்கப்பட்ட நிகோடினின் தோராயமான அளவு (mg-ல்)
• நள்ளிரவில் திடீரென அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்
• ஒரு தவறு ஏற்பட்டால், அது அப்படியே பதிவு செய்யப்படும். உங்கள் நாட்களின் எண்ணிக்கை அப்படியே இருக்கும், மேலும் தவறுகள் இல்லாத ஒரு தனித்த தொடர் மீண்டும் தொடங்கும்
• 1, 3 மற்றும் 7 நாட்கள், 2 வாரங்கள், 1 மாதம் மற்றும் ஒரு வருடம் வரையிலான மைல்கல் அட்டைகள்
• பணம் எதற்காகச் செலவிடப்படுகிறது என்பதைக் குறிப்பிட்டு, இலக்கு நிறைவடைவதைப் பாருங்கள்

ஏக்க நேரக்காட்டி
• 'ஏக்கம்' என்பதைத் தட்டவும், ஐந்து நிமிட ஒலி பெட்டி சுவாசத்துடன் பின்னோக்கி எண்ணும்: உள்ளிழு, நிறுத்து, வெளிவிடு, நிறுத்து
• நீங்கள் காத்திருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் உங்கள் சொந்த சிறிய பட்டியல், குளிர்ந்த நீர், நடைப்பயிற்சி அல்லது சூயிங்கம் போன்றவை
• அது எவ்வளவு தீவிரமாக இருந்தது, எதனால் தூண்டப்பட்டது மற்றும் நீங்கள் அதைத் தாங்கினீர்களா இல்லையா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்

குறைத்தல் அல்லது திடீரென நிறுத்துதல்
• திடீரென நிறுத்துதல்: இன்றே தொடங்குங்கள், அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே நிறுத்திய தேதியை உள்ளிடவும்
• தொழில்முறை குறைத்தல் திட்டம்: 2 முதல் 26 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாளைக்கு குறைவான பைகள், விருப்பப்படி வலிமையைக் குறைக்கும் வசதியுடன், உதாரணமாக 9 மி.கி-லிருந்து 6 மி.கி-க்கு, பின்னர் 3 மி.கி-க்கு
• இன்று உங்கள் ஒதுக்கீட்டில் எவ்வளவு மீதமுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் இந்தத் திட்டம் ஒவ்வொரு படியையும் ஒரு வரைபடமாக வரைகிறது
• ஒவ்வொரு படியும் தொடங்கும் காலையில் ஒரு முன்னறிவிப்பு

ஒரு அட்டை பகிர்
• ஒரே தட்டலில் உங்கள் தினசரி எண்ணிக்கை, தவிர்த்த பைகள் மற்றும் சேமித்த பணம் ஆகியவற்றின் தெளிவான படம் கிடைக்கும்.
• புகைப்பழக்கத்தை விடுவதற்கான மன்றப் பதிவிற்கு, இதே எண்களை சாதாரண உரையாக நகலெடுக்கவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிராண்டை இந்த அட்டை குறிப்பிடாது.

பைகள், ஸ்னஸ் அல்லது டிப்
• உங்கள் தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், செயலி உங்கள் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தும்: பைகள், பகுதிகள் அல்லது டிப்ஸ், கேன்கள், டின்கள் அல்லது பெட்டிகளில்.
• நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தினாலும், அதன் வலிமையையும் உங்கள் வழக்கமான தினசரி அளவையும் உள்ளிடவும்.

உங்கள் தொலைபேசியிலேயே இருக்கும்
• கணக்கு தேவையில்லை, பதிவு செய்யத் தேவையில்லை.
• நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை விட்ட மற்றும் ஏங்கிய பதிவுகள் உங்கள் தொலைபேசியில் சேமிக்கப்படும். தரவுப் பாதுகாப்புப் பிரிவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளபடி, விளம்பரங்கள் மற்றும் செயலி முடங்கல் அறிக்கைகள் கூகிள் சேவைகள் வழியாகச் செல்லும்.
• ஒரு கோப்பில் காப்புப் பிரதி எடுத்து, அதை மற்றொரு தொலைபேசியில் மீட்டெடுக்கலாம்.
• நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரங்களில், காலை சரிபார்ப்பு மற்றும் மாலை நினைவூட்டல்.

நீங்கள் உள்ளிடும் எண்களிலிருந்து, நீங்கள் பயன்படுத்தாததை பவுச்ஆஃப் (PouchOff) கணக்கிடுகிறது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் எந்தவொரு உடல்நலக் கோரிக்கைகளையும் முன்வைக்கவில்லை. நிகோடினை நிறுத்த உதவிக்கு, ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள்.

யாருக்கானது
நிகோடின் பைகள், ஸ்னஸ் அல்லது டிப் பயன்படுத்தும் பெரியவர்கள், முதலில் அதை நிறுத்த அல்லது படிப்படியாகக் குறைக்க விரும்புபவர்கள்.

ஸ்டாண்டர்ட் நிலை: கவுண்டர், திடீரென நிறுத்துதல், ஏக்கம் டைமர், உங்கள் முழுமையான ஏக்க வரலாறு, பகிர்வு அட்டை மற்றும் ஒரு சேமிப்பு இலக்கு, மேலும் 'ஏக்கங்கள்' மற்றும் 'திட்டம்' தாவல்களில் ஒரு சிறிய பேனர் ஆகியவை இதில் அடங்கும். பவுச்ஆஃப் ப்ரோ, படிப்படியாகக் குறைக்கும் திட்டம், படிப்படியாக வலிமையைக் குறைத்தல், மணிநேரம் மற்றும் தூண்டுதல் வாரியான ஏக்க விளக்கப்படங்கள் மற்றும் கூடுதல் சேமிப்பு இலக்குகளைச் சேர்க்கிறது, மேலும் விளம்பரங்களை நீக்குகிறது.

கேள்விகள் அல்லது யோசனைகள்: support@clearstackapps.com