StretchUp: Stretching Mobility

நாள் முழுவதும் மேசையில் வேலை செய்ததால் உடல் இறுக்கமாக உள்ளதா? குனியவும், எட்டவும், நகரவும் அதிக சுதந்திரம் வேண்டுமா?

ஸ்ட்ரெட்ச்அப் (StretchUp) என்பது ஒரு நீட்சி மற்றும் இயக்கப் பயிற்சி செயலியாகும். இது உங்கள் உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வழக்கமான இயக்கப் பழக்கத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் இலக்குகள், இயக்கம் மற்றும் கால அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள். இதன் மூலம், எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எப்படிப் பொருத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம்.

உங்கள் உடலில் அதிக சௌகரியமாக உணருங்கள்
இறுக்கமான இடுப்பு, முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது முழு உடலுக்கான நீட்சிப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளுக்கு உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு வழக்கமான இடத்தைக் கொடுங்கள்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை அடையக்கூடியதாக உணருங்கள்
தெளிவான உடற்பயிற்சி விளக்கங்களும் டைமர்களும் ஒவ்வொரு அமர்விலும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகின்றன. உங்கள் நிலையில் தொடங்கி, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் உங்கள் இயக்க வரம்பில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் ஒரு பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் அன்றாட எளிமையை விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் விளையாட்டுக்கு ஆதரவளிக்கும் இயக்கத்தை விரும்பினாலும், உங்கள் இயக்கப் பயிற்சியை உங்கள் உடல் மற்றும் இலக்குகளுடன் பொருத்துங்கள்.

நீட்சிப் பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ற பயிற்சி நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். காலையில் நீட்சிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பகலில் ஒரு இயக்க இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது மாலையில் ஒரு மென்மையான பயிற்சியுடன் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் பயிற்சி முறையை அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் பயிற்சியுடன் சேர்ந்து இயங்குங்கள்
உங்கள் வார்ம்-அப்பில் இயக்கப் பயிற்சியையும், பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஓய்வில் நீட்சிப் பயிற்சியையும் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். ஓட்டம், ஜிம் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளுக்குத் துணையாக இருக்கும் பயிற்சி முறைகளைக் கண்டறியுங்கள்.

உங்கள் பயிற்சி முறையை உங்களுக்கேற்றவாறு மாற்றுங்கள்
எளிதாக அணுகுவதற்குப் பிடித்தமான நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் சேமித்து வையுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகள் மற்றும் நேரத்துடன் தனிப்பயன் பயிற்சி முறைகளை உருவாக்குங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் வேகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் செயல்பாட்டுக் காலண்டர், செய்து முடித்த உடற்பயிற்சிகள், மொத்த நீட்சிப் பயிற்சி நேரம் மற்றும் தொடர் வெற்றிகளைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் தொடர்ச்சி அதிகரிப்பதைக் கண்டு, பயிற்சிக்கு வந்ததற்காக உங்களைப் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முதல் நீட்சிப் பயிற்சியிலிருந்து அடுத்த பயிற்சி நாள் வரை, இன்னும் சுதந்திரமாக இயங்குவதற்கு இடமளியுங்கள்.

StretchUp-ஐப் பதிவிறக்கம் செய்து, உங்கள் முதல் நீட்சிப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.