Streetlifter - 1RM calculator
விளம்பரங்கள் உள்ளன
PEGI 3
info
500+
பதிவிறக்கியவை
PEGI 3
மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
ஸ்ட்ரீடிஃப்டர் பயன்பாடு - உடல் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் திறமையாக பயிற்சி செய்ய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.
ஒரு பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் எந்தச் சுமையுடன் எத்தனை முறை செய்யலாம் என்பதை உள்ளீடு செய்து அதிகபட்சமாக 1 ரெப் பெறுங்கள். உங்கள் 1 ரெப் மேக்ஸை அறிந்து, குறிப்பிட்ட எடையுடன் எத்தனை ரெப்ஸ் செய்யலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
தற்போதைய பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
அனைத்து 4 ஸ்ட்ரீட்லிஃப்டிங் பயிற்சிகள் (புல் அப்ஸ், டிப்ஸ், தசை அப்ஸ், குந்துகைகள்) மற்றும் கூடுதலாக டெட்லிஃப்ட்ஸ், பெஞ்ச் பிரஸ். (எதிர்காலத்தில் மேலும் வரும்)
அம்சங்கள்:
1RM கால்குலேட்டர் - புல்-அப்ஸ், டிப்ஸ், தசை-அப்ஸ், குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பலவற்றிற்கான உங்கள் ஒரு-ரெப் அதிகபட்சத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
முன்னேற்றக் கண்காணிப்பு - உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பதிவுசெய்து, காலப்போக்கில் உங்கள் வலிமை எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
1RM அட்டவணைகள் - உங்கள் சமீபத்திய செயல்திறன் அடிப்படையில் விரிவான 1RM விளக்கப்படங்களைக் காண்க.
தனிப்பயன் பயிற்சிகள் - உங்கள் பயிற்சி பாணிக்கு ஏற்ப பயன்பாட்டைத் தனிப்பயனாக்க உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளைச் சேர்த்து நிர்வகிக்கவும்.
நீங்கள் பிரதிநிதிகளுக்குப் பயிற்சியளிக்கிறீர்களோ அல்லது அதிகபட்ச எடையாக இருந்தாலும் சரி, இந்த ஆப்ஸ் நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் உங்கள் வரம்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. வேடிக்கையாக பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியான வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங்கை மறந்துவிடாதீர்கள்! ;)
ஒரு பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் எந்தச் சுமையுடன் எத்தனை முறை செய்யலாம் என்பதை உள்ளீடு செய்து அதிகபட்சமாக 1 ரெப் பெறுங்கள். உங்கள் 1 ரெப் மேக்ஸை அறிந்து, குறிப்பிட்ட எடையுடன் எத்தனை ரெப்ஸ் செய்யலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
தற்போதைய பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
அனைத்து 4 ஸ்ட்ரீட்லிஃப்டிங் பயிற்சிகள் (புல் அப்ஸ், டிப்ஸ், தசை அப்ஸ், குந்துகைகள்) மற்றும் கூடுதலாக டெட்லிஃப்ட்ஸ், பெஞ்ச் பிரஸ். (எதிர்காலத்தில் மேலும் வரும்)
அம்சங்கள்:
1RM கால்குலேட்டர் - புல்-அப்ஸ், டிப்ஸ், தசை-அப்ஸ், குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பலவற்றிற்கான உங்கள் ஒரு-ரெப் அதிகபட்சத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
முன்னேற்றக் கண்காணிப்பு - உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பதிவுசெய்து, காலப்போக்கில் உங்கள் வலிமை எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
1RM அட்டவணைகள் - உங்கள் சமீபத்திய செயல்திறன் அடிப்படையில் விரிவான 1RM விளக்கப்படங்களைக் காண்க.
தனிப்பயன் பயிற்சிகள் - உங்கள் பயிற்சி பாணிக்கு ஏற்ப பயன்பாட்டைத் தனிப்பயனாக்க உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளைச் சேர்த்து நிர்வகிக்கவும்.
நீங்கள் பிரதிநிதிகளுக்குப் பயிற்சியளிக்கிறீர்களோ அல்லது அதிகபட்ச எடையாக இருந்தாலும் சரி, இந்த ஆப்ஸ் நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் உங்கள் வரம்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. வேடிக்கையாக பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியான வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங்கை மறந்துவிடாதீர்கள்! ;)
அதிகபட்சமாக 1 பிரதிநிதியைக் கணக்கிடுங்கள்! உங்கள் தூக்கும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள், PRகளை வெல்லுங்கள்
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
- தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாதுபகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
- தரவு சேகரிக்கப்படாதுசேகரிப்பதை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
- தரவு என்க்ரிப்ட் செய்யப்படவில்லை
- தரவை நீக்க முடியாது
புதிய அம்சங்கள்
Streetlifting app! Know your 1 rep max, track your progress, beat PRs! Enjoy training
PEGI 3
மேலும் அறிகஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
Martynas Brazionis
mb9611@gmail.com
Ašigalio g. 53-4
49143 Kaunas
Lithuania
