Quit Smoking

நீங்கள் உண்மையில் புகைக்கும் விதத்தின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தின் மூலம் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் வேகத்திற்கு ஏற்ப, சிகரெட் கவுண்டர், புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசையைக் கட்டுப்படுத்தும் உதவி மற்றும் புகைக்காத நாட்கள் ஆகியவற்றுடன் கூடிய ஒரு புகைப்பிடித்தல் கண்காணிப்புக் கருவியாகும். நீங்கள் இப்போது புகைப்பதை நிறுத்த விரும்பினாலும் அல்லது முதலில் படிப்படியாகக் குறைக்க விரும்பினாலும் இது செயல்படும். நீங்கள் மீண்டும் புகைத்தால், புகைக்காத நாட்கள், நீண்ட கால தொடர்ச்சி மற்றும் மைல்கற்கள் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.

உங்கள் புகைப்பிடித்தல் நிறுத்தும் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்
• உடனடியாக நிறுத்துங்கள்: நிறுத்துவதற்கான ஒரு தேதியை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்; டைமர் உங்கள் கடைசி சிகரெட்டிலிருந்து தொடங்கும்.

• முதலில் படிப்படியாகக் குறையுங்கள்: சிகரெட் கவுண்டரில் ஒரு தினசரி இலக்கை நிர்ணயித்து, படிப்படியாகக் குறைக்கும் அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.

• ஆபத்து நேரங்கள்: புகைப்பிடித்தல் கண்காணிப்புக் கருவி, நீங்கள் வழக்கமாகப் புகைக்கும் நேரங்களைக் கற்றுக்கொண்டு, அந்த நேரங்களுக்குச் சற்று முன்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

• உங்கள் காரணம்: நீங்கள் ஏன் புகைப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்; அது புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும்போதும் மற்றும் மைல்கற்களின்போதும் காட்டப்படும்.

• 28-நாள் திட்டம்: நிகோடின், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் குறித்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு இரண்டு நிமிட அட்டை; இதைத் தவிர்க்கலாம்.

புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும்போது உதவி
• தூண்டுதல் டைமர்: புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை தணியும் வரை காத்திருப்பதற்கான மூன்று நிமிட கவுண்ட்டவுன்; இதுவே புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசையைக் கட்டுப்படுத்தும் உதவியின் மையமாகும்.

• சுவாச வழிகாட்டி: பெட்டி சுவாசம் (4-4-4-4) மற்றும் திரையில் 4-7-8.

• கவனச்சிதறல்: 5-4-3-2-1 தரைப்பயிற்சி, ஒரு நடை டைமர் மற்றும் ஒரு தட்டல் விளையாட்டு.

புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசைக்கான உதவி ஒரே தட்டலில் திறக்கும் மற்றும் ஆஃப்லைனில் செயல்படும்.

சிகரெட் எண்ணிக்கை மற்றும் ஆசைப் பதிவு
• சிகரெட் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு சிகரெட்டையும் ஒரே தட்டலில் பதிவு செய்யுங்கள்; நீங்கள் புகைப்பதைக் குறைக்கும்போதும் எண்ணிக்கை தெரியும்.

• ஆசைப் பதிவு: 1 முதல் 5 வரையிலான தீவிரத்துடன் ஒரு ஆசையையும், அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள்.

• தூண்டுதல்கள்: காபி, மன அழுத்தம், உணவுக்குப் பிறகு, மது போன்ற தூண்டுதல்கள்; நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அடிக்கடி எடுக்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் வரிசைப்படுத்தப்படும்.

• நிகோடின் மாற்று: சிகரெட் எண்ணிக்கைக்கு அருகில், பேட்ச்கள், சூயிங்கம் மற்றும் லோசென்ஜ்களுக்கான விருப்பப் பதிவு.

• செயல்தவிர் மற்றும் திருத்து: சிகரெட் எண்ணிக்கை மற்றும் ஆசைப் பதிவில் உள்ள ஒவ்வொரு பதிவையும் மாற்றலாம் அல்லது நீக்கலாம்.

புகைப்பிடிக்காத நாட்கள் மற்றும் முன்னேற்றம்
• புகைப்பிடிக்காத நாட்கள்: உங்கள் கடைசி சிகரெட்டிலிருந்து ஒரு நேரடி டைமர், மற்றும் வாழ்நாள் மொத்த எண்ணிக்கை.

• சேமிக்கப்பட்ட பணம்: உங்கள் சொந்த விலை மற்றும் தினசரி அடிப்படை அளவிலிருந்து ஒரு மதிப்பீடு.

• தவிர்க்கப்பட்ட சிகரெட்டுகள்: அதே அடிப்படை அளவிலிருந்து ஒரு மதிப்பீடு.


• சுகாதார மைல்கற்கள்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பது பற்றிய, ஆதாரங்களுடன் கூடிய, மக்கள் தொகை அளவிலான சொற்கள்.


• சேமிப்பு இலக்கு: ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; புகைப்பிடித்தல் கண்காணிப்பான் அதை நோக்கிய முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகிறது.


7, 14 மற்றும் 30 நாட்களுக்கான புகைப்பிடித்தல் கண்காணிப்பான்
• புகைப்பிடித்தல் கண்காணிப்பான் ஒரு நாளைக்கு ஏற்படும் புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசைகளையும், ஒரு நாளைக்கு புகைக்கப்படும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையையும் வரைபடமாக்குகிறது.


• சிகரெட் எண்ணிக்கை மற்றும் புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசைப் பதிவிலிருந்து, எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் தரவரிசைப்படுத்தப்பட்ட தூண்டுதல்கள், மற்றும் நாள் மற்றும் நான்கு மணி நேரத் தொகுதி வாரியான இடர் வரைபடம்.


• கடந்துபோன புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசைகள் மற்றும் மிக நீண்ட தொடர்ச்சி.



• புகைப்பிடித்தல் கண்காணிப்பான் நீங்கள் பதிவு செய்வதை மட்டுமே படிக்கிறது; மற்ற செயலிகளிலிருந்து எதுவும் ஊகிக்கப்படுவதில்லை.
• புகைப்பிடிக்காத நாட்கள், நீண்ட தொடர்ச்சி மற்றும் அடைந்த மைல்கற்கள் ஒருபோதும் நீக்கப்படாது.

இது யாருக்கானது
• முதல் முறையாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புபவர்கள்.

• முன்பு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தி, மீண்டும் புகைப்பிடிக்கத் தொடங்கி, தங்கள் வரலாற்றைப் பதிவுசெய்யும் ஒரு புகைப்பிடித்தல் கண்காணிப்பானை விரும்புபவர்கள்.

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் தேதிக்கு முன்பு, சிகரெட் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க ஒரு சிகரெட் கவுண்டரை விரும்புபவர்கள்.

• புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசைகளுக்கு அருகில் நிக்கோட்டின் பேட்ச்கள் அல்லது சூயிங் கம்மைப் பதிவு செய்ய விரும்புபவர்கள்.

உங்கள் தரவு
• கணக்கு தேவையில்லை, பதிவு செய்யத் தேவையில்லை; விளம்பரங்கள் இல்லை.

• அனைத்தும் உங்கள் சாதனத்தில் சேமிக்கப்படும்.

• அமைப்புகளிலிருந்து (Settings) JSON அல்லது CSV கோப்பாக ஏற்றுமதி செய்யலாம் அல்லது அனைத்தையும் நீக்கலாம்.

உங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தை இன்றே தொடங்குங்கள்: ஒரு சிகரெட் கவுண்டர், புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசைக்கான உதவி மற்றும் நீங்கள் புகைப்பிடிக்காத நாட்களைப் பதிவுசெய்யும் ஒரு புகைப்பிடித்தல் கண்காணிப்பான்.